6 пъти е напълно нормално да останете без дъх - и 3 пъти не е така

Когато то Джулия Уилър и Вероника Закони/Гети изображения

От 2 години се мъча нагоре-надолу по стълбите към апартамента си в Ню Йорк на третия етаж. Дори когато не нося изпъкнали торби с хранителни стоки, се надувам и надувам, докато стигна до изтривалката си. Това е объркващо; като доста редовен трениращ, знам, че такава повтаряща се практика - можем ли да я наречем тренировка?! - обикновено се очаква да доведе до напредък. Това е основно как бегачите работят до маратон или как вдигачите на тежести се натрупват върху повече чинии.

Така че защо все още съм без дъх на тези стълби? И трябва ли да се притеснявам?



На най -основното ниво, дишането силно е знак, че тялото ви се нуждае от повече кислород, независимо дали това е защото молите мускулите ви да ви задвижат по стълбите или поради нещо по -тревожно от медицинска гледна точка, като запушване на артериите към сърцето или белите дробове, казва Холи С. Андерсен, кардиолог в Нюйоркско -презвитерианска болница и медицински съветник на Алианс на женското сърце . (Изгаряйте калории и изграждайте мускули - като същевременно повишавате настроението си - с нашите 21-дневна разходка малко, загуба на много предизвикателство !)



Как можете да различите разликата? Ето няколко пъти задъхването на въздух е напълно нормално - и когато може да искате да говорите с някого за това.

Нормално: изкачване по стълби



Изкачване по стълбите Danyl/Shutterstock

Първото нещо, което попитах Хедър Ръф, помощник -директор на лични тренировки в Charter Fitness, беше дали цялото ми време във фитнеса е напразно. „Изкачването по стълбите е трудно “, казва Ръф, който е и съосновател на спин, силови и йога тренировки SPENGA. 'Помислете за действителното движение: Това е като вертикални удари всеки път, когато направите крачка.' (Което ги прави идеални за тренировки.)

Тъй като движението изпълнява много различни мускули, всеки ще се почувства малко задъхан при изкачване по стълбите, уверява ме тя, дори и да сте в наистина страхотна форма.



Стълбите също могат да бъдат шок за системата. „Типично не си загрял“, казва Андерсен. Може би се наслаждавате на добра книга в хола, когато е време да се качите горе да си легнете. Изведнъж се упражнявате върху тези вертикални набези с малко предупреждение. И въпреки че може да се изкачвате по тези стълби всеки ден, това не е точно това, което Ръф би нарекъл обучение. - Само минута? (Да - но трудна минута!)

Нормално: Когато сте готови да разкъсате косата си
Стресът и тревожността могат да ви развеселят и да накарат тялото ви да мисли, че се нуждае и от повече кислород. Нашата реакция на стрес от 21-ви век е забележително подобна на праисторическата реакция, която нашите най-ранните предци са имали, да речем, докато са били преследвани от мечка. Телата ни буквално ни подготвят за битка или бягство, което означава, че повече богата на кислород кръв се изпраща до мускулите, които бихме използвали за атака или скрам. Ако седите на бюрото си, за да издухате върха си, целта на стресовата ви реакция вероятно не е мечка, но всичко се чувства по същия начин в мозъка на вашата пещернячка. Ако мрънкате и се задушавате, докато се разхождате из офиса си, но можете да отидете на фитнес и да се чувствате добре, вие сте точно като всички нас, хора от пещерата, казва Андерсен. (Съсредоточете се върху дишането си, за да се почувствате по -малко тревожни.)

Нормално: По време на тренировка, дори лесна

По време на тренировка Дейв и Лес Джейкъбс/Гети изображения

Когато тренираме, телата ни отново са под един вид стрес, а мускулите ни молят за повече кислород, за да завършат последния набор от клекове или да ускорят темпото на ходене. „Колкото повече искаме от мускулите си, толкова повече кислород искат, толкова по -трудно трябва да работят белите дробове и сърцето през този цикъл“, казва Ръф. Резултатът? По -бърз сърдечен ритъм и по -бързо дишане.

Колкото повече тренирате, толкова повече тялото ви свиква с изискванията, които поставяте пред него, обяснява тя. „Тялото ви се научава да доставя кислород ефективно, да диша ефективно“, казва тя. Ето защо бягането може да е напълно гадно, когато тепърва започвате, но в крайна сметка се оказвате, че пътувате километри, без да се успокоявате. Което означава, че ако не сте задъхани, когато тренирате, вероятно не предизвиквате достатъчно себе си. 'Трябва да стигнете до неудобно ниво, за да накарате тялото да реагира.'

Разбира се, всички имаме почивни дни, когато дори най -лесната тренировка се чувства направо брутална. Ръф обаче казва, че има два сценария, за които трябва да внимавате. Първо, може би претренирате. Ако не си давате достатъчно време за почивка, за да се възстановите, дишането и сърдечната честота може да скочат направо в режим на звяр в началото на дори лесна тренировка. Второ, може да имате астма, предизвикана от упражнения. Обикновено причинени от тренировки в по -студен и сух климат, си струва да повдигнете този недостиг на въздух с Вашия лекар.

Нормално: Ако сте пътували до Денвър

Пътуване до Денвър Chrupka / Shutterstock

Или друго високопланинско място, с което не сте свикнали. Просто няма толкова кислород във въздуха, колкото по -високо се покачвате, „така че ще се навиете много по -бързо“, казва Андерсен. Ето защо твърдите спортисти ходят да тренират в планината. Те бавно, но сигурно стават по-ефективни с по-малкото количество кислород, което получават, укрепвайки сърцето и белите дробове и увеличавайки броя на червените кръвни клетки, пренасящи кислород, обяснява тя. (Това е като легален кръвен допинг!) След това, когато се върнат на типичната си надморска височина, тези ползи продължават и те запалват конкуренцията си.

Нормално: Ако сте бременна
По време на бременност вие опаковате справедлив дял от теглото на водата. Тази добавена течност увеличава общия ви кръвен обем, но броят на червените кръвни клетки, пренасящи кислород, остава същият, обяснява Андерсен, което може да означава, че може да се наложи да дишате по-тежко, за да циркулирате повече кислород.

Ненормално: Ако е внезапно и тежко
Ако не можете да си поемете дъх от нищото, особено ако просто седите и си гледате работата, или ако ви събуди през нощта, посетете лекар. Това е голям предупредителен знак, вероятно за сърдечни проблеми. Ако това е свързано с просто лягане през нощта и се чувства по -добре, когато се изправите, това може да е признак на сърдечна недостатъчност или белодробно заболяване, особено ако идва с малко подуване на краката или глезените, казва Андерсен.

Ненормално: Ако идва с други симптоми
Когато задухът наистина стане сериозен, е когато е придружен от други издайнически симптоми на, предположихте, сърдечен удар. Това може да включва хрипове, стягане в гърлото, гръдна болка или натиск, болка в ръката или челюстта, умора, тромавост или дори. Не играйте героя: Отидете в спешното отделение.

Ненормално: Когато правите нещо, което обикновено не спира дъха ви
„Във всеки един момент може да се развихрим повече“, казва Андерсен и ако това мине и не се повтаря, това не е проблем. Но нов недостиг на въздух в дейности, които сте свикнали да правите, е нещо, което трябва да обърнете внимание. Този вид промяна може да е знак за нещо по -сериозно, като сърдечно заболяване, казва тя.