brent hofacker/shutterstock Когато мислите за постно протеин , има доста голям шанс пилето да е първото, което идва на ум. Но този макроелемент, който е жизненоважен за отслабване, се предлага в много форми и размери.
Въпреки че е лесно да се забиете в хранителен коловоз, особено ако се опитвате да свалите килограми, яденето на една и съща зеле и пилешка салата на скара 5 дни подред е рецепта за спасяването на вашите здравословни навици като цяло. Смяната на това пиле за сьомга или скариди ще ви попречи да се отегчите, че изхвърляте обяда си два пъти седмично (виждаме се).
И, в случай, че всички имаме нужда от освежаване: Постният протеин е голяма работа, когато става въпрос за отслабване. Вашето тяло се нуждае от протеини, за да поддържа, ремонтира и расте мускул, който изгаря мазнините и да ви помогне да останете по-сити по-дълго. Едно проучване от 2005 г., публикувано в Вестник по клинично хранене дори установиха, че хората, които ядат 30% от калориите си от протеини, срещу 15%, намаляват общия си прием на енергия с 441 калории. (И не забравяйте мазнините! Вижте как истинските жени са отслабнали, като ядат повече мазнини - което помага за преквалификацията на мастните ви клетки в освобождаване на излишните калории - с помощта на Rodale's Решението за мастни клетки .)
Така че, за да стигнете до целта си за отслабване, без да мразите живота (и пилешкото), ние ви представяме този списък с всички ваши здравословни, постни протеинови опции.
Статията 16 вида чисти протеини, които могат да ви помогнат да отслабнете първоначално работи на WomensHealthMag.com.
looker studio/shutterstock 1. Черен боб Сервиране: & frac12; чаша
Протеин: 8 g
Направи го лесно: Опитайте ги в супа с купчина гуак.
westend61 / shutterstock 2. Треска Сервиране: 4 унции
Протеин: 24 гр
Направи го лесно: Печете с лимонов сок и каперси.
siambizkit/shutterstock 3. Яйце Сервиране: 1 голям
Протеин: 6 g
Направи го лесно: Твърдо сварете и ги озадачете със собствения си жълтък или добавете гуакамоле.
maraze/shutterstock 4. Белтъци от яйца Сервиране: 2 големи
Протеин: 8 g
Направи го лесно: Направете бъркотия с остатъчните зеленчуци.
като студио за храна/shutterstock 5. Камбана Сервиране: 4 унции
Протеин: 28 g
Направи го лесно: Изпечете, отгоре с лют сос и използвайте в меко тако.
teri virbickis/shutterstock 6. Конопени семена Сервиране: 1 унция
Протеин: 10 гр
Направи го лесно: Поръсете върху овес, кисело мляко или задушени зеленчуци или добавете към смути.
agnes kantaruk/shutterstock 7. Шунка, нарязана, допълнително постна Сервиране: 4 унции или 4 стандартни филийки
Протеин: 20 g
Направи го лесно: Увийте бланширан стрък аспержи за бърза закуска.
brent hofacker/shutterstock 8. Свински филе Сервиране: 4 унции
Протеин: 20 g
Направи го лесно: Натрийте със сол и черен пипер и печете с пресен розмарин.
оксана мизина/shutterstock 9. Тиквени семки Сервиране: 1 унция
Протеин: 5 гр
Направи го лесно: Препечен хляб с канела или сол и кайен.
photosiber/shutterstock 10. Консервирани сардини Сервиране: 3 сардини
Протеин: 24 гр
Направи го лесно: Използвайте ги за покриване на крекер с високо съдържание на фибри или салата от спанак.
mateusz gzik / shutterstock 11. Скариди Сервиране: 4 унции
Протеин: 24 гр
Направи го лесно: Запържете с кокосово масло, захарен грах, водни кестени и сусам.
lisovskaya natalia/shutterstock 12. Филе миньон Сервиране: 4 унции
Протеин: 30 g
Направи го лесно: Натрийте с малко чесън и печете на скара, след което допълнете салатата си.
елена веселова/shutterstock 13. Тофу Сервиране: & frac12; чаша
Протеин: 10 гр
Направи го лесно: Пюрирайте и използвайте в смути.
dream79/shutterstock 14. Консервирана риба тон Сервиране: 4 унции
Протеин: 28 g
Направи го лесно: Смесете с бял боб, черни маслини и нарязани домати за лека салата или гарнитура.
tobik/shutterstock 15. Пуешки гърди без кожа Сервиране: 4 унции
Протеин: 20 g
Направи го лесно: Разпределете една чаена лъжичка маслинена тапенада върху една филия и я навийте като закуска.
nanisimova/shutterstock 16. Дива сьомга Сервиране: 4 унции
Протеин: 28 g
Направи го лесно: Печете с дижонска горчица и соев сос за бърза и лесна вечеря, пълна с протеини.
