14 -те най -лоши здравословни навика, които трябва да се откажете възможно най -скоро

Гризете ли ноктите си? Пристрастен ли сте към обедното слънце? Или, (брюне!) Пушач ли се опитваш да отърсиш никотиновата маймуна от гърба си? Нека ви помогнем да се сбогувате завинаги с тези 14 често срещани лоши здравословни навика.

Защо трябва да спрете: Гризането на ноктите причинява грозни ръце и с течение на времето може да попречи на нормалния растеж на ноктите, да увреди външния слой на зъбите ви и да причини деформации на ноктите, например разцепени нокти. Вредни бактерии като стафилокок също живеят под ноктите - и не искате да дъвчете това.

Вашият краткосрочен план за действие: Отидете на професионален маникюр веднъж на 2 или 3 седмици, предлага д -р Анжелика Канер, клиничен професор в Медицинското училище в Йейлския университет, защото когато ноктите ви изглеждат красиви, по -малко вероятно е да ги хапвате - особено след като сте похарчиха $ 25 плюс, за да ги направят красиви. Или опитайте продукт като MAVALA Стоп за гризане на нокти и смучене на палеца , което прави ноктите и кожичките ужасен вкус. Най -малкото дръжте ноктите си подстригани късо - ще имате по -малко за ухапване и че вредните бактерии имат по -малко място за растеж.

Вашият дългосрочен план за действие: Гризенето на нокти е често срещан нервен навик, който често е израз на някаква по -дълбока тревожност. Запитайте се защо се чувствате тревожни, казва д -р Канер. Ако не можете да се справите сами, помислете за получаване на професионална помощ. Тъй като проучвателната терапия може да отнеме известно време, д -р Канер предлага да се замени ново, здравословно поведение, като например поддържане на здравословни закуски под ръка, като ябълки или морковени пръчици, за да се задоволи нуждата от хрускане, без да се разрушават ноктите ви. (Или опитайте едно от тези 2-минутни решения за стрес.)

Защо трябва да спрете: Лекарите понякога могат да правят чудеса, но не могат да четат мисли. Може да е неудобно да обсъждате тялото си с някой, когото не познавате добре, но ако не кажете на лекаря си цялата история, това може да доведе до погрешни диагнози, неадекватни тестове и дори опасни лекарствени взаимодействия, казва Предотвратяване съветник Дейвид Кац, д -р. Здравното лечение се основава на партньорство: диада лекар-пациент, казва д-р Кац. Вашите грижи са толкова добри, колкото това партньорство.

Много пациенти дори се интересуват колко внимателно спазват предписания от тях режим на здравеопазване. Проучване на Медицинското училище на Джон Хопкинс изследва използването на инхалатор от пациентите, което записва всяка употреба - 73% от пациентите казват, че са използвали инхалатора три пъти на ден, но всъщност само 15% го правят. И 14% дори изпразниха инхалаторите си, за да изглежда, че са ги използвали.

Вашият краткосрочен план за действие: Преди следващата ви среща направете списък на: лекарства и добавки, които приемате, посещения, които сте направили при алтернативни лекари, употреба или злоупотреба с алкохол или наркотици, всякакви опасни сексуални практики, настроения и подробности за психичното здраве, модел на сън, хранителен режим и ниво на физическа активност. Тези подробности са решаващи инструменти, от които Вашият лекар се нуждае, за да оцени Вашето здраве и записването им преди време ще Ви помогне да не забравите нищо. Ако се чувствате срамежливи да споделяте подробности на глас, предайте списъка на Вашия лекар. Не забравяйте, че Вашият лекар работи за Вас, казва д -р Кац. Вие не разкривате тайните си; споделяте ги с някой, който е длъжен да ги използва само за ваше добро.

Вашият дългосрочен план за действие: Ако все още чувствате, че укривате информация от Вашия лекар, попитайте се защо. Дали защото не я харесваш? Ако е така, получете препоръка от приятели или колеги за нов лекар. Планирайте среща за срещи и поздрави с потенциални кандидати, за да можете да ги опознаете. Застраховката не е проблем, когато не се предоставят услуги, но е важно да разберете политиката на лекаря относно заплащането на този вид разговор, казва Сюзън Пизано от American Health Insurance Plans, търговска организация, която представлява здравноосигурителни компании.

