Подуване на корема срещу мазнини: как да различим

Не винаги е очевидно.

Ако внезапно забележите, че стомахът ви е по-голям от обикновено, съвсем естествено е да се чудите дали имате работа с подуване или с мазнини. Възможно ли е вашата стомашно-чревна система да реагира на нещо, което сте изяли, или просто сте качили малко повече тегло около средната си част? Отговорът не винаги е очевиден.

В крайна сметка крайният резултат е същият: талията ви е по-голяма, отколкото обикновено е. Експертите обаче казват, че има някои ключови фактори, които могат да ви помогнат да определите дали имате работа с подуване или мазнини.

Защо това има значение? Подуването на корема е проблем, който обикновено може да бъде разрешен с промени в диетата. Въпреки това, в някои ситуации това може да е признак за основен здравословен проблем. Натрупването на мазнини около средната част може просто да е резултат от промени в хранителния ви план и рутинните упражнения, но може също да е сигнал, че ще трябва да направите някои промени, за да подобрите здравето си.

В крайна сметка определянето дали се справяте с подуване на корема или мазнини може да ви помогне да разберете следващите стъпки, така че да станете по-щастливи и здрави.

Разбира се, не сте родени да знаете как да правите разлика между подуване и мазнини. Ето какво трябва да знаете, за да разберете какво се случва около средната ви част и как да направите промяна, която да работи за вас.

Какво обикновено причинява подуване на корема?

Има няколко различни неща, които могат да доведат до подуване на корема. Може просто да имате подуване на корема в резултат на ядене на твърде много влакнести храни отколкото сте свикнали, казва Рудолф Бедфорд, М.Д., гастроентеролог в здравния център на Провидънс Сейнт Джон в Санта Моника, Калифорния.

Но подуването може също да е признак на непоносимост или хранителна чувствителност. „Непоносимостта към лактоза е често срещан проблем, за който бих помислил“, казва д-р Бедфорд. Здравословни състояния като синдром на раздразнените черва, цьолиакия и свръхрастеж на бактерии в тънките черва (SIBO) също са свързани с подуването, казва той.

Подуване на корема може да се появи и след като ядете твърде много сол или преди менструацията ви да настъпи, казва Ашкан Фархади , M.D., гастроентеролог в MemorialCare Orange Coast Medical Center във Фонтан Вали, Калифорния. И има още потенциални причини. „Някои хора поглъщат въздух, когато говорят, което води до подуване на корема“, казва той. „Газовете могат да се образуват и поради взаимодействието на киселина и алкали в стомаха.“

В редки случаи подуването на корема може да бъде причинено от рак на дебелото черво или рак на яйчниците - въпреки че другите причини, споменати по-горе, са много по-вероятни, казва Ранди Мейснер , M.D., гастроентеролог в Spectrum Health.

Какво обикновено причинява мазнини около средната част?

Има и няколко причини, поради които може да забележите повече мазнини около средната част. „Мазнините в корема могат да бъдат причинени от различни фактори, включително хормони – обикновено хормоналните промени след менопаузата, по-специално загубата на естроген, могат да увеличат натрупването на мазнини във висцералната или коремната област – прием на излишни калории, липса на физическа активност , гени, стрес и стресово хранене“, казва Дебора Коен , R.D.N., доцент в катедрата по клинични и превантивни хранителни науки в университета Rutgers.

Лишаването от сън и пушенето също могат да ви накарат да натрупате излишни мазнини около средната част, казва тя.

Подуване срещу мазнини: Как да разберете разликата

Не винаги е лесно да разберете дали имате подуване на корема или мазнини в момента, но експертите казват, че има няколко признака, които могат да ви подскажат. „Когато хората наддават на тегло и действителна мастна тъкан, те обикновено могат да го усетят в обиколката“, казва д-р Мейснер. „Всъщност можете да го хванете и да го почувствате.“ В много случаи е вероятно да развиете повече мазнини и в други части на тялото си, като около бедрата и дупето, казва той.

При подуване обикновено можете да почувствате въздух в стомаха си. „Има повече звук, ако го натиснете“, казва д-р Майзенър. Освен това обикновено ще забележите повече газове, ако имате работа с подуване, казва д-р Бедфорд. „Вие също може да имате спазми в корема“, казва той.

Времето също е фактор, казва д-р Фархади. Ако забележите, че стомахът ви има тенденция да става по-закръглен след хранене или подпухналостта изглежда идва и изчезва, по-вероятно е да имате работа с подуване. Въпреки това, ако вашият закръглен корем е постоянен и сте се занимавали с него от известно време, по-вероятно е това да се дължи на мазнини.

Какво да правите, ако имате подуване на корема

Ако се справяте с подуване на корема, експертите препоръчват първо да преразгледате диетата си. „Опитайте се да разберете дали имате непоносимост към определени храни“, казва д-р Бедфорд.

Добра отправна точка е да премахнете млечните продукти от диетата си и да видите как се чувствате, казва д-р Бедфорд. Ако изглежда, че няма промяна след седмица или две, можете да го добавите отново. Въпреки това, ако забележите по-малко газове, след като го премахнете, добра идея е да говорите с Вашия лекар за възможността да имате непоносимост към лактоза.

Също така е добра идея да разгледате по-отблизо колко фибри ядете. Ако е на по-високия край (повече от 25 грама на ден за жени и повече от 38 грама на ден за мъже), може да искате да намалите и да видите как се чувствате, казва д-р Бедфорд.

Други промени в начина на живот, които трябва да имате предвид, според Коен:

• Пийте по-малко газирани напитки
• Яжте и пийте по-бавно
• Спри да пушиш
• Дъвчете по-малко дъвка

Можете също така да обмислите приема на лекарство като Beano, за да намалите количеството газ, произведено от храните, които ядете, казва Фархади. (Въпреки това имайте предвид, че това не решава основния проблем – то само помага със симптома.)

Как да се отървем от мазнините

Ако забележите повече мазнини около средната част и това не ви притеснява, това е добре. Но ако сте загрижени за това и искате да го загубите, Коен казва, че има няколко неща, които можете да направите.

• Спортувайте повече . „Увеличаването на физическата активност не може да бъде подчертано достатъчно“, казва тя. „В САЩ американците не се движат достатъчно.“ В случай, че не сте запознати с тях, препоръки са да получавате 150 минути упражнения с умерена интензивност на седмица. „Има лесни начини за увеличаване на активността, които не включват влизане във фитнес зала или стартиране на програма за бягане – например паркиране по-далеч от магазина, изкачване по стълбите, прахосмукачка или метене на къщата и разходка на кучето“, казва Коен.
• Опитайте се да приемате по-малко калории. „Яденето на по-малко калории също не може да бъде стресирано достатъчно“, казва Коен. „В тази страна нашите порции са твърде големи.“ Тя предлага да използвате по-малки чинии, да споделяте храната, когато се храните навън, и да се фокусирате върху сигналите за глад. В същото време се опитайте да ядете по-малко ултра преработени храни и заредете чинията си с плодове, зеленчуци и постно месо.

Ако сте опитали това и не постигате нищо, помислете за разговор с регистриран диетолог - те могат да ви помогнат да изработите план за хранене, който работи за вас.

И накрая, ако не сте сигурни дали имате подуване на корема или мазнини, или се притеснявате, че по-големият ви от обичайното корем е признак на основно здравословно състояние, говорете с вашия първичен лекар. Те трябва да могат да направят някои тестове, за да разберат какво се случва с вашето здраве.