Хъни Алрохайф/Flickr Първият път, когато бях на прага на дехидратация, беше в деня на средата на юли в Южна Каролина на почивка. Бях на ролери (да, на ролери, не съдете) из квартала, който посещавах - просто обикалях наоколо, нищо лудо, така че не донесох никаква вода със себе си. След около час изведнъж ми се зави свят. като Не съм сигурен, че трябва да се занимавам с ролери замаяни. Седнах под едно дърво на сянка за 15 минути, ориентирах се и много лесно се търкулнах вкъщи, за да се насладя на дълъг участък от AC и сладък чай. Оттогава имах някои страшни епизоди по време планинско колоездене състезания и векове, но факт е, че не е нужно да настоявате усилено или дълго да се поддавате на дехидратация.
„Нормално е да изпитвате лека дехидратация по време на тренировка“, казва Роб Пикелс, директор по физиология в CU Sports Medicine and Performance Center в Боулдър, CO - особено ако сте в жега и се изпотявате. „Въпреки това продължителната умерена дехидратация или тежката дехидратация могат да бъдат вредни за вашето здраве; особено бъбречната функция. Всички знаем, че когато жадни сме или устата ни е пресъхнала, това е подходящ момент да пием по едно питие - казва той. Но има по -малко очевидни признаци, че сте на път към сериозна дехидратация. Ето какво предупреждава Пикелс да внимава.
Повишаващи се удари на сърцето. Ние знаем сърдечен ритъм се увеличава с интензивност и че ще има тенденция да се носи с продължителни упражнения (особено в жегата). Въпреки това, ако виждате сърдечни удари, които са с 15 до 20 удара по -високи, отколкото бихте очаквали, може би сърцето ви компенсира намаления обем на кръвта (известен още като дехидратация), като бие по -бързо.
Плувна глава. Знаеш как главата ти плува малко, когато изведнъж застанеш от a седнало положение ? Това се нарича постурална хипотония и е резултат от това, че кръвта не достига до главата ви достатъчно бързо, докато променяте позициите си, благодарение на ниския обем кръв. Ако започнете да чувствате, че когато тренирате, това може да е признак на дехидратация.
Отпусната кожа. Технически наречено „намален тургор на кожата“, когато кожата на гърба на ръката ви не се отдръпне от прищипване, увисналата кожа е знак, че се нуждаете от повече течности. „При нормална хидратация, прищипаната кожа трябва незабавно да се върне към нормалното“, казва Пикелс. При умерена до тежка дехидратация ще се върне бавно. „Опитайте сега (знам, че сте), като прищипете кожата си за 2 до 3 секунди и след това я пуснете. Това е вашата базова линия - казва той. Ако бавно се възстановява по време на тренировка, опасно сте дехидратирани.
Каква е тази миризма? Ако си направите почивка за пикаене и мирише така, сякаш сте се скитали в банята на автогарата, това е още един добър знак да пиете повече, казва Пикелс. ' Силно ухаеща урина може да е признак на дехидратация. ' Разбира се, все още е добре, че трябва да пикаете в този момент, тъй като след като ударите тежка дехидратация, производството на урина намалява драстично. Избягвайте да се промъкнете в следващия етап, като увеличите приема на течности възможно най -скоро.
Статията Как да разберете дали сте опасно дехидратирани първоначално работи на Bicycling.com.
