Синди Лофридж/Гети изображения Ако искате щастливо, здраво и по -плоско черво, говорете с гастроентеролог. Тези документи, които се фокусират върху всички въпроси, свързани с храносмилането, знаят тайните за поддържане на стомаха, червата, дебелото черво и черния дроб, наред с други ключови органи, да работят гладко и безболезнено. Прочетете: по -малко газове, подуване на корема, запек и диария - още по -малко наддаване на тегло . Кой не иска това?
Говорихме с шест лекари по ГИ, за да разберем кои храни и напитки лично избягват, за да могат да изглеждат и да се чувстват най -добре. Откраднете техните изненадващи диетични стратегии тук. (Искате ли да подобрите здравето на червата си? След това проверете Добрата диета за червата .)
червено месо
Тед Тамбуро / Гети изображения „Склонен съм да избягвам големи количества месо. По -трудно усвоявам червено месо в частност. Имам чувството, че стои в храносмилателния ми тракт с дни и се чувствам натежал. И това не е само моето въображение: червеното месо отнема повече време за смилане, тъй като има по -високо съдържание на мазнини в сравнение със зърнени храни или зеленчуци. “
- Робин Чуткан, д -р, основател на храносмилателния център за жени в Chevy Chase, доктор по медицина и автор на Лечението от подуване
Газирани напитки
Хироши Ногучи/Гети изображения „Намалих значително содата, след като излязоха изследвания за опасностите за здравето на подсладените напитки. Те не са толкова пълни, колкото еквиваленти на твърда храна, така че можете бързо да приемате неестествено количество калории, без да се чувствате като че сте яли. Пиенето на сода също може да причини бързо покачване на кръвната захар, последвано от скок на инсулина, след това спад на кръвната захар и инсулин, което може да предизвика глад. Диетична сода е потенциално по -добра алтернатива, но ефектът от изкуствените подсладители върху приема на калории е неизвестен и противоречив. Присъдата също е за карбонизация - някои хора съобщават за оригване или подуване на корема. За да не бъдете парти, но истината е, че най -здравословната напитка е водата.
- Бенджамин Лебевол, д -р, гастроентеролог в Columbia Doctors в Ню Йорк
Млечни
Tetra Images/Гети изображения „Строго избягвам млечните продукти. Те ме карат да се чувствам раздута и подута. Повечето пациенти могат да се възползват от избягването им, особено тези, които имат Синдром на раздразнените черва симптоми, като диария, подуване на корема и газове. '
-Sameer Islam, MD, сертифициран от борда гастроентеролог и хепатолог в Lubbock, TX
Кейл
Лукас заребински/Гети изображения „Диетата ми е богата на всички разновидности прясна риба , тофу, киноа, ядки, семена и бадемово мляко. Това не означава, че моят стомашно -чревен тракт е в перфектна хармония с мен. Страдам от добре познатия и много презрян „тръс“. След като избягам определен брой мили, ако не съм изключително внимателен с диетата си, ще се озова в портата. Така че ще отида на диета с много ниско съдържание на фибри 2 до 3 дни преди състезание, оставяйки любимото си зеле (което също може да ви помогне да понижите кръвното си налягане по естествен път), киноа, спанак и броколи. Избягвам сурови плодове и зеленчуци и се замества диета с високо съдържание на протеини и прости въглехидрати. Този вид драстична промяна в диетата ми може да бъде доста трудна, дори досадна, но има огромна разлика в избягването на стомашно -чревен дистрес в моите тренировки и в деня на състезанието. Слушането на тялото ви и промяната в диетата ви, за да отговори на различни нужди, е ключът към щастливия корем и здравословния начин на живот. “
-Фелис Шнол-Сусман, д-р, началник на клиничните операции, отдел гастроентерология в Weill Cornell Medicine в Ню Йорк
бяло вино
news2302/shutterstock „Преди пиех бяло вино, но сега пия червено, тъй като вкусовете ми се промениха и със знанието, че е по -здравословно. Като обобщение, по -тъмните храни - боровинки, червени череши, тъмно грозде - имат много повече здравословни антиоксиданти от белите храни. Всъщност избягвайте всичко, което е бяло, ако искате да дадете на хората мантра. Храни като картофи и бял хляб са склонни да имат по -малко хранителни ползи и по -висок гликемичен индекс, което води до повишаване на кръвната Ви захар, което повишава нивото на инсулина, което Ви кара да съхранявате глюкоза под формата на мазнини.
- Едуард Левин, доктор по медицина, доцент по клинична медицина в Медицинския център Wexner на Охайо
Пробиотици
Magone/Гети изображения „Често ме питат за прием на пробиотици. Бих посъветвал: Ако нямате подуване на корема, газове, диария или запек, не го правете. Имате перфектно балансиран микробиом! Не пия редовно пробиотик. Някои условия изискват специални щамове бактерии. Пробиотиците за вагинално здраве могат да бъдат различни за стомашно -чревния тракт или здравето на кожата. Така че трябва да знаете какво лекувате. Ако трябва да пия антибиотик, обикновено ще го взема Гръцко кисело мляко, която е богата на здрави бактерии. Потърсете живи култури на етикета. “
- Лиза Ганджу, DO, гастроентеролог и клиничен доцент по медицина в Нюйоркския университет в Лангоне
