Лешек Гласнер / Shutterstock Ние не сме тук, за да чукаме кафе. Денят ни не прониква без сутрешна халба с Джо. Плюс това е свързано с някои доста сладки предимства, от здравословно дълголетие до намален риск от деменция. Но вашият двоен изстрел би могъл да обслужи и някои не толкова добре дошли странични ефекти-някои може дори да не ги свържете към java. Не казваме, че трябва да се откажете от кафето ( сякаш ), но има ежедневни промени в ежедневния ви ритуал, които могат да намалят последствията от него. (Търсите ново любимо кафе? Опитайте Превенция Не изгаряйте печени органични зърна кафе !)
CREATISTA/Shutterstock
Java трептенето е нещо. Не само, че кафето е стимулант на централната нервна система, но кофеинът блокира аденозиновите рецептори, като същевременно повишава адреналина, допамина и глутамата, комбинация, която може да предизвика лудост при борба или бягство. „Активирането на симпатичната нервна система може да доведе до тревожност, треперене, повишена сърдечна честота, раздразнителност и може би дори изблици на гняв“, казва д -р Майкъл Яса, доцент по невробиология и поведение в Калифорнийския университет, Ървайн Център за невробиология на ученето и паметта . (Разберете колко чаши кафе е твърде много.)
Поправка за кафе: „Преминаването към безкофеиново вещество помага, тъй като намалява, но не премахва напълно приема на кофеин“, казва Яса, която предупреждава да не се пие кафе за всеки със сърдечно заболяване.
Джордж Руди/Shutterstock Реквизит към кафето за неговите предимства за вдигане-той може да ви отведе от уморен до свързан за миг. Но когато ударът изчезне, може да се сринете. А проучване публикувани в списанието Невропсихофармакология също така установи, че кофеинът може да намали производителността, като накара упоритите работници да се отпуснат. 'Много хора разчитат на корекцията си на кофеин, за да им помогнат да се чувстват будни през деня, но това е наистина фалшива енергия', предупреждава Джена Браддок, RDN , спортен диетолог в Сейнт Августин, Флорида.
Поправка за кафе: Уверете се, че ядете за енергия. „Само храната може да осигури истинско гориво за тялото ви“, добавя Браддок.
Кафето е диуретик, което означава, че може да увеличи честотата на уриниране, особено ако не пиете редовно кафе. „Докато изследването казва, че кафето не е дехидратиращо от техническа гледна точка, ако пиете кафе и не получавате достатъчно вода, всъщност не хидратирате системата си“, казва Corinne Dobbas, MS, RD , регистриран диетолог, базиран в Сан Франциско.
Поправка за кафе: Хапнете здравословна закуска с вашето еспресо. „Храната ще забави движението на течности през стомаха и храносмилателния тракт - и в крайна сметка пикочния мехур“, казва Браддок.
Изтръпването на очите сякаш идва от нищото, но все пак Национални здравни институти изброява кофеина сред първите три причини. Изследвания от Йоркския университет показва, че кофеинът предизвиква освобождаването на серотонин и норадреналин, възбуждащи невротрансмитери, които могат да увеличат реактивността в мускулите и нервите.
Поправка за кафе: Нарежете кафето и увеличете приема на вода.
sudowoodo/Shutterstock Кафето има слабително действие върху около 30% от хората (също без кофеин!). Учените не са съвсем сигурни какво предизвиква тоалетната, но киселинното съдържание на кафето и неговият стимулиращ ефект върху червата и дебелото черво могат да предизвикат това желание.
Поправка за кафе: Тъмни се! По -богатите кафета като френското печено и еспресо са по -малко кисели и съдържат по -малко кофеин.
Науката казва, че кафето може да саботира дрямката, да развали качеството и количеството и да затрудни улавянето на Z - дори когато се отпива 6 часа преди лягане. Кафето също може да наруши циркадния ритъм на тялото ви, като ви придаде и тази забавеност, подобна на струята, през деня. „Сънят е толкова важен за всички аспекти на когнитивната функция, така че всяка очаквана полза от кофеина би била елиминирана незабавно, ако доведе до загуба на сън“, предупреждава Яса.
Поправка за кафе: Спрете стартирането на Starbucks до 16:00, за да не бъркате с времето за лягане.
