Пиле с ориз от пържен карфиол

Изкушен от храна за вкъщи? Опитайте този по -здравословен подход към снизходителната класика. Тази рецепта от пържен ориз с пилешко филе от карфиол съдържа 18 грама въглехидрати, по-малко от 400 калории и 34 грама протеин. Вземете тази рецепта и други идеи за отслабване Напълнете чинията си, отслабнете , на разположение тук или на Amazon .

1. Загрейте голям, дълбок тиган на средно силен огън. Добавете 1 супена лъжица масло, след това пилешко и гответе до златисто кафяво, 3 до 4 минути на страна; прехвърлете на дъска за рязане и оставете да почине 6 минути преди нарязване.

2. Добавете 2 чаени лъжички масло към тигана, след това яйцата и бъркайте, докато току -що стегне, 1 до 2 минути; прехвърлете в купа.

3. Добавете червен пипер, морков и лук и гответе, като разбърквате често, докато омекне, 4 до 5 минути. Разбъркайте чесъна и гответе 1 минута. Хвърлете с лук и грах.

4. Добавете карфиол, соев сос и оризов оцет и разбъркайте, за да се комбинират. След това оставете карфиола да престои, без да разбърквате, докато започне да покафенява 2 до 3 минути. Поръсете с нарязано пиле и яйца.

ХРАНЕНЕ (на порция): 340 калории, 34 g протеин, 18 g въглехидрати, 6 g фибри, 6 g захари (0 g добавени захари), 13 g мазнини (2,5 g наситена мазнина), 230 mg холестерол, 500 mg натрий