7 неща, които болката в гърба ви се опитва да ви каже

Болка, от определение , е начинът на тялото ви да ви каже, че нещо не е наред. Що се отнася до болки в гърба, първопричината може да е доста очевидна - може би наскоро сте претърпели автомобилна катастрофа или сте повдигнали кутия, която беше твърде тежка - или може да изглежда като пълна мистерия. Но ако копаете малко, често можете да го подредите и това може да бъде от решаващо значение, за да ви накара да се възстановите. (Вземете повече съвети за здравословен начин на живот и съвети за справяне с болката при Предотвратяване безплатен бюлетин!)

Не сте сигурни защо сте в агония? Ето 7 неща, които болката в гърба ви може да се опитва да ви каже.

Може да не е изненада да научите, че стресът може да причини стегнати мускули и възли във врата и горната част на гърба, което определено може да навреди. Но тревожността може също да причини спазми в гърба, казва д -р Ада Стюарт, семеен лекар от кооперативните здравни центрове Eau Claire в Колумбия, Южна Каролина и член на борда на директорите на Американската академия на семейните лекари. Още лоши новини: След като имате болка в гърба, размишлявайки за това може да влоши болката още повече.

Ако подозирате, че стресът буквално ви наранява, опитайте да приложите някои техники за релаксация (като медитация или дълбоко дишане) в рутината си. И поне един проучване е установил, че седмичната йога или интензивното разтягане помага за намаляване на болките в кръста. (Изпробвайте тези 7 пози за разтоварване на стреса, които ще ви помогнат да се отпуснете.)

„Прегърбването на телефон или таблет в продължение на няколко часа на ден може да причини това, което наричаме„ текстова шия “, казва Скот Галант, физиотерапевт и мениджър на специални програми за гръбначния стълб за Атлетико . „Намаляването на врата и заоблените рамене налага допълнително тегло от 60 килограма на гръбначния стълб и може по невнимание да промени стойката ви и да причини болки в гърба.“ Ако просто не можете да прекъснете връзката, опитайте да държите телефона си на нивото на очите. (Изпробвайте тези 5 движения, които ще ви помогнат да разгънете врата си.)

Премия за превенция: 2 упражнения, които ще ви помогнат да предотвратите „гърба на вдовицата“

Както при постоянно стискане на смартфон, връзването с бюрото ви ще направи гръбнака ви доста нещастен. „Лошата стойка може да причини болки в кръста, като увеличи количеството натиск или напрежение върху костите, ставите, връзките и междупрешленните дискове“, казва Стейси Пиърс-Талсма, д-р, председател и доцент на катедрата по остеопатична манипулативна медицина в университета Туро в Калифорния.

Напускането на бюрото вероятно не е опция, но можете да подобрите формата си: Дръжте предмишниците си успоредни на пода, главата да е в една линия с торса, краката да са изправени на пода или на подложката за краката, гърбът да е напълно поддържан, а бедрата успоредни до пода, Според администрацията по здравословни и безопасни условия на труд. (Трябва също да опитате тези участъци, които можете да правите направо на бюрото си.)

Разбира се, че вече знаете това, но може да не осъзнаете, че мъничкият ви сноп радост ви бърка в гърба. „Почти 80% от новородените майки страдат от болки в долната част на гърба в резултат на стреса, положен върху тялото по време на бременност, съчетан с навици, произтичащи от грижата за малко бебе“, казва Галант. „Например, държането на бебе само от едната страна на тялото и прегърбването му по време на кърмене води до мускулен дисбаланс, което се отразява на естествената извивка на гръбначния стълб.“ Ако сте нова майка, опитайте се да сте наясно с поддържането на добра стойка и редуването на мускулни групи, така че да не се люлеете/люлеете/подскачате само от едната страна.

Всичко е взаимосвързано и болките в гърба може просто да произтичат от стегнати бедра или слаби коремни прешлени. (Искате ли да укрепите основните си мускули и да изравните корема си? Простият план в Влезте в 10: Тънки и здрави за цял живот може да ви помогне да стигнете до там.) Ако други мускулни групи са изключени, това може да наруши цялостната ви механика и „да накара мускулите на гърба да вършат повече работа, отколкото трябва, за да поддържат гръбначния стълб изправен или да се движи правилно“, казва Робърт Хербст, личен треньор, треньор и пауърлифтър в Ларчмонт, Ню Йорк. Може да се наложи да работите с физиотерапевт, за да идентифицирате и коригирате специфичните дисбаланси, които прекомерно облагат гърба ви.

Дисковете между прешлените ви помагат за омекотяване на гръбначния стълб и действат като амортисьори, но с течение на времето те могат да се сплескат или скъсат поради естествено стареене, определени движения или фамилна анамнеза за дисково заболяване. Това не винаги причинява болка, но когато се появи, може да бъде изключително неудобно. Когато изпъкналият диск е виновникът, лекарите често започват с лекарства без рецепта, топли и студени пакети и физиотерапия. (Мислите, че болката ви произтича от седалищния нерв? Ето 11 високо ефективни решения за ишиас.)

Панкреатит, язви или дори бъбречна инфекция могат да причинят болка, която се излъчва в гърба. Ракът също може да причини болки в гърба. 'Можете също така да получите инфекция, остеомиелит, който е инфекция на гръбначния стълб', казва Стюарт.

Повечето видове болки в гърба отшумяват сами в рамките на шест седмици, така че ако вашият не е - или се влошава - вероятно е време да посетите лекар. (Ето 10 симптома, които гарантират пътуване до спешното отделение.) Други червени знамена включват треска, изтръпване в ректалната област и загуба на контрол на червата или пикочния мехур. Трябва също да видите лекар, ако гръбначният ви стълб е особено нежен на определени места или ако сте паднали или сте получили някаква травма. „Или ако не можете да се движите, тогава наистина трябва да отидете на лекар“, казва Стюарт.