kieferpix/Гети изображения Ако получавате мигрена само от време на време, вие сте един от късметлиите (колкото имате късмет със смазващо главоболие, тоест). Тези, които нямат такъв късмет - наречени „мигренари“ - имат хронична мигрена, определена от клиниката Mayo като осем или повече мигрени на месец. Ако сте един от тях, знаете, че получаването на мигрена не е просто нещо от време на време. Това наистина влияе върху ежедневието ви (погледнете какво се случва с тялото ви всеки път, когато получите мигрена).
„Ако сте мигренозник, е много по -добре да предотвратите главоболието, отколкото да приемате лекарства след това“, казва д -р Джейсън Б. Розенберг, специалист по главоболие и директор на Центъра за главоболие на Джон Хопкинс в Медицинския център Джон Хопкинс. Розенберг и други специалисти препоръчват промени в начина на живот, добавки, лекарства и някои терапии за спиране на мигрената, преди дори да започнат. Въпреки че няма да се отърват от всяко главоболие, те трябва да ги правят по -редки. Ето 7 начина да предотвратите атаката.
Осигурете си здравословен сън.
Tetra Images/Гети изображения „Лошият сън е един от най -големите регистрирани тригери на мигрена, а лошите навици на сън са рисков фактор за получаване на ежедневна мигрена“, казва Розенберг. Той предлага използването на основни съвети за хигиена на съня, за които е доказано, че драстично намаляват пристъпите на мигрена. Ако имате нужда от освежаване, Центровете за контрол и превенция на заболяванията предлагат да си лягате и да се събуждате по едно и също време всеки ден, превръщайки спалнята ви в релаксираща среда, която е тъмна и тиха, като използвате леглото си само за сън - не за четене, гледане Телевизия или слушане на музика - и избягване на големи ястия точно преди лягане. Тези навици ще регулират вашия циркаден ритъм, за да предотвратят мигрената. (Може също да ви помогне да отслабнете-научете как да го накарате да работи за вас Диета за възстановяване на хормоните !)
Правете аеробни упражнения.
Проучване от 2011 г. в списанието Кефалгия сравняването на различни видове техники за предотвратяване на мигрена установи, че редовните упражнения са също толкова ефективни, колкото и лекарствата за мигрена за предотвратяване на пристъпи. Учените смятат, че около 40 минути аеробни упражнения три пъти седмично освобождават химикали, които се чувстват добре, като ендорфини и увеличават количеството кислород в тялото ви, което може да помогне за предотвратяване на смазващото главоболие.
Приемайте много рибофлавин.
Рибофлавинът е витамин В, който може да се намери в храни като мляко, месо, яйца, ядки, обогатено брашно и зелени зеленчуци. Предлага се и като добавка, която Робърт Кован, доктор по клинична неврология в Станфордското училище по медицина, казва, че е била ефективна при превантивното лечение на пациенти с хронично главоболие. И проучване, публикувано в Европейско списание за неврология подкрепя това: Установено е, че 400 mg рибофлавин дневно е свързано с намаляване на честотата на мигренозните главоболия.
Не пестете от магнезий.
science picture co/Гети изображения Повечето хора, които страдат от хронична мигрена, имат поне едно общо нещо - дефицит на магнезий, според проучване, включително проучване от 2011 г., публикувано в NeuroSciences . Кован предлага прием на хелатирани магнезиеви добавки, форма на минерала, която подобрява усвояването. Но и Кован, и Розенберг предупреждават, че магнезият може да причини диария.
Помислете за абортивни лекарства за мигрена.
Лекарите предписват триптани, болкоуспокояващи, по -силни от ацетаминофен или аспирин, за хора с чести, остри мигрени. Изследванията показват, че ако се приемат при първите признаци на предстояща мигрена (стадий, наречен „продром“), триптаните, особено наратриптан, могат да предотвратят стадия на главоболие при около 60% от пациентите.
Опитайте температурна терапия.
Джак F/Гети изображения Хубавата гореща вана се чувства добре по всяко време, но може също така да отмие мигрената ви. Лекарите в клиниката Mayo казват, че температурната терапия понякога ще спре мигрена в продрома. Те предлагат прилагане на топли или студени компреси на главата и шията веднага щом почувствате мигрена. Въпреки че няма много изследвания в подкрепа на температурната терапия, някои лекари смятат, че причината тя работи, като помага за отпускане на мускулното напрежение, което допринася за мигрена. Кован казва, че повечето хора предпочитат студени компреси-които забавят нервната проводимост и намаляват притока на кръв. Но горещите компреси или топлата вана или душ също могат да отпуснат мускулите ви и да облекчат мигрената.
Опитайте биологичната обратна връзка и релаксационната терапия.
Терапевтите по биофидбек следят отговорите на тялото ви с електрически захранвания или термометри и ви научават как да разпознавате симптомите на стрес, за да можете да се отпуснете (научете повече за биофидбека тук и намерете практикуващ тук ). Този вид терапия може да помогне на хората, чиито мигрени произтичат от стрес или напрежение, да разпознаят тригерите за главоболието им и да ги научат на методи като да се научат да останат спокойни в стресови ситуации, което може да предотврати бъдещи атаки.
