Изпитваш болка и ибупрофен просто няма да го отреже. НСПВС не са съгласни със стомаха ви и сте предпазливи към по -силните лекарства.
За щастие имате алтернативи за естествено облекчаване на болката. От билки, които атакуват възпалението, до техники, които използват забележителните лечебни сили на мозъка, природата предлага много лечения за състояния като артрит, фибромиалгия и дори мускулни напрежения. Ето осем природни средства, които могат да подобрят или заменят конвенционалните антидоти и да ви оставят по -щастливи, по -здрави и безболезнени.
Капсаицин
Намалете болката от артрит, херпес зостер или невропатия
Какво казва науката: Активен компонент на чили пипер, капсаицин временно десенсибилизира предразполагащите към болка кожни нервни рецептори, наречени С-влакна; болезнеността намалява за 3 до 5 седмици, докато те възвърнат усещането. Почти 40% от пациентите с артрит намаляват болката си наполовина, след като използват локален крем с капсаицин в продължение на един месец, а 60% от пациентите с невропатия постигат същото след 2 месеца, според проучване на Университета в Оксфорд. Пациентите в Центъра за главоболие в Нова Англия намаляват интензивността на мигрена и клъстерно главоболие след прилагане на капсаицинов крем в ноздрите си.
Как да опитате: Капсаициновите мехлеми и кремове се продават в аптеките и магазините за здраве. За артрит или невропатия, опитайте 0,025% или 0,075% капсаицинов крем един до четири пъти дневно; Най -добрите резултати могат да отнемат до 2 седмици, казва Филип Грегъри, PharmD, професор в университета Крейтън и редактор на Изчерпателна база данни за природни лекарства . Но изследванията за капсаицин и главоболие остават ограничени-и не очаквайте скоро по-силни версии: „Настоящите формулировки са по-подходящи за по-остри проблеми, като възпален мускул или възпаление на артрит, отколкото ежедневната болка и скованост“, Грегъри казва.
InflaThera или Zyflamend
Помогнете за облекчаване на артрита
Какво казва науката: И двете марки добавки съдържат джинджифил, куркума и свещен босилек, всички от които имат противовъзпалителни свойства. Куркумата (къри съставка) може да е най -добрата: Компонент, куркумин, облекчава възпалителни състояния като ревматоиден артрит и псориазис, според Методисткия изследователски институт в Индианаполис. Изследователите сега тестват Zyflamend при пациенти с РА, но някои експерти вече са продадени: „Всяка билка има своя собствена научна база данни с доказателства“, казва д -р Джеймс Дилард, автор на Решение за хронична болка .
Как да опитате: ProThera, производителят на InflaThera, ще продава само на здравни специалисти, така че Вашият лекар трябва да Ви го поръча; въпреки това се твърди, че е по -силен (и малко по -евтин) от Zyflamend. Препоръчителната доза InflaThera е два пъти дневно с храна. За по-лесно достъпния Zyflamend, приемайте по една капсула два или три пъти дневно, но избягвайте това преди лягане-всяко хапче съдържа 10 mg кофеин (друга версия, Zyflamend PM, е по-малко стимулираща). Купете Zyflamend на swansonvitamins.com или immunosupport.com/zyflamend.htm . Или спестете пари и опитайте куркумин, за да започнете: Приемането на 500 mg четири пъти дневно, заедно с рибено масло и диета с ниско съдържание на животински мазнини, може да облекчи артрита, казва Джейн Гуилтан, ND, непосредствен предишен президент на Американската асоциация на натуропатичните лекари.
Арника
Облекчаване на острото нараняване или следоперативното подуване
Какво казва науката: Тази билка идва от европейско цвете; въпреки че лечебният му механизъм все още е неизвестен, той има естествени противовъзпалителни свойства. Приемането на орална хомеопатична арника след тонзилектомия намалява болката, казват британски изследователи, а германските лекари установяват, че намалява подуването на коляното, свързано с операцията.
Как да опитате: Използвайте хомеопатична арника като допълнение към лед, билки или конвенционални болкоуспокояващи, предлага Guiltinan. Разтривайте мехлем от арника върху синини или напрегнати мускули или го приемайте под формата на три лактозни пелети под езика до шест пъти на ден. Буарон ( boironusa.com ) е сред най -реномираните производители на арника.
Аквамин
Облекчете възпалението и болката при остеоартрит
Какво казва науката: Тази добавка от червени водорасли е богата на калций и магнезий. Предварително клинично проучване показа, че съставките могат да намалят възпалението на ставите или дори да помогнат за изграждането на костите, казва Дейвид О'Лиъри от Marigot, ирландския производител на Aquamin. В проучване на 70 доброволци, публикувано в Хранителен вестник , Потребителите на Aquamin намаляват болката при артрит с 20% за месец и имат по -малка скованост от пациентите, приемащи плацебо.
