Катра Топлак / EyeEm / Гети изображения Копнежът не е забавен, но всички се сблъскваме от време на време (или понякога, Повече ▼ отколкото от време на време) желание да се вземе сладка лакомство възможно най -скоро. Разбира се, да се поддаваш на изкушението от време на време е напълно добре. Но когато мечтите за сладкиши или ябълков пай а ла режим постоянно нахлуват в мозъка ви, те могат да се забъркат с целите ви за отслабване. (Тези 12 закуски, към които диетолозите посягат, за да ограничат апетита, могат да ви помогнат да останете на път.)
Добрата новина е, че въпреки че желанието може да бъде трудно, експертите са съгласни, че те рядко продължават повече от половин час. Така че, ако можете да намерите начин да изхвърлите тези вкусотии от ума си само за малко, би трябвало да можете напълно да избягате от сирената на бисквитките. Ето 7 тактики, които могат да ви помогнат.
(Обучете тялото си да жадува за здравословни храни Превенция нова книга, Яжте чисто, отслабвайте и обичайте всяка хапка .)
LeoPatrizi/Гети изображенияНе е тайна, че копнежът е по -голям, когато сте уморени или стресирани. Но упражненията могат да повишат енергийните ви нива и настроение, като потискат желанието за хранене. И кратка разходка може да е всичко, което е необходимо, за да извлечете ползите. Когато участниците в проучването са поставени в стресови ситуации, тези, които са ходели 15 минути, са по -малко склонни да пожелаят шоколад в сравнение с тези, които са останали заседнали, установи едно австрийско проучване на възрастни с наднормено тегло. (Ходенето може да промени живота ви, особено тези 50 най -добри разходки в Америка от Предотвратяване Премия.)
BraunS/Гети изображения Следващия път, когато желанието за стрес яде стачки, опитайте проста йогическа дихателна техника. Вдишайте дълбоко за четири броя, задръжте дъха си за седем броя и издишайте за осем броя, след което повторете за четири цикъла. Упражнението ви дава минута, за да направите пауза и да се прегрупирате, както и да изключите реакцията на борбата или полета на тялото си, така че да се чувствате по -малко стресирани, казва учителката по медитация и масажист Катлийн Лисън, CMT, CLT. След като сте спокойни, яденето на шоколадов блок може да не се чувства като най -важното нещо на света.
Есра Каракосе / EyeEm / Гети изображения
Копнежът за бисквити или бонбони не винаги е резултат от скука или стрес. Ако са минали повече от няколко часа от последното ви хранене, кръвната Ви захар може да започне да се понижава, казва клиничният инструктор по хранене от Университета на Делауеър и регистриран диетолог Шарон Колисън. Върнете го с комбинация от сложни въглехидрати и протеини - като ябълка с & frac14; чаша ядки, или круша и парче сирене. След като заредите резервоара си с полезни за вас неща, може да откриете, че копнежът ви по захарта е почти изчезнал. (Опитайте една от тези 14 най-добри закуски, подходящи за отслабване, които можете да си купите на Amazon.)
Nawarit Rittiyotee / EyeEm / Гети изображения Вземете чаша и започнете да отпивате, веднага. „Всеки път, когато пожелая сладкиши или въглехидрати, пия две - да, две - пълни чаши вода от 8 унции“, казва хиропрактикът Рубина Тахир, окръг Колумбия. Не е необичайно да бъркате глада с жаждата. Освен това цялата вода в корема ви буквално ще ви запълни, оставяйки по -малко да се интересувате от тази тава с понички. (Опитайте да направите една от тези нахални рецепти за вода, за да направите водата по -вълнуваща.)
ZenShui/Фредерик Сиро/Гети изображения
Може да звучи изненадващо, но се смята, че някои точки на акупресура на ухото потискат апетита и помагат да се потуши желанието за закуска. Опитайте внимателно да натиснете Shen Men или „Hunger Point“ за цяла минута и желанието ви трябва да отмине, казва Дебра Герсън, LAc, Dipl OM, FABORM, основател на Ботаническо уелнес светилище. ( Тази диаграма може да ви помогне да намерите точките на акупресура на ухото си, включително Shen Men.)
Дори да се смятате за многозадачна суперзвезда, мозъкът ви може да жонглира само с толкова неща наведнъж. Което може да е защо едно британско проучване установи, че играенето на видеоигра като Tetris само за 3 минути може да намали желанието с до 70%. Така че продължете и си позволете да играете Candy Crush. (Или опитайте една от тези 5 забавни тренировки за мозъка си от Prevention Premium.) Не сте геймър? Опитайте да изпратите съобщение на приятел или да гледате забавен видеоклип вместо това. Ако отвлечете ума си от храната, вероятно ще ви помогне.
Ryo Takase / EyeEm / Гети изображения Когато всичко друго се провали и това брауни или бисквитка няма да ви излезе от главата, позволете си да се отдадете, по късно . Когато здравословно хранене и начин на живот блогър Дий Нанд получава желание за глад, тя си казва, че може да вземе бисквитката или браунито в края на деня. Чакането й позволява да се наслаждава много повече - и я насърчава да продължи да прави добър избор през целия ден. (Разбъркайте един от тези чисти десерти, приготвени с авокадо, и няма да се почувствате толкова зле.)
