Гети изображения Здравето на мозъка е един от най -належащите проблеми, пред които са изправени по -възрастните американци днес; един на всеки пет възрастни на 65 и повече години имат леко когнитивно увреждане (MCI), състояние, при което хората започват да показват фин, но измерим когнитивен спад, според Американската психологическа асоциация.
Един на всеки седем е диагностициран с деменция, което може да доведе до когнитивен спад достатъчно тежък, за да повлияе на способността на човек да извършва ежедневни дейности, според Центровете за контрол и превенция на заболяванията ( CDC ).
И до 2050 г. се очаква броят на американците с деменция да се утрои, според а научно изявление публикувани в списанието Удар от Американската асоциация по инсулт и Американската сърдечна асоциация (AHA).
Но не всичко е лоша новина. Въз основа на мета-анализ на дългогодишни изследвания авторите на изявлението разкриха, че има 13 стъпки, които можете да предприемете, за да подобрите цялостното си здраве и да запазите здравето на мозъка си по време на процеса на стареене. Още по -добре, тези действия също така насърчават сърдечно -съдовото здраве, намалявайки риска от удар , високо кръвно налягане и диабет тип 2 .
Какви са рисковите фактори за деменция?
Болест на Алцхаймер , която причинява проблеми с паметта, мисленето, езика и поведението, е най -честата форма на деменция. За да намалят риска, авторите на изявлението препоръчват да се обърне специално внимание на 13 рискови фактора, които влияят върху риска от когнитивен спад.
Първите седем фактора (дублирани Животът е прост 7 от AHA) се фокусират върху здравето на сърцето, докато последните шест се отнасят до здравето на мозъка по -конкретно - и всички те могат да бъдат управлявани с промени в начина на живот. Ето какво можете да направите сега, за да защитите мозъка си през следващите години:
✔️ Управлявайте кръвното налягане. Хипертония е известен рисков фактор за съдова деменция или когнитивно увреждане, причинено от нарушен приток на кръв към мозъка.
✔️ Контролирайте холестерола. Висок холестерол може да доведе до запушване на артерии и инсулт, а научната информация казва, че е свързана с повишен риск от болестта на Алцхаймер по -късно в живота.
✔️ Намалете кръвната захар. И диабетът тип 1, и тип 2 са свързани с MCI, който води до деменция, въпреки че не е ясно дали лечението на диабета може да намали този риск.
✔️ Бъдете максимално активни. Получаването на ежедневна физическа активност е свързано с по -малък общ шанс за развитие на деменция и сърдечно -съдови заболявания.
✔️ Яжте диета, богата на хранителни вещества. Балансирани хранителни планове , включително DASH , Средиземноморие , и УМ диетите са свързани с по -бавни темпове на когнитивен спад, започвайки от средна възраст.
✔️ Отслабнете, ако е необходимо. Затлъстяването е един от най -често срещаните рискови фактори за болестта на Алцхаймер и други форми на деменция, според изследването.
✔️ Спрете да пушите. Пушачите имат по-висок риск от развитие на деменция, но проучването установява, че отказването намалява този риск почти до нива на непушачи.
✔️ Пийте алкохол отговорно. Леки и умерени консумация на алкохол е леко защитен срещу MCI, но прекомерната или продължителна употреба може да има обратен ефект.
✔️ Лекувайте нарушения на съня. Състояния като безсъние и сънна апнея изглежда допринасят за когнитивния спад, така че може да се наложи професионална намеса.
✔️ Останете социални. Социална изолация и самота наскоро бяха свързани с MCI и деменция, въпреки че точната връзка между тях все още е неясна.
✔️ Борба със загубата на слуха. Учените смятат, че сензорното лишаване от загуба на слуха може да доведе до когнитивен спад, а слуховите апарати всъщност могат да подобрят паметта.
✔️ Потърсете помощ за депресия. Депресия по -късно в живота е рисков фактор за деменция и обратно. Необходими са повече изследвания, но правилното лечение може да прекъсне асоциацията.
✔️ Продължете да учите. Образованието увеличава когнитивния резерв и колкото по -рано започнете, толкова по -добре. (Достъпът до образование също показва достъп до по -добри и по -скъпи грижи.)
Умът и тялото не са две отделни системи; те са пряко свързани, като си влияят един на друг по начини, които учените едва започват да разбират.
Много хора смятат, че високото кръвно налягане, диабет тип 2 и други рискови фактори засягат само здравето на сърцето, но същите тези рискови фактори влияят върху здравето на мозъка ни, д -р Роналд М. Лазар, FAHA, един от авторите на изявлението и директор на мозъчния институт на Евелин Ф. Макнайт в Университета на Алабама в Медицинското училище в Бирмингам, се казва в съобщение за пресата. По -вероятно е пациентите да обърнат внимание на важността на справянето с променящите се рискови фактори, ако разберат връзките.
Кога трябва да започнете да се фокусирате върху здравето на мозъка?
Важно е да защитите мозъка си на всяка възраст, но младите възрастни и тези, които наближават средна възраст, може да спечелят най -много от тези препоръки. Ранното внимание към всеки от тези рискови фактори може да изплати дивиденти години или десетилетия по -късно.
Учените научават повече за това как да предотвратят когнитивния спад, преди промените в мозъка да започнат, каза Лазар. Превенцията не започва в по -напреднала възраст; той съществува по протежение на континуума на здравеопазването от педиатрията до зряла възраст.
Първо, говорете с Вашия лекар за всички неотложни здравословни проблеми. След това започнете с всяка от 13 -те препоръки на AHA за предотвратяване на MCI и деменция. Дори и да сте над 65 години, все пак си струва да включите в ежедневието си поведение, което може да помогне за управление на рисковите фактори за деменция - защото най -доброто време да започнете да защитавате мозъка си е точно сега.
Отидете тук, за да се присъедините към Prevention Premium (нашата най-добра стойност, план за пълен достъп), абонирайте се за списанието или получете само цифров достъп.
