C Gissemann/Getty Images Почти невъзможно е да се избегне случайно разстроен стомах, диария или запек. Проблемите с корема са само част от живота. За щастие, капризният корем има тенденция да се чувства по-бързо бързо, ако поддържате хидратация и се придържате към лесно смилаеми храни. (Вижте тези 23 преносими храни с високо съдържание на фибри.)
Но за хора с „функционални чревни разстройства“-говорете с лекар за състояния, които причиняват хронична стомашна болка и други храносмилателни проблеми-болката в стомаха не е просто нещо от време на време; това е инвалидизиращо заболяване. Най -честото разстройство на червата е синдромът на раздразнените черва (IBS), който засяга приблизително един на всеки 10 американци, според H. Christian Weber, MD, гастроентеролог в Бостънския медицински център. За милионите хора с IBS не е възможно да се остави стомашната болка да продължи.
За щастие, има няколко метода без наркотици, доказано успокояващи разгневеното черво.
1. Изхвърлете тези храни.
Катарина Лофгрен/Гети изображения Пълнозърнестата пшеница, медът, бобът и дори чесънът могат да причинят проблеми - или не. Трудното нещо при чревните разстройства е, че червата на всеки са различни, така че това, което дразни стомашно -чревния тракт на един човек, може да бъде безвредно за чуждото. Въпреки това, нещо, наречено 'диета с нисък FODMAP', трябва да работи за почти всеки, казва Вебер. FODMAP е съкращение от „ферментиращи олиго-ди-монозахариди и полиоли“ (да речем, че три пъти по-бързо) и е насочено към естествените захари, които изтеглят вода в червата и затрудняват храносмилането.
Има дълъг списък от храни, забранени за хора на диета с ниско съдържание на FODMAP, включително диня, леща и нахут. Но предаването на хумус е безсмислено в сравнение с страданието от хронични болки в стомаха или диария. Също така може да се наложи да се откажете от любимите си за няколко седмици, казва Стефани Молески, д -р, гастроентеролог от университета Томас Джеферсън. След 2- до 6-седмична „фаза на елиминиране“, по време на която изхвърляте всяка възможна храна FODMAP, можете да въвеждате отново елементи един по един, докато не идентифицирате задействанията си. (Прочетете повече за диета с нисък FODMAP тук.)
2. Станете от дивана.
Сам Едуардс Упражненията са мощно лекарство за всичко - от депресия до болестта на Алцхаймер. Тренировката също може да потуши дискомфорта, свързан с храносмилателни разстройства, показват проучванията. „Ендорфините са болкоуспокояващи“, казва Вебер. А упражненията ги освобождават, като същевременно увеличават количеството кислород, циркулиращо в тялото ви, което ви кара да се чувствате по -добре, макар и временно. Уебър казва, че упражненията не решават основните причини за гневното ви черво. И все пак, ако търсите естествен релеф, малко пот е чудесен начин да избегнете ибупрофен. Изследванията не са ясни дали аеробните упражнения са по -добри от силовите, така че Уебър предлага да опитате и двете и да се придържате към какъвто и да е вид, който ви кара да се чувствате най -добре. (Отслабнете до 15 килограма за месец - и го задръжте - с простите решения Добрата диета за червата . )
3. Преценете стреса си.
Андрей Попов/Гети изображения Голямо интервю, публично говорене или други стресиращи дейности могат да предизвикат стомашни спазми, чувство на гадене и газове. Някои експерти приписват това на нещо, наречено оста мозък-черва. По принцип мозъкът и червата ви говорят помежду си. Когато единият е разстроен, другият също може да се почувства ненужен. (Някои изследвания показват, че тези с чревни разстройства като IBS също са склонни да се чувстват депресирани или тревожни.)
В резултат на тази връзка между мозъка и червата, стресът може да бъде голяма причина за хората с хронични стомашни проблеми, обяснява Молески. „Когато изпитвате много стрес, това ще доведе до хаос в червата“, казва тя.
Има няколко бързи начина за намаляване на стреса. Намирането на метод, който работи за вас, може да направи червата ви по -щастливи в дългосрочен план. В едно проучване хората с чревни разстройства прекарват 15 до 20 минути на ден в борба със стреса с йога, медитация или молитва. След 9 седмици те съобщават за по -малко болка, по -ниска тревожност и по -добро качество на живот. (Дайте тези 8 прости медитации, които могат да променят живота ви опит.)
4. Вземете малко мента.
Въпреки че обикновено не препоръчва добавки, Уебър казва, че всеки, който търси естествен начин за облекчаване на стомашната болка, може да опита масло от мента, което според проучванията може да успокои симптомите на СРК. Но Уебър предупреждава да не приемате добавки от мента в най -близкия здравен магазин. Те са леко регулирани от FDA и често са заредени с ненужни добавки, които могат да направят повече вреда, отколкото полза. Той съветва да говорите с Вашия лекар, преди да опитате добавка.