Защо трябва да спрете: Признайте си: Когато ядете поради стрес, скука или депресия, не посягате към пръчките от целина - много по -вероятно е да ядете чипс, бисквити и други нездравословни удобни храни. Честото излагане на тялото на този вид мастни, захарни калории може да доведе до затлъстяване, водеща причина за сърдечни заболявания и диабет. Затлъстяването е по -важно от пиенето и тютюнопушенето, взети заедно по отношение на хронични заболявания, казва д -р Роджър Гулд, експерт по емоционално хранене и автор на Свийте се .

Вашият краткосрочен план за действие: Гулд предлага водене на дневник за храна (ето как да намерите стил на водене на храна, който да ви подхожда). Забележете какво ядете, кога и къде го ядете и защо ядете (Гладни ли сте? Омръзна ли? Трябва ли да се отпуснете?), И след това оценете глада си преди хранене по скала от 1 до 10. Вие ' Вероятно ще забележите модел - вдишвате ли застояло сладко на бюрото си след седмичната си среща с кошмара на шеф? - и след това можете да започнете да се борите с нездравословните реакции на емоционалния стрес с превантивни мерки, като например да се обадите на приятел, преди да посегнете към браунито.

Вашият дългосрочен план за действие: Ако не можете да предотвратите закуска, потърсете специалист по психично здраве. Емоционалното хранене е емоционален глад, трансформиран във физически глад, казва д -р Гулд. Всъщност проучване от 2006 г. установи, че желанието на затлъстелите хора да се хранят предизвиква същото мозъчно действие като желанието на наркоманите за наркотици - това е сериозна зависимост и не трябва да се страхувате или да се срамувате да помолите за помощ. Ако не сте преяждащи, но все още имате проблеми с изхвърлянето на навика, научете се да замествате пристъпите на лека закуска с дейности за облекчаване на стреса, като например разходка или йога.

Още от Превенция: Как да предотвратим запоя

Защо трябва да спрете: Почистването с конец помага за предотвратяване на заболяване на венците и поддържа зъбите и венците ви да изглеждат добре, но също така може да предотврати заболявания, които не са свързани с устата: Проучване в списанието Тираж показват, че възрастните хора с по-високи нива на четири бактерии, причиняващи заболяване на венците в устата, също имат тенденция да имат по-дебели сънни артерии, което повишава риска от инсулт и инфаркт. Освен това хората с заболяване на венците имат 63% по -висок риск от рак на панкреаса, според проучване в Вестник на Националния институт по рака . Това е страшен бизнес, защото 90% от зъболекарите казват, че повечето пациенти не ползват редовно конец.

Вашият краткосрочен план: Купете устройство за държане на конец, за да улесните и ускорите процеса. В проучване на университета в Индиана, 50% от предишните хора, които не са използвали цветя, са го правили редовно 6 месеца след въвеждането на конец в рутината си; 85% от новите флосатори използват задържащо устройство - само 15% предпочитат да се справят без помощта. (Ние сме почитатели на тези 3 флосатора за вода.)

Вашият дългосрочен план за действие: Включете конец в сутрешната си рутина преди или след четкане. Мислете за това като за душ, казва Стивън Р. Фокс, DDS, в частна практика в Манхатън. Това е нещо, което трябва да правите всеки ден.

Още от Превенция: 9 причини, поради които венците кървят

Защо трябва да спрете: Числото на скалата е точно това - просто число. Това не отразява колко сте здрави или колко от теглото ви са чисти мускули. Освен това везната не може да определи дали носите допълнително тегло на бедрата, задната част или по -опасната област на корема, което е основен фактор за риска от сърдечни заболявания. Всъщност съотношението талия-ханш е по-добър предиктор за сърдечни заболявания от индекса на телесна маса, според проучване на Югозападния медицински център на Тексаския университет в Далас.

Вашият краткосрочен план за действие: Излезте от скалата и поздравете вашия нов, подобрен инструмент за измерване на мазнини: рулетка. Измервайте веднъж седмично около корема, бедрата, бедрата и горната част на ръцете и запишете резултатите. Загубата на мазнини от четвърт килограм може да не се регистрира на скалата, но може да означава милиметри на рулетка, казва Синтия Сас, RD.

