Шарън Доминик/Гети изображения Досега най -добрият начин да се справите с хъркането си беше да намерите партньор в леглото, готов да носи тапи за уши. Но едно малко ново проучване предлага надежда за въздишащите, смъркащите и свистящите сред нас.
Разбира се, първо ще искате да изключите обструктивна сънна апнея. OSA възниква, когато мускулите на гърлото се отпуснат прекалено много и блокират дихателните пътища, което кара човек да спре да диша по време на сън, понякога до стотици пъти на нощ, което води до сънливост през деня и повишен риск от множество здравословни проблеми, включително сърдечни проблеми .
Но ако нямате сънна апнея и сте опитали фантастичните възглавници, шепа упражнения могат да предложат известно облекчение, според скорошни изследвания.
Изследването, публикувано в списанието на Американския колеж по гръдни лекари ГРЪДЕН КОШ , идва от екип от бразилски изследователи, които са записали общия брой хъркания и интензивността на звука на хъркането на 22 мъже и 17 жени. (Никой с тежка OSA не можеше да участва, но някои имаха лека или умерена апнея.) След това изследователите разделиха всички хъркащи на две групи. Един беше инструктиран да използва назални ленти, да практикува дълбоки дихателни упражнения и да прави напояване на носа 3 пъти на ден (помислете: нети саксии или спрейове за нос). Другата група все още трябваше да измива носните си проходи 3 пъти на ден (за изплакване на всяка слуз, която може да блокира дихателните пътища и следователно да допринесе за хъркането), но също така трябваше да правят около 8 минути упражнения за език и небце, получени от техники, за които е известно, че подобряват речта и преглъщането, 3 пъти на ден.
нощни и дневни изображения/изображения на гети „Хъркането се причинява от вибрации на меките тъкани и мускулите, които съставляват горните дихателни пътища. Следователно има смисъл да се тренират тези мускули “, казва авторът на изследването д-р Джералдо Лоренци-Фильо, доцент по медицина в университета в Сао Пауло. Тези меки тъкани и мускули са по същество „флопи“, когато хъркате, казва Нина Шапиро, доктор по медицина, професор по хирургия на главата и шията в Медицинския факултет на Дейвид Гефен в Калифорнийския университет, която не е свързана с изследването. „На теория, стягането на тези мускули може да намали степента на„ раздразнение “и следователно хъркането“, казва тя. (Разберете как 12-дневното почистване на черния дроб може да ви помогне да спите по-добре-и да свалите килограми-когато четете Излекувайте цялото си тяло .)
Участниците в проучването се проверяваха с изследователи веднъж седмично, за да се уверят, че изпълняват правилно упражненията си, а след това хъркането на всички беше измерено отново в края на три месеца. Само трениращите (и техните партньори в леглото!) Се възползваха от намаляването на хъркането: честотата на хъркането им спадна с 36%, а интензитетът на звука с 59%.
Ето упражненията, които направиха от Американски колеж по гръдни лекари и Ванеса Лето :
1. Натиснете върха на езика си към покрива на устата си и го плъзнете назад 20 пъти
2. Смучете езика си нагоре към покрива на устата си 20 пъти
3. Натиснете гърба на езика си надолу, като същевременно върхът докосва вътрешността на предните ви зъби 20 пъти
Четири. Повдигнете мекото си небце и увулата 20 пъти
5. Използвайки показалеца си, притиснете мускула на бузата си от зъбите си 10 пъти от всяка страна
6. Когато ядете, хапете, след това вдигнете езика си към покрива на устата си, докато преглъщате, без да стягате мускулите на бузите.
Както при всякакви упражнения, ако не ги спазвате, няма да получите ползите, казва Лоренци-Фильо. „Ако ходите на фитнес за 6 месеца и спрете, няма да сте във форма завинаги. Това важи и за мускулите на горните дихателни пътища. ' Така че, хъркащи, вие сте в това дълго време.
Напояването на носа три пъти на ден, което също се препоръчва, е много. Но това може да намали неприятните заболявания като инфекции на синусите, за които е известно, че допринасят за хъркането, казва Шапиро. Опитайте да включите упражненията в обичайната си рутина, пишат авторите на изследването, като направите набор, след като си измиете зъбите или по време на вечерното пътуване.
