Джейсън Варни Вероятно сте попаднали тук, след като сте прочели ' В защита на Палео ' в нашия септемврийски брой и сте любопитни да опитате диетата на Палео - това е страхотно! Ще правя 30-дневно Paleo предизвикателство, започвайки от 1 септември . Ето цялата информация, която трябва да следвате, плюс някои допълнителни ресурси, за да направите преживяването си много по -успешно и по -вкусно! (Търсите още съвети за здравословно хранене? Вземете своя БЕЗПЛАТЕН пробен период на Предотвратяване + 12 БЕЗПЛАТНИ подаръка .)
Основите
Следвайте тези две лесни стъпки, за да промените здравето си. Тези основни насоки ви показват какво да ядете и какво да избягвате на диетата, както и как да въведете отново храни, ако решите.
Стъпка 1: Отидете големи или се приберете вкъщи
Много експерти препоръчват да се яде строго палео в продължение на 30 дни, след което постепенно да се включат отново някои от храните, които сте премахнали, за да видите как те карат да се чувствате. Разбира се, не всички са съгласни какво е позволено. Но ето някои основни насоки за това какво да ядете и да избягвате през първия месец.
[блок: bean = sub-offer-realtips-flexblock]
Яжте тези
Пасища, органични меса или месо, хранено с трева
Морска храна
Яйца
Зеленчуци без скорбяла
Тикви и сладки картофи
Плодове
Ядки и семена
Ферментирали зеленчуци (кисело зеле, кимчи) (Вижте нашия списък с 26 най -добри храни за по -здравословно черво .)
Маслинови, кокосови и авокадо масла
Билки и подправки
Чай
Избягвайте тези
Зърна
Млечни
Бобови растения (това включва фъстъци)
Рафинирана захар
Изкуствени подсладители
Рафинирани растителни масла (царевично масло, соево масло)
Преработени храни
Помислете за намаляване на тези
Алкохол
Кафе
Бели картофи
Стъпка 2: Въведете отново
След като приключите с първите 30 дни, не се колебайте да въведете отново някои „забранени“ храни. Общото правило: Въвеждайте по една нова храна (не цяла група храни) на всеки 3 дни и обърнете внимание на това как се чувствате. Вашите реакции могат да варират - може да се почувствате зле или просто да се почувствате незабавно, в рамките на няколко часа или дори на следващия ден; или може да се почувствате напълно добре. След това решете дали си струва да се добави отново към вашата диета или е по -добре без нея.
Обща информация за диетата на Палео: Това са някои от моите уебсайтове за посещение, когато имам въпроси относно това защо някои храни са забранени или разрешени или просто искам да съм в крак с най-новите изследвания и тенденции на Paleo.
• Ежедневната ябълка на Марк
• Роб Волф
• Балансирани ухапвания
• Палео диетата
• Палео скок
Моите любими блогове с рецепти за Paleo: Тези блогове включват някои наистина апетитни ястия, всички без зърнени храни, бобови растения, млечни продукти и преработени боклуци.
• PaleOMG
• Първично небце
• Nom Nom Paleo
• Рубини и репички
• Килерът на Елана
Готови ли сте да го завъртите? Следвайте и задавайте въпроси: Ще правя 30-дневно Paleo предизвикателство от 1 септември. Следвайте ме Instagram и Twitter ! И за двете ми потребителското име е @Steph_Eck. Всеки ден ще публикувам снимки на храненията си заедно със съвети за улесняване на прехода към тази диета. Чувствайте се свободни да коментирате и задавате въпроси. Освен това можете да маркирате публикациите си с #PVNpaleo, за да видя какво сте замислили и така да можете да споделяте рецепти и съвети с други Предотвратяване читатели.
