Всичко, което трябва да знаете за нощните ужаси – защото и възрастните ги получават

Експерт обяснява епизодите, както и как се различават от кошмарите.

Отиди до:

• Какво представляват нощните ужаси?
• Симптоми на нощен ужас при възрастни
• Какво причинява нощни страхове при възрастни?
• Нощни ужаси срещу кошмари
• Предотвратяване на нощен терор
• Какво да направите, ако вашият партньор в леглото има нощен ужас
• Кога да посетите лекар за нощни ужаси

Представете си това: Събуждате се във влажна пот, забелязвате купчина одеяла на пода и поздравявате партньора си, който смущаващо разказва дивата ви нощ на блъскане, писъци и неутешима паника, в която вие — въпреки че сте били замесени — не можете да си спомните всичко. Преживяването е учебникарски пример за нощен ужас или понякога необясним физически епизод, който кара човек да изглежда и да звучи разстроен по време на сън. По-долу експерт обяснява объркващите събития, включително симптоми, причини и как се различават от обичайните ви лош сън .

Какво представляват нощните ужаси?

Според Логан Шнайдер, доктор по медицина , клиничен специалист по поведение при сън в Google, нощните ужаси, наричани още ужаси от съня, са физически епизоди на дистрес, които могат да включват блъскане, писъци и агресивно поведение, които се случват по време на сън с небързи движения на очите (NREM) – или по-конкретно, бавен вълнов сън, който е дълбока фаза на NREM съня, която се провежда в първите часове на нощта. Бавновълновият сън обикновено е фазата, отговорна за повечето парасомнии или разрушителни възбуди като сомнамбулизъм или говорене на сън, добавя д-р Шнайдер.

По време на нощен ужас „мозъкът все още спи, но тялото е активирано“, обяснява Шнайдер. Епизодите обикновено продължават между 45 и 90 минути, според Национална библиотека по медицина .

Симптоми на нощен ужас при възрастни

Шнайдер казва, че нощните ужаси активират автономната нервна система, което води до реакция на борба или бягство от:

• препускащо сърце
• паникьосано изражение или маниери
• крещене
• блъскане или размахване
• обикновено подчертани взаимодействия със заобикалящата среда

(В случай, че се чудите, тъй като нощен ужас се случва между пълния сън и бодърстването, очите на човек обикновено са отворени по време на такъв, казва Шнайдер.)

Какво причинява нощни страхове при възрастни?

Шнайдер нарича това „въпрос за милион долара“. Въпреки че нощните страхове са най-често срещани при децата (вероятно защото децата изпитват по-бавен сън, обяснява Шнайдер), всеки може да има нощен ужас на всяка възраст.

Изследователите не могат да посочат конкретна причина защо се случват, но при възрастните се смята, че големият стрес в ежедневието може да ги предизвика, казва Шнайдер. По-специално, някои изследвания показа, че тези, които имат нощни ужаси, са по-склонни да имат депресия , безпокойство и обсесивно-компулсивни и фобични черти.

Шелби Харис, Psy.D. , клиничен доцент по неврология и психиатрия в Медицинския колеж „Алберт Айнщайн“ и директор по здравето на съня в Sleepopolis, добавя, че травмата може също да играе роля в разпространението на нощния терор сред възрастните.

Събитията също могат да бъдат наследствени, въпреки че тази връзка все още се проучва, казва Шнайдер. Здравословни състояния като сънна апнея и синдром на неспокойните крака също могат да възбудят тялото достатъчно, за да се появи нощен ужас.

„Понякога това е просто спонтанен феномен и ние не знаем точно защо мозъкът се събужда“, добавя Шнайдер.

Нощни ужаси срещу кошмари

Има няколко основни разлики между кошмарите и нощните ужаси, според Шнайдер.

• Те се случват по време на различни етапи от съня: Нощните страхове се появяват по време на NREM съня (обикновено през първата половина на нощта), а ярките сънища се случват по време на REM съня (обикновено през втората половина на нощта).
• Обикновено не се събуждате по време на нощен ужас: Тъй като се случват по време на дълбок сън, Шнайдер казва, че е много трудно да се събуди някой, който има такъв.
• Паметта за нощни ужаси е необичайна: Това е така, защото нощните ужаси се случват по време на „офлайн“ етап на съня който е отговорен за умствения „процес на изчистване“, както го казва Шнайдер. „Вие не се опитвате да създадете нови спомени, но всъщност се опитвате да намалите мащаба на всичко в подготовка за създаването им“, добавя той. За разлика от тях, кошмарите са запомнящи се, защото се случват в по-лек етап на сън, по време на който страхът може да ви събуди и следователно да ги запаметите.

Предотвратяване на нощен терор

Няма вълшебно хапче или еликсир за лечение на нощни ужаси. Харис и Шнайдер обаче казват, че практикуването на добра хигиена на съня и управлението на стреса с практики като внимателност и медитация може да помогне да ги отблъснем.

„Като цяло възрастните трябва да спят между седем и девет часа всяка нощ“, казва Харис. „Създайте релаксираща нощна рутина, която правите 30 до 60 минути преди лягане, за да помогнете на ума и тялото си да се отпуснат от деня и да се подготвят за сън.“

Харис също препоръчва ограничаване на кофеина осем часа преди сън и премахване на алкохола (който според Шнайдер може да бъде свързан с нощни ужаси) в рамките на три часа преди лягане.

Какво да направите, ако вашият партньор в леглото има нощен ужас

„Трябва да сте наясно, че те все още спят“, казва Шнайдер. „И така, когато се опитате да взаимодействате с тях, може да сте част от мечтите. Може да се превърнете в антагонист в този сън или те наистина могат да се опитат да бъдат войнствени или съпротивителни срещу вас. И така, ключът е просто да запазите околната среда в безопасност, да ги пазите в безопасност и след това да осигурите увереност, така че те да могат да прекратят събитието сами или да се надяваме просто да заспят, защото е много трудно да се събудят хора от тези състояния.

Кога да посетите лекар за нощни ужаси

Нощните ужаси могат да станат опасни, ако тези, които ги изпитват, станат борбени или ако се подхлъзнат в по-насилствено заспиване. Въпреки това, тъй като сънят често не се наблюдава (особено ако живеете сами), може да е трудно да разберете кога да посетите лекар за това.

Д-р Шнайдер казва, че всякакъв вид дистрес си струва да бъдете прегледан, особено ако нещо необичайно изскочи в средата ви за сън на сутринта. Ако знаете със сигурност, че имате нощни ужаси, „или откриете, че те пречат на количеството или качеството на съня ви“, казва Харис, „говорете с вашия лекар или специалист по съня за потенциални лечения.“