11 ефективни решения за киселини

Свети киселини! Шестдесет милиона американци усещат изгарянето поне веднъж месечно, а някои проучвания съобщават, че повече от 15 милиона американци имат симптоми всеки ден. Изследванията показват, че тези цифри ще продължат да се покачват - вероятно поради нарастващия проблем в страната със затлъстяването (повече за това как излишните килограми могат да предизвикат изгарянето по -късно).

Киселини, симптом на гастроезофагеален рефлукс (ГЕРБ), възниква, когато стомашната киселина тече назад в хранопровода. „Стомахът има защитна обвивка, която да се предпазва от киселината“, обяснява Лиза Ганджу, DO, гастроентеролог и клиничен доцент по медицина в Медицинския център в Нюйоркския университет Langone. 'Хранопроводът няма, така че киселината може буквално да го изгори.'

Точния усещането за киселини варира от човек на човек, но най -честият симптом е тежко парене или дискомфорт в гърдите точно зад гръдната кост. Всичко, което повишава стомашната киселина, отпуска долния мускул на сфинктера на хранопровода (LES, „клапанът“, който задържа стомашната киселина в стомаха) или намалява свиването на хранопровода, ще допринесе за ГЕРБ. (Излекувайте цялото си тяло с това на Rodale 12-дневна детоксикация на черния дроб за цялостно здраве на тялото !)

За щастие, можете да направите много, за да потушите огъня. Антиациди (които неутрализират стомашната киселина) и лекарства като Н2 -блокери и инхибитори на протонната помпа (ИПП), които намаляват производството на стомашна киселина, се предлагат във версии OTC и Rx. Но промените в начина на живот и други мерки без наркотици могат да направят дълъг път към запазването на изгарянето.

Избягвайте диетичните тригери.

Само няколко храни са научно изследвани е показано, че предизвиква киселини : шоколад, пържени храни, кафе, алкохол и мента или нещо друго с масло от мента. Шоколадът и ментата отпускат LES, позволявайки на стомашното съдържание да проникне обратно в хранопровода. Пържените храни, както и други мазни храни (включително храни със здравословни мазнини като авокадо), се усвояват по -дълго и колкото по -дълго храната стои в стомаха ви, рискът от рефлукс е голям. „Тригерите варират значително от човек на човек, но можете да опитате да ги премахнете, за да започнете“, казва Tieraona Low Dog, доктор по медицина, водещ експерт по интегративна медицина и автор на Здрави у дома .

Избягвайте скокове на захар.

Основната препоръка на Low Dog по отношение на храната е да следва a нискогликемична диета . 'Това може да работи магически за тези с ГЕРБ', казва тя, отбелязвайки, че пациентите, които се борят с киселини в продължение на години, са изчезнали за по -малко от 2 седмици, когато са приели план за хранене, който стабилизира нивата на кръвната захар, като избягва високото съдържание на въглехидрати. гликемичен индекс. (Планът в стил Аткинс или Палео би отговарял на сметката.) Според Low Dog, прекомерните въглехидрати могат да увеличат газовете и подуването, което от своя страна увеличава коремното налягане, което принуждава стомашното съдържание да се върне обратно в хранопровода. (Прочетете това, преди да отидете на диета с ниско съдържание на въглехидрати.)

Променете варенето.

Ако кафето се окаже един от спусъците ви, може да откриете, че преминаването към по-тъмно изпечени напитки облекчава симптомите. Едно Европейско изследване установи, че еспресото, френското печено и друго тъмно печено кафе може да е по-лесно за корема, тъй като съдържат вещество, което казва на стомаха да намали производството на киселина.

Мащабиране назад.

Затлъстелите жени са почти три пъти по-склонни да получат киселини от тези със здравословно тегло, а отслабването може да намали риска от киселини на жената с до 40%, според дългогодишното проучване на здравето на медицинските сестри. Изследователите не са сигурни защо отслабването на килограми помага, но предполагат, че това е така, защото излишната мазнина около средата ви увеличава натиска върху стомаха и принуждава киселината да навлезе в хранопровода. Излишното тегло също може да наруши способността на организма да изпразва стомаха бързо.

Дъвка.

