Ако самата мисъл за куки пречи на живота ви, има стъпки, които можете да предприемете, за да облекчите нервите си.
„Няма конкретен скорошен момент, когато съм изпитвал страх от микроби, това е просто постоянно бръмчене в задната част на главата ми. Дори и да не мисля активно за това, бръмченето в задната част на главата ми, което ме предупреждава за опасностите от докосването на [микробите], винаги е налице, постоянно преизчислявайки степента на риск...” -Лиза, 52
От ранна възраст ни насърчават да имаме здравословен страх от микроби както за личната ни хигиена, така и за благосъстоянието ни. При някои хора обаче микробите могат да причинят силно безпокойство, което може да попречи на ежедневието им. Страхът от микроби, известен също като мизофобия, е вид обсесивно разстройство, казва , психотерапевт в Ню Йорк, и този страх определено стана по-разпространен през последните години поради пандемията.
Въздействието на мизофобията върху живота ви варира, казва Патрик Портър, доктор, експерт по невронауки и основател на . Леките случаи на мизофобия може да означават, че се чувствате принудени да измиете ръцете си няколко пъти, след като сте били в особено опасна среда. Или може да означава, че избягвате изцяло места, пълни с микроби, като обществени бани, ресторанти или автобуси. В по-тежки случаи само мисълта за микроби може постоянно да наруши ежедневието ви. Това може да означава избягване на социални ситуации, дори когато те включват любими хора. Или може да означава, че редовно миете ръцете си за неразумно много време.
Възможности за лечение на гермофобия
Ключова стратегия при управлението на мизофобията е когнитивно-поведенческата терапия (CBT), която помага на хората да разберат и да се справят със страховете си, казва Портър. CBT обикновено включва поредица от умения за справяне, които можете да приложите в ситуации, когато страхът ви от микроби стане непреодолим.
Какво можете да правите у дома:
Естествено е да мийте ръцете си когато се приберете у дома, но не е естествено да го правите за 30 минути, казва д-р Сперлинг. Създайте разумна рутина за почистване, която не изостря страховете ви, казва тя. Задайте таймер, за да ограничите колко дълго миете ръцете и се къпете. Ако откриете, че се задържате върху мисли за микроби за прекалено дълго време, не забравяйте, че микробите служат за цел - поддържане на имунитета ви силен.
Какво можете да правите публично:
Ръкостискането, ползването на обществен транспорт или използването на обществени бани може да бъде особено трудно за тези, които се страхуват от микроби. Носете със себе си дезинфектант за ръце или кърпички, ако това ви кара да се чувствате по-добре, но имайте предвид, когато ги използвате прекомерно. Създайте проверки за себе си, като признаете страха си; това съзнание може да ви помогне да избегнете спиралата.
Какво можете да правите навсякъде:
Научете как да дезактивирате реакцията на заплаха и да останете в настоящето, когато се развие безпокойство, основано на страх, свързано с микроби, казва Уилям Снайдер, L.P.C., доставчик партньор за . Може да помогне да се развие последователна практика на осъзнатост – оставяне на мислите да си тръгнат чрез връщане към фокусна точка – 15 минути на ден чрез дълбоко дишане, звуци, движения или ръководена медитация. В стресов момент опитайте — издърпване на въздух в белите дробове с помощта на диафрагмата, а не на гръдния кош. Ако останем в настоящето, докато практикуваме този тип дишане, можем да изключим тази основана на страх реакция в рамките на минута или две.
Как да намерите помощ при страх от микроби
Когато страхът от микроби започне да засяга ежедневието и взаимоотношенията ви, помислете за търсене на професионална помощ и възможности за лечение. Поддържането на собствената ви грижа също е от съществено значение - достатъчно сън, здравословно хранене, практика внимателност , както и всичко, което ви отпуска.
Мадлен, АТТА помощник-редактор на , има история със здравни писания от опита си като редакторски асистент в WebMD и от личните си изследвания в университета. Завършила е университета в Мичиган със степен по биопсихология, когнитивни и невронауки – и помага при разработването на стратегии за успех в АТТА социалните медийни платформи на.