Внимателно следете талията си (надявам се свиваща се), за да постигнете правилните цели, които губят мазнини във високорискови области като корема, намалявайки риска от сърдечни заболявания (проучване от Харвардския университет установи, че жените, чиято талия е 38 инча или по -голям е имал повече от три пъти риска от сърдечни заболявания в сравнение с жените с талия 28 инча или по -малко) и подобряване на цялостното ви здраве - не само отслабване.

Вашият дългосрочен план за действие: Преместете фокуса си върху други здравословни проблеми като холестерол (той трябва да бъде по -малък от 200 mg/dL), кръвно налягане (систоличното кръвно налягане трябва да бъде по -малко от 120 и диастолично кръвно налягане трябва да бъде по -малко от 80), енергийно ниво и качество на сън. Това са по -добри показатели за цялостното ви здраве, отколкото телесното тегло, форма или размер, казва Сас. Все пак продължете с рулетката, за да можете да продължите да следите нивата на мазнините.

Защо трябва да спрете: Откриването на здравословни проблеми, преди те да станат смъртоносни, е от решаващо значение: Преживяемостта при рак на гърдата например е близо 100%, когато се открие в ранните етапи, но те спадат до 20%, когато ракът е открит в последните етапи, според Американското дружество за борба с рака.

Плюс това, често срещаните заболявания, чиито симптоми започват доста опитомени, могат да се превърнат в сериозни без подходящо лечение: Нелекуваното стрептокок в гърлото може да доведе до ревматична треска и бъбречно възпаление, мононуклеозата може да причини уголемяване на далака и евентуално разкъсване, а ушните инфекции могат да доведат до дългосрочен слух загуба.

Още по -страшно: Повечето жени с рак на яйчниците - един от най -смъртоносните ракови заболявания, тъй като често е хванат в много напреднал стадий - имат симптоми като подуване на корема, коремна или тазова болка и кървене много преди да бъдат диагностицирани. По същия начин много жени, които страдат от сърдечни пристъпи, начертават симптомите на предварително нападение до стареене, вместо да отидат на лекар за диагноза.

Вашият краткосрочен план за действие: Планирайте преглед с Вашия лекар, за да създадете здравен план. Обсъдете кои скринингови тестове са ви необходими и кога, какви промени трябва да направите в диетата или режима на упражнения, както и всички витамини или добавки, които трябва да приемате. Трябва да направите това - това не подлежи на договаряне, казва д -р Памела Пийк, автор на Подходящ за живеене .

Защо трябва да спрете: Яденето късно през нощта само по себе си не е лошо за вас, но има вероятност да ядете студени парчета пица вместо резенчета ябълка. Добавянето на тези допълнителни калории нанася щети през нощта, според проучване на Университета за здраве и наука в Орегон. Снекването късно през нощта също може да изостри симптомите за тези, които са склонни към киселини, тъй като лежането след хранене улеснява стомашната киселина да се влива в хранопровода.

Вашият краткосрочен план за действие: Яденето късно през нощта често се прави поради скука, а не от глад, казва д -р Пийк. След като копнежът удари, се съсредоточете върху дейност, която ви ангажира, докато не дойде време да заспите, като електронна поща, кръстословица или медитация.

Вашият дългосрочен план за действие: Доста просто - работете, за да си легнете по -рано, което може да е по -лесно, ако нямате търпение да се потопите отново в страхотен нов роман, който четете. Ще ограничите времето, което имате между вечеря и лягане за закуска, а хормоните ви ще бъдат оптимално балансирани, за да ви помогнат да се преборите с апетита.

Защо трябва да спрете: Недостатъчният сън е сериозен риск за здравето. Липсата на сън не само намалява бдителността и способността ви да се съсредоточите, но също така уврежда здравето ви значително. Имунният отговор на тялото ви намалява с недоспиване; нивата на хормоните ви се увеличават, което се отразява на апетита, разпределението на теглото, избора на храна и настроението; и циркулацията ви се забавя, давайки ви тези прекрасни бръчки, тъмни кръгове и торбички под очите ви, казва д -р Майкъл Бреус, автор на Лека нощ: 4 -седмичната програма на съня за по -добър сън и по -добро здраве .

