Снимка от Joel Micah Miller
Медитацията звучи толкова лесно: Просто седнете толкова дълго, колкото е необходимо, за да оставите ума си празен и чувствата на негативност или дистрес ще се отдалечат. Но кой има такова неограничено време? И може ли едно общо упражнение наистина да облекчи всички начини, по които сме претоварени? Помолихме трима гуру на медитация да се изправят пред тези досадни въпроси. Резултатът: 8 прости медитации за промяна на 8 обичайни, обезпокоителни нагласи само за 10 минути. Пригответе се да решавате проблемите пред себе си, по един дъх.
Вашият проблем: „Чувствам се стресиран от момента, в който стигна до офиса, до момента, в който си тръгна.“
Вашата медитация: Традиционна тибетска техника, наречена медитация с поглед към небето. Погледнете през прозореца, отпуснете цялото си тяло и оставете погледа си да се разшири в простора на небето. Повторете аааа звучи тихо - това е най -отвореният звук, който можете да издадете, и засилва усещането. Оставете вниманието си и седнете за няколко минути. Ако не сте близо до прозорец (или се притеснявате, че хората ще си помислят, че мечтаете), преместете екрана на компютъра си към небето и вместо това насочете вниманието си към периметъра на монитора си. - Дийн Слуйтер, експерт по естествена медитация и автор на новата книга Естествена медитация: Ръководство за безпроблемна медитативна практика
Вашият проблем: 'Помогне! Не мога да се съсредоточа.
Вашата медитация: Седнете на удобно място, дишайте естествено и насочете вниманието си към дъха си. При всяко вдишване и издишване мислено повтаряйте думите „навлизам“ и „излизам“. Ако умът ви се лута, не се притеснявайте. Просто се отпуснете, без да преценявате каквото и да ви спира от дъха, и върнете вниманието си към него. - Шарън Залцберг, експерт по медитация и автор на Истинско щастие: Силата на медитацията
Снимка от Йозеф Хофленер
Вашият проблем: 'Имам прекалено много в чинията си и се чувствам напълно претоварен и разтревожен.'
Вашата медитация: Застанете и почувствайте краката си на земята, разпределението на тежестта между тях и с отворени очи започнете да ходите с нормално темпо. Бавно и забележете усещането, че краката ви се движат нагоре и надолу. Умът ви ще се лута, но това е ОК - когато го направи, върнете го към тези усещания. Това ще ви помогне да заземите енергията си и да се почувствате отново балансирани. - S.S.
Вашият проблем: „Чувствам се заблуден. Не знам какво искам от живота в момента. “
Вашата медитация: Седнете в удобна поза, в леглото или в любимия си стол. Успокойте дъха си, затворете очи и докато дишате, мислено повторете думите „Аз съм“. Когато вниманието ви се отдалечи от думите към други мисли (което е естествено), внимателно повторете думите „аз съм“ отново. След 5 минути спрете да повтаряте и започнете да се питате „Какво искам?“ Не чувствайте, че трябва да отговорите - просто го попитайте. Повторете въпроса 2 до 4 пъти - оставете ума си да се успокои и вижте какво се надига. Понякога сме толкова разсеяни от стреса, че никога не отделяме време да се успокоим и да слушаме какво ни казват тялото, умът и душата ни. - Малика Чопра, основател и главен изпълнителен директор на Intent.com
Вашият проблем: „Преживявам много емоционално натоварващо време.“
Вашата медитация: Медитация с милосърдие. Седнете тихо, дишайте нормално и съберете вниманието си около повтарянето на фразата „Дано да бъда щастлив, да съм спокоен“. Всеки път, когато вниманието ви се скита, нежно оставете тези мисли да си отидат и се върнете към фразата. В края, след като повторите тази фраза за себе си, я предложете да включи всички същества навсякъде, казвайки: „Нека всички неща бъдат щастливи, нека всичко е спокойно“. - S.S.
Вашият проблем: „Постоянно съм привързан към смартфона си - помогнете ми да го изключа!“
Вашата медитация: Когато този импулс за изваждане на телефона удари, независимо дали чакате приятел, който закъснява или просто чака да пресече улицата, се съпротивлявайте. Ще почувствате вълна от безпокойство, чувство, че може да пропуснете нещо забавно или важно. Не се паникьосвайте обаче - тази вълна трябва да се случи. Разпознайте го и забележете какво е усещането в стомаха и гърдите ви. Не се опитвайте да го потискате или да го накарате да изчезне, но го оставете да премине през вас. След като премине, ще видите, че след него има нещо добро: тишина. Свобода. Просто останете в тази естествена тишина за няколко минути и вижте колко добре се чувствате. - D.S.
Снимка от Йозеф Хофленер
Вашият проблем: „Съпругът ми/най-добрият ми приятел/свекърът/шефът ме побърква!“
Вашата медитация: Визуализирайте човека, с когото изпитвате затруднения, като съвършен, просветлен, излъчващ чиста, спокойна светлина. Но тя е заседнала в черупка от яйца и всички действия, които смятате за трудни или проблематични, са само този човек, който се опитва да откъсне черупката. Сега си представете как нежно помагате да отлепите тази черупка, за да може тя да стане най -доброто, просветлено аз. Следващия път, когато видите този индивид, ще оформите връзката си в този нов контекст: Тя просто се бори да бъде най -добрата версия на себе си. Ще се почувствате по -подкрепящи и състрадателни. - D.S.
Вашият проблем: „Искам да почувствам по -дълбока връзка с хората около мен.“
Вашата медитация: Древната тибетска техника, наречена медитация върху благодетелите. Седнете тихо и помислете за някой, който безусловно ви е обичал или подкрепял, някой, който е видял най -доброто във вас и му е помогнал да процъфти. Затворете очи и визуализирайте този човек зад и малко над вас. Представете си, че той или тя излъчват любов и тази любов ви обсипва под формата на красива, златна светлина. Седнете и позволете на всяка клетка от тялото ви да се къпе в нея. След това визуализирайте някой пред вас, някой, с когото искате да споделите светлината. Оставете го да се излее през вас, през вашия сърдечен център и да изкъпе човека пред вас. Можете да визуализирате един човек, цялото си семейство, целия свят. Той насърчава чувството за свързаност. - D.S.
Все още не сте готови да се потопите? Ако ежедневната медитация изглежда твърде плашеща, опитайте този съвет от Ан Александър, Предотвратяване редактора като цяло, като стъпка към бъдещия Дзен: „Когато се събудите, не проверявайте имейла си, не включвайте новините или радиото-просто седнете мълчаливо и изпийте чаша кафе или чай със себе си и оставете ума си да се скита. Този 10-минутен пашкул от време е успокояващ, центриращ начин за започване на деня и ми помогна да намеря чувство за вътрешен мир, да идентифицирам целта си и да подпаля страстите си. “ Отслабването на усещането, че сте сами с мислите си, ще ви помогне в крайна сметка да направите по -плавен преход към истинска медитация.
