мама миа/shutterstock Когато мислите за високо протеинова закуска, неизбежно мислите за яйца. Но две яйца съдържат само около 13 грама протеин и има много по-прости сутрешни ястия, доставящи много повече от това хранително вещество, потушаващо глада. Всеки от следните 10 вкусни смутита съдържа повече протеини от две яйца, без да разчита на протеинов прах.
(Закуска И отслабнете с тази кутия Предотвратяване -одобрени лакомства от Подарено .)
Лорън Мос Powerhouse Pumpkin Smoothie Комбинирайте & frac12; чаша консервирана чиста тиква който е бил замразен в тава за кубчета лед; 7 унции 2% гръцко кисело мляко ; & frac12; чаша вода ; & frac14; авокадо ; 2 супени лъжици смлян ленено семе ; 1 супена лъжица кленов сироп ; и & frac12; ч.ч подправка за тиквен пай в блендер. Смесете до гладкост. Обслужва 1.
ХРАНЕНЕ (на порция) 361 cal, 26 g pro, 38 g въглехидрати, 11 g фибри, 26 g захари, 14 g мазнини, 4 g наситени мазнини, 80 mg натрий
Мич Мандел Фъстъчено масло - шейк от банан Комбинирайте 1 чаша без мазнини мляко ; 1 зряло нарязано банан ; и 2 супени лъжици кремаво фъстъчено масло в блендер. Смесете до гладкост. Обслужва 1.
ХРАНЕНЕ (на порция) 391 cal, 17 g pro, 46 g въглехидрати, 5 g фибри, 28 g захари, 17 g мазнини, 2 g наситени мазнини, 250 mg натрий
bob martus Смути от цвекло-рикота
Комбинирайте & frac34; чаша вода ; & frac34; чаша портокалов сок ; & frac34; чаша сирене рикота ; 2 мед цвекло , подрязани и нарязани; 1 & frac12; чаши замразени ягоди ; & frac14; чаша орехови ядки ; 1 'парче прясно джинджифил , обелени; и & frac12; ч.ч канела в блендер. Смесете до гладкост. Сервира 2.
ХРАНЕНЕ (на порция) 376 cal, 15 g pro, 33 g въглехидрати, 6 g фибри, 19 g захари, 22 g мазнини, 9 g наситени мазнини, 150 mg натрий
pilipphoto/shutterstock Смути от клен-кашу Комбинирайте 2 супени лъжици сурови кашу , напоена за една нощ в & frac12; чаша вода ; 1 см банан ; 2 ч.ч кленов сироп ; 1 чаша 0% обикновен гръцко кисело мляко ; и 1 & frac12; чаши замразени ягоди в блендер. Смесете до гладкост. Обслужва 1.
ХРАНЕНЕ (на порция) 400 cal, 24 g pro, 66 g въглехидрати, 8 g фибри, 40 g захари, 7 g мазнини, 1 g наситена мазнина, 90 mg натрий
lecic/shutterstock Киви и копринено смути от тофу
Комбинирайте 4 унции лека коприна тофу , без дренаж; 1 резен киви ; 1 чаша без мазнини мляко ; 1 ч.ч пчелен мед ; и & frac12; ч.ч екстракт от ванилия в блендер. Смесете до гладкост.
ХРАНЕНЕ (на порция) 200 cal, 17 g pro, 31 g въглехидрати, 3 g фибри, 19 g захари, 1 g мазнина, 0 g наситена мазнина, 220 mg натрий
almaje/shutterstock Вземете Ahead Gingerbread Smoothie
Комбинирайте 7 oz 2% гръцко кисело мляко ; 1 чаша ледени кубчета ; & frac14; чаша замразено нарязано банан ; 2 супени лъжици бадемово масло ; 1 супена лъжица меласа ; 1 ч.л настърган джинджифил ; & frac14; ч.ч канела ; и ⅛ чаена лъжичка всеки индийско орехче и кардамон в блендер. Смесете до гладкост. Обслужва 1.
ХРАНЕНЕ (на порция) 440 cal, 27 g pro, 39 g въглехидрати, 5.5 g фибри, 30 g захари, 20 g мазнини, 4 g наситени мазнини, 80 mg натрий
yari2000/shutterstock Пюре от сладко картофено пюре Комбинирайте 1 чаша нискомаслена обикновена кефир ; & frac12; чаша обелени варени сладък картоф , охладена; & frac14; чаша консервирана морски боб , източени и изплакнати; 1 супена лъжица орехови ядки ; & frac12; ч.ч екстракт от ванилия ; Sp чаена лъжичка смлян карамфил ; и & frac12; замразени банан , нарязани в блендер. Смесете до гладкост. Обслужва 1.
ХРАНЕНЕ (на порция) 448 cal, 17 g pro, 68 g въглехидрати, 10 g фибри, 28 g захари, 13 g мазнини, 1 g наситена мазнина, 450 mg натрий
bitt24/shutterstock Зелен машинен смути
Комбинирайте 1 чаша обикновена без мазнини кисело мляко ; & frac12; чаша зеле , измити, едро нарязани и стъблата отстранени; & frac12; банан ; 1 киви ; ⅛ авокадо ; и лед (по избор) в блендер. Смесете до гладкост. Сервира 1. (Вижте защо трябва да ядете цяло авокадо на ден.)
ХРАНЕНЕ (на порция) 288 cal, 17 g pro, 48 g въглехидрати, 6 g фибри, 32 g захари, 5 g мазнини, 1 g наситена мазнина, 200 mg натрий
magdanatka/shutterstock Бери смути Комбинирайте & frac12; чаша неподсладено замразено смесено горски плодове ; 1 чаша 0% обикновен гръцко кисело мляко ; 1 ч.ч пчелен мед ; и & frac14; чаша портокалов сок в блендер. Смесете до гладкост. Обслужва 1.
ХРАНЕНЕ (на порция) 205 cal, 21 g pro, 32 g въглехидрати, 2 g фибри, 26 g захари, 0 g мазнини, 0 g наситени мазнини, 90 mg натрий
мама миа/shutterstock Смути от къпина и ядки Комбинирайте 2 чаши обезмаслени мляко ; 1 чаша замразена неподсладена къпини ; 1 супена лъжица бадем или фъстъчено масло ; и 2 ч.ч пчелен мед в блендер. Смесете до гладкост. Обслужва 1.
ХРАНЕНЕ (на порция) 93 cal, 21 g pro, 63 g въглехидрати, 8 g фибри, 53 g захари, 10 g мазнини, 1 g наситена мазнина, 280 mg натрий
Следващия9 смутита, които прекратяват апетита, подобряват тренировките ви и др 