Вашият краткосрочен план за действие: Поемете ангажимент да спите повече, казва д -р Бреус. Сънят може да бъде като диета - наистина трябва да го искате и да работите, за да го постигнете. След това потърсете обикновени крадци на сън: кофеин и светлина. Избягвайте кофеина 8 часа преди лягане и блокирайте излишната светлина и звук от спалнята си, предлага д -р Бреус. (Опитайте тези 20 начина да спите по -добре всяка вечер.)

Вашият дългосрочен план за действие: Ако не можете да заспите през нощта, опитайте кратка следобедна дрямка, съветва д -р Сара Медник от Лабораторията по сън и поведенческа неврология в Калифорнийския университет, Сан Диего, и автор на Подремвам си! Променете живота си . Дори и да не спите напълно, ще получите някои ползи от ранните части на съня - бдителност, подобрена памет и повишена физическа издръжливост, казва тя. Пропуснете дрямката, ако имате безсъние, и не дрямайте по -близо от 8 часа преди лягане, защото ще имате проблеми със заспиването. Ограничете дрямката си до 20 до 30 минути и ще се събудите с усещане за свежест. (Застоял на работа? Ето как да дрям на работа.)

Защо трябва да спрете: Сексът е добър за вас-подобрява вашето самочувствие, отношенията ви и дори имунната ви система, казва д-р Мери Джейн Минкин, клиничен професор по акушерство и гинекология в Медицинския факултет на Йейлския университет и член на Предотвратяване Консултативния съвет. И все пак по -възрастните жени, които биха могли да се възползват от тези подобрения на физическото и психическото здраве, са по -малко склонни да бъдат сексуално активни от по -възрастните мъже и тяхната сексуална активност намалява непрекъснато с напредването на възрастта.

Вашият краткосрочен план за действие: Решаването на сексуалното забавяне може да бъде толкова просто, колкото използването на лубрикант, предполага д -р Минкин. Индуцираният от менопаузата спад на естрогена може да доведе до вагинална сухота, както и гъбични инфекции. Това е проблем за много жени, особено тези, които са в постменопауза и ако ви е неудобно по време на секс, няма да искате да го имате, казва д -р Минкин. Вагиналната сухота също може да произтича от липсата на, хм, внимание от страна на партньора ви: Смазването е за жените това, което ерекцията за мъжете, казва тя.

Вашият дългосрочен план за действие: Говорете с Вашия лекар. В началото може да се почувствате неудобно, но бъдете сигурни, че това е нещо, което вашият лекар ще се чувства комфортно да говори с вас, казва д -р Минкин. Освен това източникът на проблема може да е точно под носа ви и вашият лекар може да ви помогне да го намерите. Ниското либидо може да бъде страничен ефект от лекарства като антидепресанти - Prozac, Zoloft, Paxil - и антихипертензивни лекарства. (Научете повече за слабото либидо с „Как да искаш секс отново.“)

Защо трябва да спрете: Ако никога не променяте фитнес рутината си, тялото ви се адаптира след време и мускулите ще спрат да растат, казва д -р Пийк. Вероятно ще се отегчите от тренировката си, ако правите едно и също нещо всеки път, което улеснява намирането на оправдания да пропуснете фитнеса изобщо - всъщност проучване на Университета на Флорида установи, че трениращите, които варират вида на упражненията са имали 15% по -голяма вероятност да тренират редовно от тези, които се придържат към същата рутина.

Вашият краткосрочен план за действие: Дори нещо толкова просто, като промяната на маршрута на сутрешната ви разходка или създаването на нов звуков запис за тренировка, може да добави известна грешка към настоящата ви рутина. Посетете workoutmusic.com и изтегляне на музика в жанрове, които харесвате, които са пригодени за 30- и 60-минутни тренировки. Ключът е да се забавлявате добре, а забавлението идва от способността ви да го направите различен или по -предизвикателен, казва д -р Пийк. Например, ако сте проходилка, опитайте да се изкачите по хълмовете или да пресечете изблици на джогинг: Може да сте шокирани, когато откриете, че сте задъхани, казва тя.

Вашият дългосрочен план за действие: Винаги имайте предвид фитнес цел, като например да изминете една миля за 15 минути вместо за 20, така че да имате нещо, което да ви кара да шофирате, казва д -р Пийк. Ключът е да се проверите в началото, казва тя, оценявайки колко добре се представяте, когато за пръв път започнете да работите за постигане на целта си, за да имате какво да сравнявате. (Вижте тези прости съвети, за да преодолеете някое от вашите препятствия при тренировка.)

Защо трябва да спрете: Знаете рисковете за здравето, свързани с тютюнопушенето (инфаркт, рак на белия дроб, емфизем и рак на устата, гърлото, стомаха, пикочния мехур, бъбреците и шийката на матката), но ето нещо, което може да не сте обмислили: пари. Единична опаковка плюс данъци е средно 4,49 долара, така че пушенето на кутия на ден означава, че превръщате огромните 1639 долара годишно в дим, пепел и черни петна по бившите ви розови дробове. Освен това CDC изчислява, че 19% от жените в Съединените щати са пушачи, а по -възрастните жени, които пушат, могат да имат до 40% по -голяма вероятност да развият рак на гърдата, отколкото непушащите жени, според проучване на Центъра за изследване на рака на Фред Хътчинсън в Сиатъл .

Вашият краткосрочен план за действие: Попитайте Вашия лекар за лекарства, които могат да помогнат за стартиране на процеса на отказване и да ви помогнат в борбата с апетита и оттеглянето. Zyban, антидепресант, помага за намаляване на психологическите симптоми на абстиненция като разочарование, безпокойство, тревожност и раздразнителност. Chantix блокира ефектите на никотина върху мозъка ви, което помага за намаляване на апетита. Според проучване 44% от пушачите са успели да се откажат след 12 седмици, използвайки Chantix, а друго проучване показва, че Zyban е бил почти два пъти по -ефективен от никотиновия пластир в подпомагането на пушачите.

Вашият дългосрочен план за действие: Два фактора предсказват рецидив на тютюнопушене: пиене на алкохол и живот с пушач, казва Майкъл Фиоре, MC, директор на Центъра за изследване и интервенция на тютюна в Медицинското училище на Университета на Уисконсин. През първите 3 месеца след датата на напускане избягвайте алкохола, казва Фиоре. Ако вашият партньор пуши, откажете се заедно. Испанско проучване установи, че само 28% от пушачите, чиито партньори са запалили, са успели да се откажат, но 46% от тези с непушачи са успели.

Защо трябва да спрете: Обвинете Коко Шанел-преди тя да се върне в златисто кафяво от средиземноморската ваканция през 20-те години на миналия век, беше бледа кожата. Но докато Мортисия Адамс не се върне в стил, придържайте се към лосион за самостоятелно тен, ако смятате, че трябва да изглеждате тен: Ултравиолетовото слънце лъчите увреждат ДНК на кожата ви, увеличавайки риска от рак на кожата (да не говорим за слънчеви петна, кафяви петна, отпусната кожа и бръчки).

Вашият краткосрочен план за действие: Научете се да практикувате безопасни слънчеви навици, казва д -р Дорис Дж. Дей, автор на Забравете фейслифта . Носете слънцезащитни продукти ежедневно върху изложени на слънце части на тялото, дори през зимата. The Фондация за рак на кожата препоръчва да нанесете 1 унция слънцезащитен крем SPF 15 с UVA и UVB защита върху цялото си тяло 30 минути преди да излезете навън в обикновен ден и след това да нанесете отново на всеки 2 часа. Ако прекарвате деня на открито, носете широкопола шапка и покрийте откритата кожа с дрехи, за предпочитане с вграден слънцезащитен крем.

Вашият дългосрочен план за действие: За да видите как може да изглежда кожата ви, ако не промените слънцелюбивите си начини, накарайте вашия дерматолог да направи ултравиолетова снимка на лицето ви, която приблизително показва увреждането на слънцето, като бръчки и слънчеви петна. Да.

