Между говоренето, изпращането на текстови съобщения, писането и кръстосаните тренировки животът наистина може да повлияе на тялото ви. Не е чудно, че продажбите на болкоуспокояващи с рецепта са скочили с 90 % от 1997 г., според разследване на Асошиейтед прес. Това са много хапчета, особено когато масажът може да бъде също толкова ефективен в някои случаи и почти безплатен. Независимо дали главата, раменете, коленете или стъпалата се нуждаят от внимание, има лесен масаж, който можете да си направите сами, без да са необходими скъпи лекарства.
Проблемно място: Ръцете ви
Решението: Тренировка за китка
Седенето на бюро през целия ден може да доведе до синдром на карпалния тунел, дразнене на нерв в китката и пръстите ви, но тази поредица от упражнения, в идеалния случай на всеки час, може да предотврати проникването на болката в деня ви.
1. Дръжте лявата си ръка нагоре, дланта е обърната навън. Използвайки дясната си ръка, издърпайте пръстите назад към китката си, докато почувствате разтягане, и задръжте тази позиция за 5 секунди. Повторете разтягането на дясната си ръка.
2. Притиснете дланите си заедно на височината на гърдите. Спуснете ги към скута си, докато почувствате разтягане в китките си. Задръжте за 5 секунди.
3. Разтворете пръстите си широко за 5 секунди.
Четири. На лявата си ръка внимателно издърпайте палеца назад към китката, докато усетите разтягането. Задръжте го за 5 секунди и след това повторете движението на дясната си ръка.
5. Свийте пръстите си в юмрук: Започнете с розовия си пръст и постепенно сгънете останалите четири пръста в юмрук. След това свийте китките навътре, докато почувствате разтягането, и задръжте за 5 секунди.
6. Масажирайте вътрешната и външната страна на всяка ръка и след това внимателно ги изтръскайте.
Още от Превенция: Новите болкоуспокояващи на природата
Проблемно място: Краката ви
Решението: Топка за тенис и бутилка замразена вода
Независимо дали имате работа, която изисква да сте на крака през целия ден, или сте отдаден бегач, много фактори могат да повлияят на болката в краката. Ключът към задържането му е да масажирате и ледите краката си след тежък ден (или дълго бягане). Масажирайте краката си с тенис топката: Поставете я под една пета, а след това застанете и потопете телесното си тегло върху топката. Бавно превъртете топката от петата до основата на пръстите на краката, като разперете пръстите си широко, когато топката мине близо. Повторете на противоположния крак. Кутия за супа или топка за голф също може да работи, ако нямате под ръка топка за тенис. Използвайте бутилката с вода, за да ледите краката си след това, като ги търкаляте напред -назад под всеки крак.
Проблемно място: Раменете или гърба ви
Решението: Още една топка за тенис
Този основен масажен ход ще помогне на всеки, който седи прегърбен пред екрана на компютъра през целия ден или страда от болки в гърба. Легнете на пода с топка за тенис, поставена близо до зоната, която ви боли най -много, като долната част на гърба или мястото между лопатките. Завъртете топката за тенис, докато не ударите най -нежното място, и лежете там за 1 до 5 минути или докато почувствате, че мускулите ви се отпускат.
Проблемно място: Коленете ви
Решението: Валяк от пяна
Изработени от твърда пяна, тези ролки ще ви карат от $ 11 до $ 19 в повечето магазини за спортни стоки, но можете също така просто да отидете в местния магазин за хардуер и да купите парче PVC тръба, за да вземете версия с намаление. Когато поставите валяк от пяна или тръбата под мускулите си, натискът дава на мускулите ви много по -дълбок масаж, отколкото ще получите, ако просто ги разтриете.
Как това помага на коленете ви? Ролките от пяна помагат за масаж на мускулите, които, когато са стегнати, могат да доведат до болка в коляното. Едната е вашата илиотибиална лента, обикновено наричана IT лента, която е жилава ивица от съединителна тъкан, която се спуска по външната страна на бедрото ви, като започва от тазобедрената ви кост и се свързва точно под коляното ви, пише д -р Джордан Д. Мецл в на Книга за домашни средства за здрави спортисти за мъже . Когато се стегне, това може да доведе до болка в коляното.
За да поправите това, легнете от дясната си страна и поставете дясното си бедро върху ролката си. Поставете ръцете си на пода за опора. Пресечете левия крак над десния и поставете левия крак на пода. Завъртете тялото си надясно, позволявайки на ролката да се движи от бедрото до коляното, докато масажира цялата дължина на външното бедро. След това се въртете напред -назад за 30 секунди. Превключете на лявата си страна и повторете с ролката под лявото си бедро.
Всеки път, когато стигнете до възпалено място, спрете. Прилагането на допълнителен натиск върху възпалените области ще помогне за освобождаване на напрежението.
Още от Превенция: Упражнения за валяк от пяна за цялото тяло
