Единствените 2 здравословни пози за сън за болки в долната част на гърба

Сънят трябва да се подмладява - така че защо се събуждате толкова сковани през цялото време? Просто: това е така, защото току -що сте прекарали осем часа на една позиция, казва д -р Андрю Гиткинд, медицински директор на Центъра за гръбначен стълб в Монтефиоре. Ето защо е толкова важно да спите в положение, което няма да влоши съществуващите болки, особено ако се борите с болки в кръста, казва Дженифър Л. Соломон, д -р, сертифициран физиолог по физикална медицина и рехабилитация в Болницата за специална хирургия . (И ако все още не сте се справили с болки в гърба, има голям шанс това да ви удари в един момент: 80% от възрастните ще се справят с болки в гърба през живота си, според Националните здравни институти.)

Ето точно как трябва да спите-и как не трябва-да се събуждате освежени и безболезнени.

Най -добрите начини да спите с болки в кръста

Вашата основна цел е да поддържате гръбначния стълб в неутрално положение, което включва и гърба ви спрямо бедрата и таза, казва д -р Гиткин. Можете да постигнете това или на гърба, или на страната си с възглавница, за да поддържате гръбнака изправен. Идеалните позиции са на гърба ви с възглавница под коленете или на ваша страна с възглавница между коленете, обяснява д -р Соломон. Вие също ще искате да сте сигурни, че използвате поддържаща възглавница; ето нашите снимки за най -добрите възглавници за траверси на гърба и най -добрите възглавници за странични траверси .

1. На ваша страна с възглавница между краката

2. На гърба си с възглавница под коленете

Най -лошата позиция за сън за болки в гърба

Сноузери на стомаха, слушайте: Начинът, по който спите, е абсолютно ужасен за долната част на гърба. Облегането на главата настрани поставя голям стрес върху шийния отдел на гръбначния стълб или областта в основата на шията, казва д -р Гиткин, и може да се забърка и в подравняването на останалата част от гръбначния стълб.

Ако продължавате да се събуждате по корем, д -р Соломон предлага да залепите топки за тенис на гърдите си. Звучи странно, но работи. Ще бъде толкова неудобно, че ще бъдете принудени да се обърнете, обяснява тя. Това също трябва да ви помогне да свикнете с новата позиция, предпазваща гърба.

Време ли е да смените матрака си?

Ако вече спите с добра стойка и все още се събуждате с болки в кръста, може леглото ви да е виновно. Висококачественият матрак трябва да издържи около 10 години, но Националната фондация за сън препоръчва да смените вашия след пет, ако не спите добре. По -твърдите матраци са склонни да бъдат по -добри при хронична болка, защото осигуряват адекватна подкрепа, Майкъл Грандър , Доктор, директор на Програмата за изследване на съня и здравето в Медицинския колеж на Университета в Аризона, каза Превенция в предишно интервю. Спането на легло за седмица или две е най -добрият начин да разберете дали един матрак е подходящ за вас, затова той препоръчва да закупите такъв с щедра политика за връщане.