100 най -добри добавки за жени

Разходете се по пътеката за хранителни добавки във всеки магазин за здравословни храни, аптека или голям хранителен магазин и ще видите стотици - не, хиляди - бутилки с хапчета. Седем различни вида витамин С. Четири фолиеви киселини (плюс осем пренатални, които го съдържат). Цял рафт с омега-3 мастни киселини-с някои маркирани супер плюс. Плюс какво точно?

Ако (разбираемо) сте объркани относно това, от което всъщност се нуждаете, ние ви покриваме с нашия списък със 100 -те най -добри добавки за жени. Привлякохме помощта на члена на консултативния съвет по превенция Ашли Коф, RD, за да създадем този универсален ресурс за жени от всички възрасти. Щракнете върху всички 100, за да видите кои марки обичаме, заедно с всички предпазни мерки, които трябва да вземете предвид, преди да ги вземете. Плюс това, ключови съвети за отбелязване на същите хранителни вещества в тези хапчета от храната - и защо на първо място трябва да получавате достатъчно от тези съставки.

Дребният шрифт: Както винаги, не забравяйте да говорите с Вашия лекар или RD (както и с всички допълнителни лечители, с които работите), преди да приемате някакви билки или добавки, особено ако приемате лекарства, бременни, опитвате се да забременеете или менопауза.

Вашето тяло използва този минерал за редица критични дейности, включително ...

• Поддържане на нормална мускулна и нервна функция
• Поддържане на стабилен сърдечен ритъм
• Подкрепа за здрава имунна система
• Поддържане на костите здрави
• Помага за регулиране на нивата на кръвната захар
• Насърчаване на нормалното кръвно налягане
• Намаляване на въздействието на стреса върху тялото, като помага да се изключи реакцията на борба или бягство
• Помага за намаляване на крампи, главоболие и мигрена

Източници на храна: тиквени семки, спанак, манголд, черен боб

Топ 3 избрани: Natural Vitality Natural Calm; Now Foods магнезиев цитрат на прах; Соларей магнезиев глицинат

Предпазни мерки: Превишавайте препоръчителната доза само ако е препоръчан от медицински специалист, тъй като излишният допълнителен прием на магнезий може да причини разхлабване на червата или диария.

Основен витамин в организма, фолиевата киселина помага ...

• Изградете нови клетки
• От решаващо значение за предотвратяване на вродени дефекти
• Играе ключова роля за здравето на сърцето, като предотвратява създаването на хомоцистеин, аминокиселина, естествено произвеждана в организма, свързана със сърдечни проблеми

Източници на храна: леща, боб пинто, нахут, спанак, магданоз

Топ 3 избрани: Нова глава Перфектна пренатална; Sprayology B12+Спрей с фолиева киселина; Комплекс Vitality B

Предпазни мерки: Всички жени в детеродна възраст (на възраст 15-45 години) имат повишени нужди от фолат при 400-800 мкг/ден за предотвратяване на потенциални вродени дефекти при бебето. Кърмещите жени се нуждаят от 500 мкг/ден, а бременните се нуждаят от 600 мкг фолат/ден.

Витамин В, който понякога се нарича витамин Н или витамин В7, биотин ...

• Гарантира, че тялото правилно метаболизира захарта и я използва за енергия
• Той е от ключово значение за метаболизма на мазнините, като по -специално играе роля в мазнините, необходими за поддържане на кожата здрава

Източници на храна: Манголд, моркови, ядки

Топ 3 избрани: Reserveage Keratin Booster; Нова глава с малки табове (това може да не е подходящо за жени в менопауза); Биотин от цяла храна

Предпазни мерки: Бременните жени се нуждаят от повече биотин по време на бременност; нуждите се увеличават от 30 mcg на 35 mcg по време на бременност, за да се предотвратят вродени дефекти.

Получете достатъчно от този витамин и мозъкът ви ще ви благодари, тъй като е необходим за ...

• Предотвратяване на сърдечни заболявания и инсулт чрез ограничаване на производството на аминокиселина хомоцистеин (което е свързано с увеличаване на риска от сърдечни заболявания)
• Поддържане на здрави нервни и кръвни клетки
• Помага за създаването на ДНК
• Предотвратяване на злокачествена анемия, необичайно заболяване, при което вегетарианците, веганите и възрастните хора са изложени на повишен риск от

Източници на храна: сардини, говеждо месо, хранено с трева, кисело мляко

Топ 3 избрани: Sprayology B12 + Спрей с фолиева киселина; MegaFood Vegan B12; DeVa веган витамин В-12

Предпазни мерки: Хората с храносмилателни проблеми трябва да проверяват нивата на В12. Ако е ниско, помислете за сублингвален източник или източник на пръскане.