Как да опитате: Marigot препоръчва 2400 mg на ден (две капсули) Aquamin под формата на таблетки, продавани на вътрешния пазар в продукти като Aquamin Sea Minerals и Cal-Sea-Um. Буркан от 60 хапчета Swanson Vegetarian Aquamin Sea Minerals струва около $ 6 на swansonvitamins.com.
SAM-e (S аденозилметионин)
Намаляване на остеоартритните болки
Какво казва науката: SAM-e се произвежда от естествено срещаща се аминокиселина и се продава като капсули. Лекарите не са напълно сигурни защо потискат болката, но намаляват възпалението и могат да увеличат чувствата на мозъка химикалите серотонин и допамин. Проучванията на Училището по медицински сестри към Университета на Мериленд и Калифорнийския университет, Ървин, показват, че SAM-e е толкова ефективен, колкото някои НСПВС за облекчаване на болките при остеоартрит; калифорнийските изследователи установиха, че SAM-e премахва болката с 50% след 2 месеца, въпреки че отнема няколко седмици, за да започне. SAM-e не предизвиква сърдечно-съдови рискове и по-малко стомашни проблеми от конвенционалните лекарства.
Как да опитате: Costco и CVS го носят; доставка на месец струва 30 до 60 долара. Guiltinan предписва 400 до 1 600 mg дневно, често с куркума или рибено масло. SAM-e може да взаимодейства с други лекарства, особено с антидепресанти, инхибиращи МАО, така че е жизненоважно да говорите с Вашия лекар, преди да го приемете (и избягвайте SAM-e изцяло, ако имате биполярно разстройство). Също така проверете опаковката, преди да купите, съветва Грегъри: Уверете се, че продуктът носи печат за качество USP или GMP, съдържа стабилизираща сол, има далечен срок на годност и се предлага в блистерни опаковки от фолио-SAM-e може бързо да се разгради при пряка светлина.
Рибено масло
Облекчете болките в ставите от артрит или автоимунни нарушения
Какво казва науката: Разграденото рибено масло се разгражда на хормоноподобни химикали, наречени простагландини, които намаляват възпалението. В едно проучване около 40% от пациентите с ревматоиден артрит, които са приемали масло от черен дроб на треска всеки ден, са успели да намалят употребата на НСПВС с повече от една трета, съобщиха наскоро шотландски учени. Хората с болки в шията и гърба са се справили още по-добре: След около 10 седмици близо две трети са успели да спрат приема на НСПВС като цяло в проучване на Университета в Питсбърг.
Как да опитате: Доказано е, че приемането на 1000 mg помага на сърцето ви, но трябва да увеличите дозата за болка. За остеоартрит опитайте 2000 до 4000 mg дневно; за ревматоиден артрит и автоимунни заболявания, свързани с болки в ставите (като лупус), помислете за много по-висока доза от над 8000 mg дневно-но първо попитайте Вашия лекар за такова голямо количество, казва д-р Таня Едуардс Центърът за интегративна медицина на клиниката в Кливланд. (Същото правило важи, ако приемате лекарства за кръвно налягане или сърце, тъй като омега-3 могат да разреждат кръвта.) Прочетете внимателно етикета за хранене: Дозата се отнася до количеството омега-3 в капсула, а не други съставки. Скандинавски натурали ( nordicnaturals.com ) и Карлсън ( carlsonlabs.com ) и двете са реномирани марки; за нещо по-силно, рибеното масло с тройна сила на GNC ( gnc.com ) има 900 mg омега-3 на капсула.
Метилсулфонил-метан (MSM)
Подобрете остеоартрита
Какво казва науката: МСМ се извлича от сяра и може да предотврати дегенерацията на ставите и хрущялите, твърдят учени от Калифорнийския университет, Сан Диего. Хората с остеоартрит на коляното, които са приемали MSM, са имали 25% по-малко болка и 30% по-добра физическа функция в края на 3-месечното изпитване в Югозападния колеж по природолечебна медицина и здравни науки. Индийски изследователи също установиха, че МСМ работи по -добре в комбинация с глюкозамин.
Как да опитате: Започнете с 1,5 до 3 g веднъж дневно и увеличете до 3 g два пъти дневно за по -силна болка, предлага Лесли Акселрод, ND, професор по клинични науки в Югозапад. Пациентите в индийското изпитване подобриха дозите от 500 mg три пъти дневно. Доставчиците на OptiMSM, марката, тествана в изпитанието на Axelrod, могат да бъдат намерени на optimsm.com.