Още от Превенция: Вашето основно ръководство за избягване на рак на кожата

Защо трябва да спрете: Хвърлянето на стари тениски и вонящи кецове може да навреди повече от вашето модно доверие, казва Предотвратяване фитнес експертът Крис Фрейтаг. Памучна риза в горещ ден може да причини разтриване, неправилната маратонка в час по аеробика може да доведе до изкълчване на глезена, а джогингът в неподдържащ сутиен може да причини безброй проблеми. И вашите чорапи също не са толкова невинни: Много е важно да носите чорапи с разпръскваща материя, казва Фрейтаг, защото памукът се намокря и причинява мехури.

Вашият краткосрочен план за действие: Първо инвестирайте в правилния чифт обувки. Freytag предлага работа с продавачи в магазини, насочени към бягане и ходене, за да намерите най -добрата обувка за вас (вижте нашето най -добро ръководство за маратонки за идеи за 2013 г.). Наградете се с ново парче фитнес облекло, като спортен сутиен или стилна качулка (опитайте екологичните соеви качулки от lucy.com ), когато постигнете следващата си фитнес цел.

Изберете дрехи, които поглъщат влагата, маратонки, които са специфични за вашия режим на упражнения, и спортен сутиен, който пасва (тези 25 най -добри спортни сутиена са нашите фаворити). Сутиенът трябва да съдържа изцяло гърдите ви и да е стегнат, но да не се свива. Проучване на университета в Портсмут показа, че носенето на обикновен сутиен по време на джогинг намалява подскачането на гърдите с 40%; носенето на подходящ спортен сутиен доведе до огромно намаление от 78%. Подскачането е не само болезнено, но и води до увисване, което може да се коригира само с операция.

Вашият дългосрочен план за действие: Не е достатъчно само да имате правилните дрехи: трябва да ги използвате и да се грижите за тях. Сменете потните си тренировъчни съоръжения възможно най -скоро, казва Фрейтаг и ги измийте веднага, за да предотвратите появата на воня и да предотвратите гъбични инфекции.

Ще ви трябват нови маратонки за бягане на всеки 500 мили или от 6 до 12 месеца, което от двете настъпи първо. Сменете сутиените за тренировки, чорапите и панталоните, когато започнат да губят формата си или когато измиването не премахва миризмите на пот - обикновено 6 до 12 месеца, в зависимост от това колко често тренирате и колко се потите, казва Freytag.

Защо трябва да спрете: Ако използвате същия режим, в който се е заклела майка ви, кожата ви не го оценява. Въпреки че генетиката играе важна роля в здравето на кожата ви, играят и външни фактори, като излагане на слънце и замърсители, казва Нийл Садик, доктор по медицина, клиничен професор по дерматология в Медицинския колеж Weill. Вашите продукти за грижа за кожата трябва да са специфични за нуждите на кожата ви, освен ако не искате да рискувате акне, сухота и ненужно стареене. Възползвайте се от напредъка в науката за грижа за кожата, като нови знания за антиоксидантите, алфа и бета хидроксилните киселини и ретиноидите.

Вашият краткосрочен план за действие: Планирайте преглед при козметичен дерматолог, за да можете да определите вашия специфичен тип кожа. Потребителят не може наистина да направи това сам, казва Садик, така че ще се нуждаете от професионална помощ, за да определите точно от какво се нуждае кожата ви. Попитайте дали кожата ви е здрава, дали сте изложени на риск от рак на кожата и има ли някакъв начин да забавите стареенето. (Също така се уверете, че не използвате продукти с изтекъл срок на годност; ето как да разберете кога е време да хвърлите грима си.)

Вашият дългосрочен план за действие: Най-малкото, започнете деня си с високоефективен антиоксидантен крем или такъв с екстракт от боровинка, който предпазва от ултравиолетови и екологични щети, и слънцезащитен крем с широкоспектърна UVA и UVB защита като Неутрогена Хелиоплекс или Anthelios SX , който предпазва от всички къси и дълги UV лъчи. През нощта използвайте крем с витамин С, антиоксидант или алфа и бета хидроксилни киселини, които превръщат клетките на кожата и стимулират синтеза на нов колаген.

Вашата диета също има значение: Пийте много вода и яжте храни, богати на антиоксиданти, като зелен чай, соя и домати, казва Садик. Това може да помогне за защита на кожните клетки и предотвратяване на рак на кожата. (Добавете тези 25 храни за красива кожа към диетата си.)

Още от Превенция: 11 лоши навика, които правят косата ви по -тънка