digitalskilletГети изображения Независимо дали бившият ви внезапно го прекъсна, вие бяхте този, който най -накрая сложи край на нещата, или раздялата беше приятелска, краят на една връзка никога не е лесен - дори ако това е правилното нещо.
Но страдащи от разбито сърце след една връзка може да бъде едно от най -болезнените, изтощителни преживявания, които човек може да преживее, казва Suzanne Degges-White, д-р. , председател на катедрата по консултиране и обучение на съветници в университета в Северен Илинойс. И прекарването на дни, седмици и дори месеци в тъга може да ви накара да се чудите: Колко точно отнема да надмогнете някого?
Както се оказа, експертите по връзки имат отговор - и някои съвети. Прочетете, за да научите колко време отнема наистина да продължите напред, какво можете да направите, за да ускорите лечебния процес, и как да възстановите чувството си за себе си без бившия си.
Бъди честен: Колко време продължава наистина ли вземете, за да надмогнете някого ?
Множество фактори могат да повлияят на това колко време отнема да преминете от миналата си връзка, от обстоятелствата на раздялата до мястото, където оставя егото, силата и духа ви, казва Дегес-Уайт.
Обикновено, колко дълго сте били във връзката, влияе върху това колко време е необходимо, за да преодолеете някого. В по -голямата си част, колкото по -дълго сте във връзка и колкото по -ангажирани сте се чувствали, толкова повече може да отнеме, преди да сте готови да започнете да се виждате отново с други хора, казва тя.
Но ако наистина искате да поставите номер върху него, един проучване публикуван в Клинична психологическа наука от хора, които наскоро са преминали през раздяла, са установили, че са били необходими три месеца, за да се почувстват значително по -добре, споделя Гари Левандовски, д -р , професор по психология в университета в Монмут, който изнесе TED Talk, Раздялата не трябва да ви оставя счупени.
Разбира се, не трябва да се чувствате обвързани с числа. Продължаването може да ви отнеме само няколко седмици, три месеца или доста след това. Добре е да се лекувате със собствено темпо, така че не излизайте на срещи, просто защото приятелите или семейството ви подтикват да се поставите отново там, казва Дегес-Уайт. Ако идеята да излезете с някой нов ви кара да се чувствате зле (вместо пеперуди в стомаха) или ако се озовавате многократно да натрупвате потенциални партньори срещу всичко, което бившият ви може да предложи, още не е време.
Как мога да се излекувам от раздялата си по положителен начин?
Още ли сте във фазата на възстановяване? Експертите предлагат следните здравословни стратегии, за да се върнете на крака и да се почувствате по -добре след раздяла.
1. Обадете се на приятелите си.
Ако се борите с раздялата си, помислете да се обадите на приятел, който наскоро преживя развод или този, страдащ от голяма раздяла в колежа. Те може да имат безценна проницателност. Плюс това, когато чуете как други хора са преодолели разделянето си, това нормализира реакцията ви и ви помага да започнете да си представяте, че и вие можете да преминете през това, обяснява Дегес-Уайт.
2. Направете чиста почивка на и офлайн.
В дните и седмиците след раздялата ви е нормално да превъртате във Facebook или Instagram на бившия си (всъщност около 80% от нас признават, че го правят през 2017 г. проучване в дневника Секс роли .) За съжаление обаче преследването няма да ви помогне да продължите напред, казва Degges-White. Какво да правите, особено ако не искате: Блокирайте, не се сприятелявайте и прекратете следенето на бившия си и изтрийте техния номер - поне засега (нищо не трябва да е постоянно!).
Не се опитвайте да се „натъкнете на тях“, като посетите отново стари обитатели, съветва Левандовски. Избягването на тези ситуации ви позволява да продължите напред, без да се изкушавате да възстановите връзката, обяснява той. Защото, запомнете: скъсахте по някаква причина (нещо беше счупено).
3. Дръжте се заети.
Помислете назад: Преди вашата връзка какво обичахте да правите със свободното си време? Независимо дали става въпрос за изкуство, дълго ходене, гушкане с книга или преглъщане, гледане на любимото ви предаване, връщане към любимите дейности за -връзката ви помага да се съсредоточите отново върху себе си като индивид, а не върху половината от двойката, и може да ви помогне да кацнете на краката си пост -връзка, казва Левандовски.
Новите преживявания също заемат място в съзнанието и живота ви, което ви позволява да спрете размишленията да поемат властта, казва Дегес-Уайт. Един добър начин да прекарате това време: Регистрирайте се за доброволчество за кауза, която ви интересува. Изследвания показва, че доброволчеството може значително да повиши вашето психическо и физическо здраве, удовлетворение от живота ви и самочувствие. Ако сте любител на животни, например, работата в местния приют за животни и свързването с кучета и котки може да направи чудеса за сърцето ви, отбелязва Degges-White.
4. Движете се.
Дори да е само a дълга разходка с включени слушалки, излизането от паяка за храна и комфорт може да бъде едно от най-добрите неща, които можете да направите за себе си, когато се чувствате отпаднали. Нарастването на химикали за добро настроение, като ендоканабиноиди, мозъчно-извлечен невротрофичен фактор (BDNF) и серотонин, помага за повдигане на настроението ви скорошна статия в Граници в психологията . Още по-добре? Свържете се с нови хора (и запълнете част от пространството и времето, което бившият ви е заемал), като ежедневно се разхождате из квартала си, опитвате нов клас във вашата фитнес зала или студио за йога или дори се присъединявате към спортен екип или група за бягане.
5. Вижте терапевт.
И накрая, ако са изминали няколко седмици, а вие все още сте в лошо състояние, прескачате социалните събирания, които сте обичали, или просто не се връщате обратно към това, което смятате за нормално, може да се възползвате от стратегиите за справяне и от нова перспектива, която професионалистът може осигуряват, казва Degges-White. Терапевтът може да ви помогне да погледнете по-обективно на миналата си връзка, да преработите какво означава и какво не, да се научите как да утвърждавате собствената си стойност, без да разчитате на партньор, и да изградите здрава основа за нова връзка- когато всъщност сте готови за това (без бързане).
Можете да намерите психолог близо до вас чрез Американската психологическа асоциация локатор на мобилен телефон или на вашия работодател Съветник по Програма за подпомагане на служители (EAP) , предполага Degges-White.
