Изненада! Тези 6 храни са чудесни за сърцето ви

Зехтин. Овесена каша. И разбира се, изобилие от сьомга. Повечето от нас знаят много добре, че това са храните, от които са направени здравите сърца. (Защо? Просто прочетете този списък с 12 храни, които понижават холестерола по естествен път , което включва и трите.) Но те не са единствените, които могат да ви помогнат да поддържате тикера си във формата на върха.

Последните изследвания показват, че много други чисти хранителни продукти могат да направят добри неща и за сърцето ви. И някои от тях може да ви изненадат. Тези шест вкусни храни могат да насърчат по -здравословен холестерол, да понижат кръвното налягане, да се борят с вредното възпаление и да осигурят много други ползи за здравето. (Това, което ядете, наистина може да помогне за отстраняване на вашите здравословни проблеми. Спрете хроничното възпаление и облекчете болките в ставите с подкрепения от науката план в Предотвратяване 'с Лек за цялото тяло !)

Фъстъци

Те не получават същото добро за вас рап като ядки като бадеми или орехи. Но що се отнася до здравето на сърцето ви, фъстъците са доста мощни. Те съдържат аминокиселината l-аргинин, която може да помогне за по-здравословен холестерол и функцията на кръвоносните съдове след хранене с високо съдържание на наситени мазнини. Journal of Nutrition проучване . Хрупкавите ядки също са богати на витамин Е, антиоксидант, за който е доказано, че помага за понижаване на лошия холестерол.

ПРО ТИП: Опитайте да смесите фъстъчено масло в този протеинов пакет Рецепта за хумус с фъстъчено масло от Попай . Проверете отново дали вашият PB е 100% ядки и не съдържа никакви добавени захари-харесваме натуралното кремаво фъстъчено масло на Smucker (Купете сега: $ 3, target.com ).

ПРЕМИУМ ПРЕВИЦИЯ: 5 признака на сърдечна недостатъчност, която всяка жена трябва да знае

Сладки картофи

Премести се, банани. Среден сладък картоф опакова 12% от дневната ви доза калий , минерал, който играе важна роля за здравето на сърцето, като поддържа нивата на натрий под контрол. (Бананите сервират около 9%.) „Това води до отделяне на повече натрий в урината, което намалява кръвното налягане. Той също така облекчава натиска върху кръвоносните съдове “, казва регистрираният диетолог Сара Пфлуград. И двете неща могат да помогнат за намаляване на риска от инсулт. Всъщност високият прием на калий е свързан с 24% по -нисък риск от инсулт British Medical Journal преглед .

ПРО ТИП: Опитайте сутрин да замените своя многозърнест хляб с сладък картоф. Просто използвайте това ръководство за инструкции плюс здравословни идеи за топинг.

Папая

Може би сте чували, че доматите са богати на ликопен - антиоксидант, който се смята, че помага за намаляване на холестерола и риска от инсулт чрез борба с възпалението . Но можете да получите още повече от полезното за вас съединение от папая. Според Германски находки , ликопенът, открит в папаята, е почти 3 пъти по -бионаличен от ликопенът, открит в доматите - така тялото ви абсорбира повече от него. Това означава, че яденето на папая ви дава по-голям шанс да се възползвате от потенциала на този антиоксидант за понижаване на холестерола. Салата от тропически плодове, някой?

ПРО ТИП: Сдвоете папая със суперзвездно авокадо за здравето на сърцето в тази освежаваща салата от авокадо, грейпфрут и папая.

Яйца

Според изследванията , яде до едно яйце на ден не увеличават риска от сърдечни заболявания при здрави хора. Това е така, защото хранителният холестерол, който получавате в яйцата, не води до повишаване на холестерола в кръвта, лошите неща, които запушват артериите ви. Не само това, яйцата са показали, че намаляват шансовете за инсулт с около 12%, според а Вестник на Американския колеж по хранене анализ . „Яйцата съдържат каротеноиди, които са мощни противовъзпалителни антиоксиданти. Те също така имат аминокиселината аргинин, която помага за разширяването на кръвоносните съдове “, казва Pflugradt. Когато е възможно, потърсете яйца, обогатени с омега-3: Мазнините спомагат за понижаване на кръвното налягане, подпомагайки допълнително здравето на сърцето. (Запомнете: Ако имате висок холестерол, винаги е добра идея да се консултирате с Вашия лекар за спецификите на вашата диета, включително колко яйца ядете редовно.)

ПРО ТИП: Твърдо сварени яйца през уикенда, така че да имате под ръка лека закуска по време на работната седмица. Можете дори да приготвите това за хранене Вегетарианска салата Коб с печен сладък картоф за да направим здравословното обядване по -лесно.

Ето един лесен начин да свалите яйце:

Бира

Всички сме чували добрите новини за червеното вино и здравето на сърцето. Но се оказва, че всички видове алкохол - включително бира, бяло вино и алкохол - също могат да помогнат за намаляване на шансовете ви за сърдечни заболявания. В британски анализ което разглежда почти 2 милиона души, хората, които не пият, имат 56% по-голяма вероятност да умрат неочаквано от сърдечно заболяване в сравнение с тези, които пият повечето дни. Ключът, разбира се, е умереността, тъй като пиенето на твърде много може нараства риск от сърдечни заболявания. Жените не трябва да пият повече от едно питие дневно, а мъжете не трябва да пият повече от две. ( Тези 5 предупредителни знака може да означава, че трябва да намалите приема на алкохол.)

ПРО ТИП: Ако предпочитате коктейли пред бира, избягвайте да прекалявате със сладките неща. Още по-добре, осветете се с алкохол, като смесите желаната от вас течност с равни части селтер в един от тези 7 ароматни, нискокалорични коктейла.

Това е вашето тяло на алкохол: