Хосе Луис Пелаес/Гети изображения Ако някога сте били на диета (СПРЕТЕ точно сега, ако сте!) Или сте се опитали да отслабнете, знаете за известните и ужасяващи „последните пет килограма“. Те са петте оскъдни, но на пръв поглед невъзможни пречки между вас и вашето тегло.
За някои отслабването в началото може да стане лесно. Няколко прости промени в диетата или режима на упражнения и килограмите могат да се стопят. С течение на времето обаче и вие се опитвате да поддържате темпото и темпото на отслабване, ще разберете, че „борбата“ става все по -трудна.
Повечето жени се бият, че не могат да свалят последните пет килограма, колкото и да се стараят. Нещата, които са направили, за да свалят цялото тегло, просто вече не се прилагат.
ПОВЕЧЕ ▼: 9 саундтрака, за да направите кинематографичното си следващо бягане
Когато един приятел ме попита как да сваля последните пет килограма онзи ден, започнах да мисля много за това. И моят отговор е тази публикация в блога.
Ако се надявате на бърза и проста тайна от личен треньор как да отслабнете последните пет килограма, можете да спрете да четете сега.
Тук няма да намерите това. Това, което ще откриете, е по -голям и по -сложен подход към темата и храна за размисъл. Тази статия е за вас. Да ти. Всички жени (осъзнавам, че правя обобщение тук), които някога са опитвали или в момента се опитват да свалят последните пет килограма. Това са въпроси, за които искам да отделите време за размисъл:
Откъде дойде числото на 'целта на теглото'?
Кристофър Робинс/Гети изображения Дали това беше произволно избрано число, защото знаменитост с желано тяло споделя това тегло? Дали това беше число, което звучи говорещо, ако някой (не дай Боже!) Попита колко тежите? Беше ли това число, което претегляте в гимназията и според вас представлява най -добрата форма, в която някога сте били? Освен ако вашето „целево тегло“ не е число (диапазон от числа е много по -реалистичен и за предпочитане), внимателно изчислен от диетолог или диетолог, отколкото целта ви може да бъде абсолютно непостижима за вас . Вашето тяло може да е с възможно най -ниското си тегло при настоящите обстоятелства. Телата на жените се променят с възрастта, начина на живот, бременността, хормоналното влияние, появата на медицински състояния и т. Н. Ако просто изберете целево тегло, защото звучи добре, може да направите огромна лоша услуга на тялото си.
Последните пет килограма може да са били предишните пет, които вече сте загубили. Това може да е краят на пътя за отслабване за вас. Без подходящи напътствия и помощ от квалифициран специалист никога няма да разберете. В този случай може да нанесете дългосрочни щети на тялото си.
Какво ще правите, когато стигнете там?
Когато всъщност постигнете това тегло, какво тогава? Какво ще означава за вас, че сте постигнали този брой? Ще стъпвате ли на скалата всеки ден, за да сте сигурни, че тя не мърда нито килограм в по -високата посока? И какво, ако стане?
Задържането на едно число и поставянето на нереалистична стойност на това число може да причини огромен стрес, безпокойство и общо нещастие за човек. Това не оставя място за баланс в живота на човек. Отделете малко време, за да помислите за стойността, която сте наложили върху „целевото си тегло“. Ако загубата на последните пет килограма е първото нещо, за което се сетите, когато се събудите, и последното нещо, за което мислите преди лягане, това вероятно ще излезе извън контрол. Опитайте да пренасочите мисленето си към това как се чувствате, когато правите определени неща. Бихте ли искали да можете да се изкачвате по стълбите, без да дрънкате и задушавате? Бихте ли искали да избягате една миля без да спирате? Тези постижения могат да се случат при МНОГО различни тежести.
ПОВЕЧЕ ▼: 3 причини да ядете повече ягоди
Как изглеждат вашият хладилник и шкафове?
Стивън Лукс/Гети изображения Ще кажа просто: преработените храни са дяволът. Ако искате да сте по -здрави, по -здрави и да имате сияйна кожа и здрава коса, откажете се от всички преработени храни . Преработените храни съдържат всякакви съставки, които не мога нито да произнася, нито да изпиша. Те не са истински и не носят никаква полза за тялото ви.
Какво питате какво представлява преработената храна? Помислете за храна, да речем бисквити от златни рибки. Запитайте се: можете ли да намерите тази храна в природата? Ако отидохте на къмпинг, бихте ли намерили предмета, растящ в земята, от дърво или в морето? Ако отговорът е не (и за Златната рибка, това определено е НЕ!), Значи е преминал през някакъв вид обработка. Колкото по -обработен, толкова по -зле за вас е, общо казано.
Проверете хладилника и шкафовете си. Имате ли чипс, бисквити, зърнени храни, тестени изделия, хляб (покълналият хляб е приемлив), нещо с хранителни оцветители или изкуствени аромати? Пълен ли е хладилникът ви със сода (обикновена или диетична), котлети, ястия с микровълнова фурна или нещо с думите „нискомаслено“? Ако е така, ОТМЕНЕТЕ СЕ ОТ ВСИЧКО. Това не ти помага да станеш здрав.
Какво правите за упражнения тези дни?
Ако сте започнали своя план за отслабване, като правите 20 минути на елипсовидната машина три дни в седмицата и все още правите това днес, имате нужда от малко промяна. Тялото е МНОГО умно и само след няколко кратки седмици предвидимо извършване на една и съща дейност отново и отново, то ще намери начин да използва възможно най -малко количество енергия за тази дейност. Това означава намалена възвръщаемост за същите усилия с течение на времето.
Променете тренировката си. Добавете силови тренировки, ако не сте го правили преди. Опитайте кардио интервали вместо по-дълга, стабилна кардио тренировка. Вземете нов клас и се потете добре. Направете някаква промяна в тренировките си и бъдете честни. Те ТРЯБВА да бъдат истинско предизвикателство, за да може тялото ви да се възползва от всички ползи.
Концепцията за последните пет килограма определено е тази, за която много жени мислят в даден момент от живота си. Това е, което може би кара хората да имат негативни и самоунищожаващи се мисли и чувства относно усилията, положени за постигане на идеално тегло. Надявам се, че тази публикация в блога е накарала жените да спрат и да помислят какво всъщност означават „последните пет килограма“ за тях. Моята цел е да изместя общото мислене при жените, за да преминем от цифрова, ориентирана към теглото цел към такава, която включва да се чувстваме здрави и да изпълняваме задачи като правене на лицева опора, издърпване или бягане на 5K.
Мишел Денсмор, CPT, LCSW е собственик на Lucky13Fitness, лична компания за обучение и фитнес коучинг. Мишел използва своето образование и опит както в областта на физическото, така и в психичното здраве, за да помогне на клиентите си да постигнат целите си чрез промяна в поведението. Мишел вярва, че „Обучението на мозъка“ е ключът към промяната във всеки аспект от живота. Когато не тренира клиенти, не работи Bootcamp или не преподава TRX клас, Мишел може да бъде намерена да се обучава за шосейно състезание или триатлон. Обича да тича, да вдига тежки неща, да пътува и да прекарва време със семейството си. С Мишел можете да се свържете на: michelle@lucky13fitness.com .
Статията Няколко мисли за последните 5 паунда първоначално работи на Zelle в Runnersworld.com.
