Кат Карни Разбира се, ти не може да избяга от лошата диета . Но това не означава, че не трябва да бягате (или да карате колело, или да ходите, или да плувате). Битие физически активен - дори и малко - увеличава дълголетието, подобрява съня, изгражда костна и мускулна сила и предпазва от сърдечни заболявания, диабет, деменция и депресия. Освен това - заедно с интелигентния избор в кухнята - може да ви помогне да се отървете от нежеланите килограми и да ги предпазите.
Помолихме 7 жени, които са загубили 50 килограма или повече, да споделят своите тренировки за отслабване и резултатите бяха изненадващо различни. Не е нужно да отговаряте на една конкретна форма на упражнения - просто трябва да намерите нещо, което се придържа. Ето как те постигнаха дългосрочен успех. ( Вземете плосък корем само за 10 минути на ден с нашия изпитан от читателя план за упражнения !)
Хубав Белдини
Операцията на стомашен байпас помогна на Джоли да намали от почти 400 килограма. Преди около 10 години тя беше плато на 200, но не беше доволна. „Никога не съм тренирала, но обичам да танцувам“, казва тя. Един приятел препоръча Тренировка Vixen , хип-хоп кардио танци за жени, и това беше любов от първа пот. „Станах тотална група“, казва Джоли. Тя започна да ходи ежедневно, понякога два пъти на ден, и да ограничава калориите си и за 4 месеца беше свалила 60 килограма. „Чувствам се най -добре, което някога съм чувствала в живота си на 42“, казва тя. „Мислех, че никога няма да постигна успех с упражненията, докато не намеря танци. Става въпрос за това да намерите това, което обичате и да бъдете последователни. Аз съм живо доказателство. Това е най -доброто нещо, което съм правил. “
Типична тренировка за отслабване: 60 минути танцово кардио, 7 дни в седмицата
Когато Алина, на 39 години, беше диагностицирана със синдром на поликистозни яйчници и й каза, че това може да затрудни нейното раждане, тя реши, че е време да направи някои промени в здравето. „Винаги съм искала да бъда майка“, казва тя. „Бях по -голям през целия си живот, но осъзнах, че теглото ми не влияе само върху мен, но и върху бъдещето ми.“ С 300 килограма тя се чувстваше твърде неудобно да спортува публично, но родителите й имаха бягаща пътека в гаража. „Бих изчакала, докато всички останали заспят“, казва тя, преди да се промъкне в гаража, за да се разходи. Напредъкът беше бавен, понякога болезнено. „Губех 3 или 4 паунда на месец и се чудех дали си заслужава“, казва тя. Но тя остана с това и около година по -късно се почувства достатъчно комфортно, за да провери уроците по аеробика и Jazzercise в местна фитнес зала. Повече от 10 години по -късно тя вече има мускулести 190 килограма и дори стана инструктор на Jazzercise. Опитала е танци на пилон, въздушна йога, кикбокс, състезания с препятствия и др. „Определих себе си като спортист“, казва тя. „Преди имах чувството, че не съм поканен на голямото забавно парти, което се оформя. Сега тялото ми не е перфектно, но се чувствам като част от клуба.
Типична тренировка за отслабване: 30 минути разходка по бягащата пътека, 5 дни в седмицата
Алина Бъроуз Дарси, сега 44 -годишна, се колебаеше около 190 паунда, когато майка й почина. „Постигнах дъното както по отношение на теглото си, така и с мъката си“, казва тя. По същото време тя се премести в нов град. „Наближавах 40, дълбоко нещастен и сам в съвсем нова общност.“ Но също така се чувстваше така, сякаш й бе даден шанс за ново начало, затова изтегли на телефона си начинаещо 5K приложение. „Не бях бегач преди да използвам приложението“, което ви казва кога да превключвате между ходене и бягане за 30-минутна тренировка, казва тя. „Мислех, че никога няма да мога да направя 5K, но всеки ден изграждате от малък успех предишния ден. Тренирате ума си едновременно с тренирането на тялото си. Тя откри, че бягането помага и за мъката й. „Точно както болката от бягането приключи в края ми след 30 минути, аз също се почувствах малко по -добре емоционално в края на бягането и всяко бягане това чувство нарастваше.“ И порасна: Тя избяга първия си маратон 2 години след като започна да спортува, а днес поддържа 50-килограмова загуба на тегло и блог за нейното фитнес пътуване .