Няколко проучвания Покажи Това дъвка може да потуши киселини, вероятно защото повишава производството на слюнка, която неутрализира стомашната киселина. Но ако ментата е един от вашите тригери, избягвайте дъвка с вкус на мента. И за още повече облекчение, опитайте Chooz , марка дъвка, която съдържа антиацид. Не е дъвчеща дъвка? Опитайте вместо това да смучете твърди бонбони.

Отпуснете се вече!

Стресът не причинява киселини, но „увеличава чувствителността на хранопровода и мускула на сфинктера, така че е необходима по -малко киселина за задействане на симптомите“, казва Ганджу. Упражнението е чудесно средство за справяне със стреса, плюс това може да има допълнителната полза да доведе до загуба на тегло. В един проучване , 30 минути упражнения веднъж или повече седмично намаляват наполовина риска от рефлукс. Придържайте се към движения с ниско въздействие (енергични курсове по бягане или кардио, където много подскачате може да предизвика киселини) и се опитайте да не ядете поне час преди или след тренировката.

Повдигнете главата на леглото си.

Киселината, която трябва да остане в стомаха ви, е по -вероятно да избяга в хранопровода ви, причинявайки киселини, когато легнете или се наведете. Ето защо е добра идея да намалите късните вечери, за да можете да останете изправени 3 часа след хранене. За допълнителна застраховка повдигнете главата на леглото си с 4 до 6 инча - по този начин гравитацията може да свърши своята работа, за да предотврати проникването на киселина там, където не й е мястото. Използването на клинова възглавница може да създаде подобен ефект. Можете също да опитате да спите от лявата си страна; някои проучвания показват, че това помага за храносмилането и ускорява отстраняването на киселината от стомаха ви.

Поемете дълбоко въздух.

Изследвания публикувани в Американски вестник за гастроентерология установи, че може да успеете да издишате изгарянето. В проучването възрастните с лека ГЕРБ са инструктирани просто да вдишват и издишват по -дълбоко и бавно. След ежедневно изпълнение на упражненията в продължение на 30 минути количеството киселина, достигащо до хранопровода им, намалява, както и симптомите на киселини. Въпреки че проучването е малко, експертите казват, че стратегията си заслужава да се опита.

Яжте по -малки хранения.

Много пълен стомах от голямо хранене оказва натиск върху мускула на сфинктера, което прави по -вероятно стомашната киселина да се изгори. Добавяйки обида към нараняване, стомахът ви реагира на големи порции, като произвежда големи количества киселина едновременно, увеличавайки шанса за рефлукс. (Плюс това, яденето на по -малки хранения също може да помогне за отслабване.) Релаксирането, докато ядете, също може да помогне, така че се опитайте да не ядете в бягство: Когато сте отпуснати, сте склонни да дъвчете храната си по -пълно, стомашни и чревни сокове текат по -свободно, а храносмилателните мускули се свиват и отпускат нормално, според Клиника Майо за храносмилателно здраве .

Получете помощ от H2O.

Когато усетите този парещ дискомфорт в гърдите или гърлото, започнете да отпивате. А проучване публикувани в списанието Храносмилателни заболявания и науки установено, че водата може да бъде дори по-ефективна от лекарствата, инхибиращи киселините. Изследването установи, че водата неутрализира рН на стомашната киселина в рамките на една минута, докато антиацидите отнеха 2 минути, а други лекарства с обратен хладник отнеха повече от 2 часа. Не е нужно да се качвате за скъпа алкална вода: Въпреки бръмченето, че тя е особено добра за потушаване на киселини поради по -високото си рН, има малко доказателства, че тя работи по -добре от обикновената чешма.

Опитайте добавка.

Един от тези, които Low Dog изтъква в книгата си, е мелатонинът, хормон, произвеждан от епифизата, който регулира съня и будността. „Тялото произвежда високи нива на стомашна киселина между 22:00 и полунощ, поради което рефлуксът често е по -лош през нощта“, обяснява тя. Мелатонинът помага за спиране на стомашната киселина, когато е време за сън, а също така стяга долния езофагеален сфинктер, предотвратявайки обратния поток на киселина. Едно проучване установи, че работи както и Prilosec.