MANDEL NGANГети изображения - Антъни Фочи, водещ национален лекар по инфекциозни болести, сподели своите най -добри съвети за уелнес Ню Йорк Таймс .
- На 80 той настоява за важността на упражненията, съня и облекчаването на стреса.
- Излизам на добра разходка с мощност от три до четири мили. Всяка вечер се опитвам да правя тези разходки всяка вечер, каза той.
В САЩ не често лекарят става домакин, но като директор на Националния институт по алергия и инфекциозни болести, Антъни С. Фочи, д -р е направил точно това. Той е служил на седем президенти през кариерата си като епидемиолог и е помогнал да се управлява всичко от Криза на ХИВ/СПИН към Избухването на ебола .
Но нищо не е подобно на пандемията от COVID-19. Всички се обърнахме към д -р Фочи за нови насоки, актуализации на коронавирус и признаци на надежда през последната година, така че е трудно да си спомним, че той също трябва да поддържа здравословен начин на живот, за да се представи най -добре, когато дойде на работа. (Мъжът няма почивен ден от 14 месеца, каза той през април .)
И така, как успява да се справи с бързата си работа с висок стрес на 80 години? Д -р Фочи наскоро разговаря чрез Zoom с Ню Йорк Таймс и сподели някои уелнес съвети, които е научил през своята десетилетия кариера.
1. Последователността е от ключово значение.
Ранните етапи на пандемията COVID-19 изхвърлиха д-р Фочи от обичайната му рутина. При първите вълни, които имахме в края на зимата-началото на пролетта на 2020 г., аз се включих толкова в спешността на ситуацията, че не спеше повече от четири часа на нощ. Не ядох. Не пих вода, разкри той Ню Йорк Таймс .
Едно нещо, което го върна на път, беше подкрепата на съпругата му, която го призова да се съсредоточи върху собственото си здраве и да остане последователен. Наистина беше необходимо на жена ми да ме разтърси и да каже: „Хей, знаеш, че това ще бъде маратон. Наистина трябва да се ускорите, защото ако мислите, че сте в спринт, ще изгорите бързо, каза той.
И така, той започна да намира малки начини да остане на път, като да се промъкне в допълнителен сън, като дрямка в офиса си между срещите. Сега получавам някъде между пет и шест [часа], което не е лошо, каза той по -рано Мъжко здраве .
2. Изберете цел и се придържайте към нея.
Д -р Фочи знае, че има много дисциплинирана личност. Но ако не сте сигурни как да започнете с цялостна уелнес рутина, той казва, че да имате предвид целта - и наистина да се придържате към нея - е жизненоважно за успеха. Трябва да се съсредоточите върху това каква е вашата мисия, каква е целта ви, какъв е вашият мандат, каза той пред Times . Ако оставите тези други неща да ви разсейват, няма да бъдете толкова ефективни.
3. Движението е лекарство.
Д -р Фочи винаги е бил бегач и подчертава силата на движението - каквото и да изглежда за вашето ниво на фитнес. Упражненията са наистина важни, каза той. Мисля, че фактът, че през последните няколко десетилетия съм бил маратонец и бегач на 10 хиляди, беше много важен за поддържането ми във форма, изглеждах във форма и се чувствах добре.
Всъщност, когато е работил 15-часови дни по време на епидемията от СПИН през 80-те и 90-те години, д-р Фочи ще има време да избяга 7 мили по време на обяд (пет или шест дни в седмицата!), за да поддържате форма, да отделите малко време на открито и да се декомпресирате.
На 80 години той сега се стреми към мощна разходка всяка вечер. Това не само му помага да продължи с упражненията, но и е чудесно средство за облекчаване на стреса. Бях доста внимателен. Цял живот съм бил бегач. Тичах няколко маратона. Тичах много 10Ks. Сега не правя това, защото съм на 80 години, но всяка вечер излизам на добра разходка с мощност от три до четири мили. Опитвам се да правя тези разходки всяка вечер, каза той.
4. Наслаждавайте се на живота, но не правете нещата излишно.
Животът е предназначен за наслада и д -р Фочи знае, че не е реалистично да се откажем от всички неща, които обичаме, в името на здравето. Грижи се за себе си, поспи си разумно, не се преодолявайте със стреса , [яжте] добра диета; без ексцесии, не пушете, не пийте прекалено много. Радвайте се на живота, но не правете неща прекалено много, каза той.
Това, добавя той, е истинската тайна за един силна имунна система , той каза Мъжко здраве. Ако не пушите, пиете само умерено, спите добре, имате здравословна диета, спортувате и правите нещо, за да намалите стреса, което ще поддържа имунната ви система здрава.