Преброяване на глас
Успокойте кратката болка от 'убождане с игла'
Какво казва науката: Пациенти, които са броили назад от 100 на глас по време на инжекция, са изпитали и си спомнят по -малко болка, според скорошно японско проучване. Никой от 46 -те преброени пациенти не се оплакаха впоследствие и само един от тях изобщо можеше да си спомни болката от инжекцията (сред 46 -те, които не преброиха, 19 казаха, че инжекцията боли, а 10 припомниха какво е усещането). Рецитацията може да работи, като отклони мозъка от обработката на усещането, казва авторът на изследването Томоко Хигаши, д -р от Медицинския център на Университета в Йокохама в Канагава, Япония. Трикът вероятно е полезен само за кратки или остри периоди, казва тя и добавя: 'Степента на намаляване на болката наистина зависи от това колко добре пациентите се концентрират върху броенето.'
Чигун
Облекчете фибромиалгия или артрит
Какво казва науката: Чигун е общ термин за традиционните китайски медицински упражнения или техники, които интегрират тялото, стойката, ума и дишането, за да подобрят потока на енергия или ци. Жените с тежка фибромиалгия съобщават за 73% по-малко болка само след 5-7 сесии с майстор по чигонг, според проучване на Robert Wood Johnson Medical School, а ползите продължават три месеца по-късно. „Никога не съм виждал оценките на болката да се променят толкова драматично“, казва съавторът на изследването Афтън Хасет, PsyD, който отбелязва, че трябва да се проведат по-големи проучвания, за да се потвърдят тези ползи. В други изследвания, когато чигун се комбинира с медитация, двойката помага на пациентите да намалят болката си, както и лекарствата, отпускани с рецепта, според изследователи от Университета на Мериленд. А 83% от пациентите с ревматоиден артрит, практикуващи цигун в продължение на 1-2 часа на ден, съобщават за по-добро подобрение в сравнение с 57%, които са приемали лекарства, установиха китайски лекари.
Как да опитате: Квалифициран практикуващ може да ви помогне да намалите дискомфорта си в рамките на 3 до 9 процедури, казва Учителят FaXiang Hou от изследователското общество Чигонг ( qigongresearchsociety.com ). Започнете с клас или използвайте видео у дома като „Началната практика на Чигонг“ на Франческо Гариполи (достъпно на amazon.com ) поне един час на ден, първо сутрин или непосредствено преди лягане. След като се овладеете, 20 до 30 минути на ден могат да предотвратят болката, казва д -р Кевин Чен, който ръководи проучването RWJ. Намерете учител близо до вас на уебсайта на Националната асоциация по цигун ( nqa.org ).
Акупунктура
Облекчете артрита; мигрена; болки в кръста, менструални или следоперативни
Какво казва науката: Когато се набоде с малки, по същество безболезнени игли, тялото ви освобождава ендогенни опиоиди, неговите естествени болкоуспокояващи - но по причини, които учените все още установяват, ползите продължават по -дълго от обезболяващия ефект на химикалите. Последните проучвания дават зашеметяващи резултати: хората с артрит на коляното намаляват болката с 40% след 6 -месечна акупунктура, която започва като два пъти седмично и постепенно се намалява до веднъж месечно, според изследователи от Медицинския факултет на Университета в Мериленд, които също установи, че може да облекчи болките в кръста. В чужбина учените в Европа използват акупунктура, за да намалят наполовина употребата на лекарства сред страдащите от мигрена - и в друго проучване облекчават менструалните болки. Пациентите след операция се нуждаят от по-малко морфин след получаване на убождане на иглата, установи скорошен преглед на Медицинския център на Университета Дюк.
Как да опитате: За остра болка опитайте 5-8 процедури; експертите казват, че ще имате нужда от 8-15 сесии за хронична болка (в изследването на UMM за остеоартрит, значително подобрение отне 14 седмици). Почти половината от работодателите предлагат здравно осигуряване, което покрива акупунктурата, според проучване на Kaiser Family Foundation. Свържете се с борда по акупунктура на вашата държава или със застрахователя си, за да намерите лицензиран лекар.
Глюкозамин и хондроитин
Защитете хрущяла от остеоартрит
Какво казва науката: Глюкозаминът е естествено съединение, използвано за образуването и възстановяването на хрущяла, според клиниката Майо. Хондроитинът е направен от хрущял на акула и крава. Смята се, че и двете помагат за изграждането или защитата на хрущялите, стабилизиращи ставите-един и същ материал, който се разгражда при остеоартрит. Комбинацията може да помогне на хора с умерен до тежък остеоартрит на коляното, според а New England Journal of Medicine проучване: 53% от потребителите са почувствали, че болката им намалява наполовина.
Как да опитате: Вземете 500 mg глюкозамин три пъти на ден самостоятелно или с 400 mg хондроитин сулфат. Изчерпателната база данни на природните лекарства предполага глюкозамин сулфат над глюкозамин хидрохлорид, въпреки че много марки съдържат и двете.
