Изследователите свързват десетки физически симптоми с претоварване от стрес, от умора до наддаване на тегло. Можете да добавите още един симптом към този списък: висока кръвна захар. (Излекувайте цялото си тяло с това на Rodale 12-дневна детоксикация на черния дроб за цялостно здраве на тялото .)
Когато сте стресирани, тялото ви е подготвено да предприеме действия. Това „ускоряване“ е причината сърцето ви да бие по -бързо, дъхът ви да се ускорява и стомахът ви да възли. Той също така предизвиква скок на нивата на кръвната Ви захар. „При стрес тялото ви преминава в режим на борба или бягство, повишавайки нивата на кръвната захар, за да ви подготви за действие“, казва д-р Ричард Сурит, автор на Революцията на диабета в ума и тялото и началник на медицинската психология в университета Дюк в Дърам, Северна Каролина. Ако клетките Ви са устойчиви на инсулин, захарта се натрупва в кръвта Ви, без да има къде да отиде, което води до хипергликемия.
Ние нямаме недостиг на краткосрочен стрес в живота си-от задръствания до дълги часове на трудна работа-и нашите стресови хормони, които са проектирани да се справят с краткосрочни опасности като бягащи хищници, са обърнати продължително време, въпреки че нито се бием, нито бягаме. Това, което правим, е задушаване, което може да причини хронично висока кръвна захар.
Рецепта, за да се улесни
Добрата новина е, че прости упражнения за релаксация и други техники за управление на стреса могат да ви помогнат да получите по -голям контрол върху кръвната си захар, според проучване, проведено в университета Дюк. Повече от 100 души с висока кръвна захар са преминали пет обучителни курса за диабет със или без обучение за управление на стреса. След една година повече от половината от групата за облекчаване на стреса подобриха нивата на кръвната си захар достатъчно, за да намалят риска от най-тежките усложнения, като сърдечни заболявания, бъбречна недостатъчност, увреждане на нервите и проблеми със зрението. Участниците в проучването успокояваха стреса си с различни техники: прогресивна мускулна релаксация, дълбоко дишане и положителни умствени образи, както и чрез спиране на мисли с високо напрежение. (Можете да закупите компактдиск и ръководство за програмата за релаксация, използвана в изследването на адрес www.richardsurwit.com .)
Има много, много начини да се научите да се справяте по -добре със стреса. Всичко се свежда до поемане на ангажимент и отделяне на време да се научи един (или повече). Потърсете местен клас за облекчаване на стреса, предлаган от много болници, YMCAs и програми за обучение на възрастни. (И опитайте да ги добавите храни, които се борят със стреса към вашата диета.) Едно обаче: Не забравяйте да кажете на Вашия лекар, че започвате програма за намаляване на стреса. Ако вече сте диабетик и приемате лекарства за диабет, той може да поиска да коригира дозата ви, така че да не свършите с опасно ниски нива на кръвната захар.
Отделете време за себе си
Един ключов аспект за намаляване на ефекта от стреса върху нивото на кръвната Ви захар - и здравето Ви като цяло - е съзнателно да вмъкнете малки джобове с време за почивка в живота си. Те не трябва да са дълги, но трябва да са чести, защото почивката е от съществено значение за вашето здраве и психологическо и духовно благополучие. „Почивката е естествена и необходима част от живота и работата“, казва д -р Стефан Рехчафен, съосновател на Института за холистични изследвания „Омега“ в Райнбек, Ню Йорк. Ако не отделите време за почивка, тялото ви ще го изисква - като се разболее. Изследователи в Холандия казват, че прекомерната умора - състояние, което те наричат жизнено изтощение, характеризиращо се с умора, раздразнителност и деморализация - може да удвои шанса ви за сърдечен удар, например.
Без значение колко сте заети, можете (и трябва) да намерите начини за почивка - особено ако имате диабет. Ето как:
- Използвайте йога. Започнете деня си с йога, медитация или разходка.
- Дълбоки вдишвания. Поемете три дълбоки, бавни вдишвания, преди да отговорите на телефона, да запалите колата, да сервирате обяд на децата или друга дейност.
- Движете се на обяд. Резервирайте няколко часа всяка седмица, за да прекарате със съпруга си или близък приятел, където да се насладите на специално хранене и да споделите дейност.
- Възстановете неделите си. Преди всичко, върнете неделите като ден за почивка за семейството, свободното време и поклонението. Не прекарвайте деня в косене на тревата, пазаруване на хранителни стоки или настигане на офис работа.
- Посетете спа центъра. Един от най-бързо развиващите се сегменти в индустрията за красота е дневният спа център. Лицата, масажите и други форми на глезене стават част от рутината на много салони за красота.
- Прогресивна релаксация. Това самоуправляемо упражнение може да се изпълнява и с помощта на компактдиск. Тя включва опъване и постепенно отпускане на различни мускулни групи за постигане на пълно отпускане на тялото.
- Делегат. Отървете се от ненужния стрес и се занимавайте с отнемащи време време задължения като гладене (на химическо чистене) и подготовка за парти (на заведения за хранене).
- Изберете вашите битки. Заслужава ли си наистина да влизате в спор с тийнейджъра си за непоправено легло? Наистина ли има значение, ако вашият съпруг е забравил да отложи рециклирането? Водете само онези битки, които имат значение и оставете незначителните досади да ви подминат.
- Игнорирайте и избягвайте. Имате ли досаден съсед или колега, който просто ви измъчва всеки път, когато се качите? Стойте настрана от техните пътища и се обградете с хора, които ви подкрепят.
- Направете масаж. Поддайте се на вашата нужда да бъдете омесени. Чувства се невероятно. И въпреки че може да не ви е грижа, докато сте в разтриване на краката си, изследванията показват, че масажът укрепва имунитета, като помага на тялото ви да произвежда повече левкоцити за борба с болестите, понижава кръвното налягане, намалява нивата на стресовия хормон и подобрява настроението ви.
- Опитайте с упражнения. Ако самата мисъл за степ аеробика ви накара да стенете, помислете, че има много дейности, които тепърва ще пробвате, като предене, скално катерене, фехтовка, танци на свободен стил, балет и мини-батут. Ще получите страхотна сърдечно -съдова тренировка в атмосфера, която ви позволява да бъдете игриви и безпрепятствени. Като бонус, проучванията показват, че 30 минути аеробна активност 3 дни в седмицата могат да бъдат също толкова ефективни, колкото лекарства за облекчаване на симптомите на депресия. Освен това има доказателства, че редовните упражнения забавят реакцията на тялото ни на стреса, който ни прави капризни и тревожни.
- Изберете ароматерапия. Подсладете атмосферата във вашия дом и офис със свежи цветя, великолепни зелени растения, потпури и спрейове за ароматерапия, свещи или масла.