Типична тренировка за отслабване: 30 минути бягане/ходене, 3 пъти седмично
През април 2013 г. Ларин осъзна, че дъщеря й скоро ще замине за колеж. „Бях насочила цялото си внимание към това да бъда самотна майка и страхотен служител и не бях отделяла никакво време за себе си“, казва тя. С 341 килограма тя реши един от начините да си отдели специално внимание е да отслабне. Приблизително по същото време тя се натъкна на видео с подробности за ползите от ежедневната 30-минутна разходка. Навън в родния й град в Юта все още беше хладно, затова тя скочи на неподвижен мотор. „Исках само да правя упражнения, с които мога да се ангажирам до края на живота си“, казва тя. Като започна, тя имаше късмет, ако можеше да върти педали за 12 минути с нулева съпротива. Но тя си проработи до 30 минути, а до април 2015 г. отслабна до 150 паунда. Сега, на 56, тя поддържа, като продължава да кара колело, ходи колкото може и прекарва летни уикенди в туризъм.
Типична тренировка за отслабване: 30 минути на неподвижен велосипед, 7 дни в седмицата. Освен това предприемете допълнителни стъпки, когато е възможно: Паркирайте в най -отдалечения ъгъл на паркингите, разходете се по време на обедните почивки, оставете колата с дъщеря си на работа и се приберете пеша.
Кат Карни 47-годишният от Атланта, който прави блогове на адрес TheWeighWeWere.com е бил почти напълно заседнал. „Бях това, което бихте могли да наречете чист диван“, казва тя. „Нямах упражнения, фитнес или спортна подготовка. Мислех, че хората, които спортуват, са луди. “ Но като видя числото на скалата да се промъкне над 240, я накара да осъзнае, че е време да направи някои промени. Тя започна малка, с просто ходене по домашна бягаща пътека, добавяйки по една минута всеки ден, докато можеше да ходи 30 до 45 минути наведнъж. Дотогава тя беше отслабнала достатъчно, за да се чувства комфортно, опитвайки се на някои класове във фитнеса, а след 14 месеца беше отслабнала с 90 килограма. Но, както тя казва, „животът се случва“ и 50 паунда в крайна сметка се върнаха обратно. Тя започна да отбелязва фитнес навиците на футболист, който живееше в жилищната й сграда, и той я запозна с треньор. (Ето 8 неща, които всеки личен треньор знае и вие също трябва.) Това беше преди около 3 години, а днес тя тежи 155 килограма. „За мен последователността е от ключово значение“, казва тя. „Моите тренировки са умерени, последователни и специфични и сега съм по -силен от всякога.“
Типична тренировка за отслабване: 30 минути пеша, 5 дни в седмицата. Силови тренировки с треньор 40 минути, два пъти седмично.
„Винаги съм била активна, просто обичам да ям много повече“, казва Луз, 60-годишен адвокат, но когато тя започна да се чувства вяла и болна на 57, разбра, че има нещо. С 322 килограма тя преминава през шепа лекари, които не я приемат сериозно заради теглото си. Но когато най -накрая намери някой, който е готов да й даде грижите, които заслужава, тя беше шокирана от резултатите: рак на яйчниците от първи етап. Химиотерапията доведе до загуба на тегло от 80 килограма и тогава тя реши да се присъедини към Retro Fitness Gym, удобно разположен в същата сграда с офиса си. Там тя говори с обучители за целта си да завърши разходката на Avon 39 за рак на гърдата в чест на лелите си, починали от болестта.
Днес Луз е отслабнал с 152 паунда и от една година е без химиотерапия. Тя иска да отслабне с още около 20 килограма, за да достигне целта си от 140. „Последните 20 килограма бяха най -трудни за сваляне“, казва тя. „Продължавам да си представям как изглеждах, за да се мотивирам. Това ще се случи. Тя добави йога и пилатес към рутината си и ще завърши 39-милната разходка за втори път този октомври, с поглед към бягането на маратона в Ню Йорк през 2017 г.
Типична тренировка за отслабване: 45 минути до 1 час разходка/джогинг на бягащата пътека или гребна машина, 5 до 6 дни в седмицата и 1 ден кръгова тренировка с тежести
Сюзан Андрюс 53-годишният основател и водещ на Functional Fitness на PBS и президент на HealthWiseExercise.com очакваше нейният фитнес да бъде полезен след раждането на 30 -те години. „Бях 186 паунда и тъй като съм само 5’2“, бях неудобно голям “, казва тя. Допълнителният натиск върху ставите й от тези добавени килограми правеше всяка стъпка мъчителна; ходенето, за да се свалят килограми, не можеше да стане. „Физиотерапевт ми помогна да осъзная, че упражненията са единственото нещо, което трябва да направя, за да се отърва от болката“, казва тя и незабавно си е създала рутина, която може да прави седнала. „Това не би навредило на ставите ми и постепенно бих могла да премина към по -предизвикателно ниво на стоене“, обяснява тя. „Не знаех, че проектирам контекста на моята бъдеща серия PBS!“ Тя също така приписва медитацията на загубата си от 60 килограма. „Първата стъпка към отслабването започва в ума ви“, казва тя.
Типична тренировка за отслабване: Медитирайте ежедневно в продължение на 10 минути, визуализирайки се с целта си, плюс 30 минути упражнения за стол всеки ден, включващи тежести 2 до 3 пъти седмично
