Ако смятате, че тай чи е нещо най -добре оставете на г -н Мияги и The Детето каратист , време е за актуализация. Добавянето на малко тай чи към живота ви може да намали риска от развитие на деменция или болестта на Алцхаймер, според ново проучване в Вестник за болестта на Алцхаймер .
Изследователи от Университета на Южна Флорида си сътрудничат с китайски изследователи, за да сравнят ефектите на тай чи - древна китайска практика на бавни, преднамерени движения, предназначени да помогнат за отпускане и баланс - върху мозъка. Те разделиха 120 възрастни жители на Шанхай на четири групи: една група практикуваше тай чи, една ходеше, друга засилваше социалното си взаимодействие, а последната просто вършеше обичайните си съчетания.
Резултатите? След 40 седмици тези, които практикуваха тай чи три пъти седмично, имаха най -големи подобрения в обема на мозъка, важна част от познанието, тъй като сивото вещество обикновено се свива с възрастта. Социалната група също забеляза подобрение, но не толкова значимо, колкото групата тай чи. Изследователите предполагат, че високото ниво на внимание, необходимо за различните движения на тай чи, може да бъде това, което го отличава.
Още от Превенция: 9 начина да контролирате риска от болестта на Алцхаймер
Това последно изследване добавя към други подкрепени от науката ползи от тай чи. Проучване на медицинския център Tufts установи, че възрастните с остеоартрит на коляното - най -честото заболяване на ставите в средната възраст - са видели до три пъти по -голямо подобрение както на болката, така и на ставната функция от двуседмичните тай чи сесии. И проучване от Ирландия установи, че комбинацията от упражнения, медитация и дишане помага за облекчаване на тревожността и депресията сред участниците в проучването.
Готови ли сте да завъртите тай чи? Ето три начина да започнете:
1. Вземете клас. Класовете по тай чи са все по -достъпни и могат да бъдат намерени в много читалища, болници, в корпоративни уелнес програми и дори в храмове и църкви, споделя Бил Дъглас, автор на Пълното идиотско ръководство за Тай Тай и Чигун . Може да отидеш до WorldTaiChiDay.org за търсене по град или щат за класове във вашия район.
2. Гледайте DVD. Класовете на живо са най -добрите, но инструкциите за DVD също могат да работят, казва Дъглас. Дъглас Антология на DVD от Tai Chi & Qigong разчупва някои основни принципи тай чи и се движи, без да става твърде технически. Друга възможност: Открийте тай чи за баланс и мобилност, DVD от Скот Коул, експерт по тай чи със седалище в Палм Спрингс, който тренира изкуството в продължение на 17 години.
3. Изтеглете приложение. Да, има приложение и за тай чи - всъщност, няколко от тях. Някои добри опции: Tai Chi Lite предлага опции както за начинаещи, така и за напреднали (безплатно, достъпно за iPhone и Android); и Тай Чи Ян ви позволява да избирате между по-традиционен подход или западен ($ 4-$ 5,99, наличен за iPhone и Android).
