Катрин Ашър/Гети изображения Коремните мазнини са лоши новини, а не само защото искате да покажете по -плоски коремчета на плажа. Все повече и повече изследвания предполага, че размерът на талията е по -голям рисков фактор за сериозни заболявания, отколкото общия процент на телесните мазнини. Основният виновник: Висцерална мазнина , вида, който се намира дълбоко в корема ви (за разлика от подкожната мазнина, която седи точно под кожата).
Висцералната мазнина, която заобикаля вътрешните ви органи, е метаболитно активна, което означава, че отделя химикали в тялото ви, които могат да причинят окислителни увреждания, казва кардиологът Холи С. Андерсен , Доктор по медицина, директор по образованието и общуването в Нюйоркския пресвитериански болничен сърдечен институт и медицински съветник на Алианс на женското сърце . Превод: Излишната коремна мазнина уврежда органите и кръвоносните съдове, така че повишава риска от високо кръвно налягане, висок холестерол, инсулт, сърдечни заболявания, диабет, някои видове рак и дори деменция.
Добре, значи приемате, че кръглата среда е опасна, но какво можете да направите по въпроса? Избягването на добавени захари и преработени въглехидрати може да направи дълъг път, казва Андерсен. И всеки може да се възползва от яденето в по-средиземноморски стил, с акцент върху пресни продукти, пълнозърнести храни, ограничено червено месо и здравословни мазнини. По -редовното слизане от дивана също не може да навреди. „Всичко, което можете да направите, за да намалите талията си, дори и да е четвърт инч, може да ви направи по -здрави“, отбелязва Андерсен.
Въпреки това, някои хора изглежда имат много по -трудно време от други, когато става въпрос за намаляване на средата им - и това не се дължи на случаен лош късмет. Ето няколко научни причини, поради които всяко наддаване на тегло изглежда отива направо в корема ви - и остава там.
(Отслабвайте на сантиметри от талията, дупето и бедрата си само за минути на ден с Плосък корем Barre! )
щастливо изкуство/shutterstock
Много от това, което определя мястото, където съхранявате мазнини, се дължи на генетиката. Бърз поглед вашето родословно дърво трябва да разкрие дали вашият клан е с форма на ябълка или круша. Тези, чиито гени ги изтласкват в категорията ябълки, може да се наложи да бъдат особено усърдни за много физическа активност и ограничаване на приема на калории, ако искат да спрат коремите си да изпъкват.
точка на изображението fr/shutterstock Около менопаузата дори бившите крушовидни жени-които носят по-голямата част от теглото си на бедрата и бедрата-често забелязват че коремът им започва да расте . Спадът на естрогена, съчетан с вашия метаболизъм, който естествено се забавя малко с напредването на възрастта, вероятно е виновен. Изграждането на повече мускули чрез силови тренировки (и концентриране върху ядрото) трябва да има значение.
Гуен Шокей/изображения на Гети
Синдромът на поликистозните яйчници засяга около 10 до 20% от жените през техните репродуктивни години. Тези жени имат по -високи от обичайните нива на тестостерон и често се оказват наддаващи, особено около средата . Тъй като мъжете са по -склонни да бъдат ябълки, отколкото круши, се смята, че тези високи нива на тестостерон могат да причинят този типично „мъжки“ модел на наддаване на тегло.
Други симптоми на СПКЯ включват нередовни менструации, излишни косми по тялото и акне. Ако подозирате, че може да имате това състояние, говорете с Вашия лекар; може да се нуждаете от лекарства.
Гуен Шокей/shutterstock Просто не можеш да спечелиш! Редовното заспиване на 5 часа на нощ или по -малко е свързано с увеличаване на мазнините в корема, но също така получаване на 8 часа или повече . „Все още имаме физиология на пещерния човек“, казва Андерсен. „Ако сме лишени от сън, метаболизмът ни ще намалее, за да се запази енергията, и ще ядем неща, които знаем, че не трябва.“ Търсенето на лесна енергия под формата на пържени картофи или поничка е реликва от примитивни дни, когато ранните ни предци буквално не знаеха кога ще могат да ядат следващите. Ето защо телата им съхраняват тези бързи калории като мазнини, особено около средата, обяснява тя.
Изследователите не са съвсем сигурни защо тези, които спят много, също натрупват допълнително мазнини по корема, но е възможно повече време в леглото да означава по -малко време за активност. Нуждите на всеки от съня са различни, но сънят ти сладко място вероятно е между 7 и 9 часа на нощ.
obak/shutterstock Експертите отдавна знаят, че измамените хора са по -склонни натрупване на коремна мазнина ; сега научават повече за това защо. Когато сте под налягане, тялото ви изпомпва кортизол, хормон, който причинява хаос поне по два начина. Като начало, това ви прави по -вероятно да търсите мазни, захарни храни, които осигуряват бърз комфорт. Кортизолът също променя химията на тялото ви, така че изгаряте по -малко от тези калории (и съхранявате повече като мазнини), казва Андерсен.
Въпреки че досадното имейл от шефа ви може да ви е изпратило в опашка, полученият скок на кортизол е още един остатък от по-ранни времена, когато чувството на паника сигнализира за действителна ситуация на живот или смърт. Всеки понякога се стресира, но ако чувствате, че сте хронично в режим борба или бягство, може би е време да потърсите терапия-или поне добър час по йога.
