Въпреки че няма лек за диабета, нови изследвания показват, че приемането на този витамин намалява риска от прогресиране на предиабет.
- Деветдесет и шест милиона американци имат преддиабет.
- Изследванията са установили, че приемането на витамин D може да намали риска хората с преддиабет да развият диабет.
- Експертите казват, че само витамин D е малко вероятно да предотврати диабета.
Докато много хора никога не са чували предиабет преди, състоянието оказва огромно влияние 96 милиона американци. Преддиабетът е състояние, при което кръвната захар е по-висока от нормалното, но не достатъчно висока, за да бъде класифицирана като диабет тип 2, според Центрове за контрол на заболяванията и ATTA (CDC). Но все още е сериозно и може да доведе до диабет тип 2 .
Сега, ново проучване, публикувано в Анали на вътрешната медицина предполага, че приемането на a витамин D добавка може да помогне за предотвратяване на хора с преддиабет от развитие на диабет тип 2. За целите на проучването изследователите анализираха три клинични проучвания, които изследваха въздействието на добавките с витамин D върху риска от диабет тип 2. Изследователите установяват, че по време на тригодишно проследяване 22,7% от участниците, които приемат витамин D, развиват диабет тип 2, докато 25% от тези, които приемат плацебо, в крайна сметка прогресират до тип диабет .
Въпреки че това не звучи като огромна разлика, след това изследователите приложиха тези числа към 374 милиона възрастни по света с преддиабет и установиха, че приемането на добавката може да забави развитието на диабет при повече от 10 милиона души. Тяхното заключение беше просто: „При възрастни с преддиабет витамин D е ефективен за намаляване на риска от диабет.“
Това не е първият път, когато витамин D се свързва с намален риск от развитие на диабет. Но защо добавката може да намали риска ви и кой трябва да опита това? Експертите го разбиват.
Първо, бърз пример за витамин D
Витамин D, известен още като калциферол, е мастноразтворим витамин, според Национални институти по здравеопазване (NIH). Помага за насърчаване на усвояването на калций в червата – без витамин D костите могат да станат тънки и чупливи. Витамин D може също така да намали възпалението и да помогне за модулиране на клетъчния растеж, имунната функция и метаболизма на глюкозата, казва NIH.
Витамин D присъства естествено в някои храни, като месото на мазна риба, гъби и обогатено мляко и зърнени храни, но също така се произвежда от тялото, когато кожата ви е изложена на UV лъчи, обяснява NIH.
Защо витамин D може да намали риска от развитие на преддиабет?
Това не е нещо ново. „Доста добре е установено, че изглежда има връзка между състоянието на витамин D и риска от диабет“, казва Джесика Кординг, R.D., автор на Малката книга за промените в играта . Точната причина, поради която съществува тази връзка, не е напълно ясна, казва Кординг, но има някои теории.
Едната е, че витамин D влияе върху гликемичния контрол, който се опитва да поддържа нивата на кръвната ви захар под определен брой, казва тя. Витамин D също е нещо, наречено прохормон ”, което е вещество, което тялото превръща в хормон, посочва тя. „Хормоните са свързани с ендокринната функция и диабета и наличието на здравословни нива на прохормона витамин D може да помогне за регулирането на други хормони в тялото, насърчавайки ефективната функция на нормалните процеси в тялото“, казва Кординг.
Проучване също така свързва витамин D с по-нисък риск от инсулинова резистентност , когато тялото не е в състояние да реагира или използва инсулин. Инсулинът, в случай че не сте запознати, е хормон, който помага за пренасянето на глюкоза (захар) в клетките ви, където се използва за енергия. Инсулиновата резистентност може да доведе до преддиабет и диабет тип 2, според Кливландска клиника . един проучване установиха, че рискът от развитие на инсулинова резистентност намалява при хора, които приемат витамин D, като изследователите теоретизират, че добавката помага за намаляване на риска поради способността на витамин D да намалява възпалението в тялото. (Възпалението повишава риска от инсулинова резистентност.)
Силвия Христакос, Ph.D., експерт по витамин D и професор в Медицинското училище Rutgers New Jersey, се съгласява, че начинът, по който добавянето на витамин D може да помогне за понижаване на риска от диабет тип 2, „не е добре дефиниран“, тя посочва, че хората с ниските нива на 25-хидроксивитамин D (метаболит на витамин D, който се измерва за определяне на дефицит или достатъчно витамин D) е по-вероятно да имат нарушена функция на бета клетките на панкреаса (които направи инсулин ) и инсулинова резистентност.
За съжаление много хора имат неоптимални нива на витамин D. Проучване показва, че 93% от американците не получават дори 400 IU витамин D на ден - и препоръка за повечето здрави възрастни е 600 IU на ден. Но е трудно да се знае със сигурност дали имате ниски нива на витамин D, казва Роуз Лин, доктор по медицина , ендокринолог в Здравния център на Провидънс Сейнт Джон в Санта Моника, Калифорния. „Дефицитът на витамин D обикновено е асимптоматичен и признаците са малко“, казва тя. „Обикновено са необходими лабораторни изследвания.“
Важно е да се отбележи, че последното проучване накара хората да приемат високи нива на витамин D - 4000 IU на ден, което е значително по-високо от препоръчаните 600 IU. Д-р Христакос обаче казва, че това е „безопасно“ и „горната граница“ на това, което човек може безопасно да приема.
Заслужава да се отбележи: д-р Лин предупреждава, че приемането на твърде много витамин D може да доведе до токсичност на витамин D, което кара твърде много калций да се абсорбира от тялото ви. „Високите нива на калций могат да причинят проблеми като камъни в бъбреците и запек“, казва тя.
Как да намалите риска от диабет тип 2, когато имате преддиабет
Експертите подчертават, че самостоятелният прием на витамин D - ако всъщност вашият лекар ви препоръчва да следвате този път - е малко вероятно да предпази преддиабета от прогресиране до диабет тип 2. „Това е добра стъпка, но няма данни, които да показват, че витамин D сам по себе си ще предотврати диабета“, казва Кординг.
Д-р Кристакос се съгласява. „Витамин D може да допълни, но не може да замени по-голямата полза от упражненията и промяната на диетата“, казва тя. Ето защо е важно да приемете редица промени в начина си на живот, за да намалите риска от прогресиране до диабет тип 2. Според CDC , те могат да включват:
- Консултирайте се с Вашия лекар за загуба на малко тегло. CDC специално препоръчва „умерена“ загуба на тегло, което означава загуба на 5% до 7% от телесното ви тегло. Но е важно да обсъдите това с Вашия лекар.
- Упражнявай се редовно . Стремете се да отделяте поне 150 минути седмично активност с умерена интензивност, като бързо ходене.
- Управлявайте стреса си . Стресът може повишава риска на инсулинова резистентност, посочва Кординг.
Cording също така препоръчва да се стремите да постигнете „добър баланс на протеини, мазнини и въглехидрати“ в храната си, да ограничите добавените захари, да ядете много фибри и да се опитате да спите поне седем часа на нощ.
„Ако се чувствате наистина претоварени или объркани относно риска от диабет, свържете се с ендокринолог [и] помислете за работа с регистриран диетолог“, казва Кординг. „Те трябва да могат да ви помогнат да измислите реалистичен план.“
Корин Милър е писател на свободна практика, специализиран в общото здраве, сексуалното здраве и връзките и тенденциите в начина на живот, с работа, появяваща се в Men’s Health, Women’s Health, Self, Glamour и др. Тя има магистърска степен от Американския университет, живее на плажа и се надява един ден да притежава прасе с чаена чаша и камион за тако.