Тази омега-6 мастна киселина ...

• Играе роля в мозъчната функция
• Подпомага нормалния растеж и развитие
• Стимулира растежа на кожата и косата
• Поддържа здравето на костите
• Регулира метаболизма
• Подпомага поддържането на репродуктивната система

Източници на храна: конопени семена и конопено масло, дива сьомга

Топ 3 избрани: Масло от вечерна иглика на Barlean; Манитоба Harvest масло от конопено семе; Маслена смес на Udo's Choice; Нова глава естротон (не е подходящ за вегетарианци)

Предпазни мерки: Бъдете внимателни, ако имате нарушения на кръвосъсирването или се подготвяте за операция, тъй като GLA може да забави съсирването на кръвта и да увеличи риска от допълнително кървене и/или синини.

Има основателна причина този хормон (да, това е хормон - не витамин) е толкова популярен. Витамин D…

• Поддържа здрави кости
• Помага на организма да абсорбира калций
• Той е от съществено значение за нервната функция и здравата имунна система
• Това е ключът към здравословната функция на щитовидната жлеза
• Може да помогне за предотвратяване на рак на гърдата и да подобри резултатите за тези с рак на гърдата

Източници на храна: мазна риба (сьомга, риба тон, скумрия), био сирене, гъби

Топ 3 избрани: Нова глава Перфектен имунитет; Nordic Naturals Витамин D3 Веган; Premier Research Labs Витамин D3 серум

Предпазни мерки: Не превишавайте 4000 IU/ден за дълъг период от време, без да се консултирате с MD/RD, който следи кръвните Ви нива.

Този могъщ минерал ...

• Изгражда здрави кости
• Помага за свиване на мускулите
• Помага при съсирването на кръвта
• Играе роля в свиването и отпускането на кръвоносните съдове, което спомага за поддържане на здравословно кръвно налягане

Източници на храна: био млечни продукти, сардини, зеленчуци, тофу

Топ 3 избрани: Natural Vitality Natural Calm Plus калций; Нова глава Костна сила Погрижете се; Irwin Naturals Силни кости и здрави зъби (не е подходящ за вегетарианци)

Предпазни мерки: Не приемайте железни добавки едновременно с калций, тъй като калцият може да попречи на усвояването на желязото. Говорете с Вашия лекар, преди да приемете калций, ако имате бъбречно заболяване, хроничен запек, колит, сърдечни проблеми или чревно кървене.

'K' в името на този витамин идва от немската дума за съсирване (коагулация) по основателна причина, тъй като ...

• Помага за съсирването на кръвта (затова не кървите от разрез на хартия!)
• Може да предотврати калцификацията на артериите и други меки тъкани
• Подпомага транспорта на калций, което го прави важен за здравето на костите

Източници на храна: листни зелени зеленчуци (къдраво зеле, спанак, зеленчуци, манголд), ферментирала соя, броколи

Топ 3 избрани: Нова глава Костна сила Погрижете се; Natural Vitality OsteoCalm; Jarrow Formulas MK-7

Предпазни мерки: Ако сте бременна или се опитвате да забременеете, можете да получите това от пренаталното, за разлика от отделна добавка. Говорете с Вашия лекар, преди да приемете витамин К.

Ейкозапентаеновата адик е омега-3 мастна киселина, която ...

• Може да намали симптомите на депресия
• Може да намали риска от сърдечни заболявания
• Помага в борбата с неподходящото хронично възпаление
• Той е от съществено значение за пренаталното развитие за здравето на мозъка и нервната система

Източници на храна: мазни риби (като сьомга и риба тон), ядки, боб, листни зелени зеленчуци

Топ 3 избрани: Нова глава Wholemega Цяло рибено масло; Vital Choice Омега-3 добавки с масло от дива сьомга; Карлсоново масло от норвежка сьомга

Предпазни мерки: EPA може да понижи кръвното налягане, така че хората, които приемат лекарства за кръвно налягане, могат да получат кръвно налягане, което пада твърде ниско.

Докозахексаенова киселина, член на семейството на омега-3 мастни киселини ...

• Насърчава правилната мозъчна функция, включително настроение и фокус
• Помага за предотвратяване и лечение на депресия
• Важен е по време на бременност и ранното развитие на нервната система и зрителните способности през първите шест месеца от живота

Източници на храна: студена вода мазна риба (сьомга, треска, барамунди)

Топ 3 избрани: Нова глава Wholemega Prenatal; Spectrum Essentials DHA (DHA на Life); Nordic Naturals Kenai Wild Alaskan Salmon Oil течност

Предпазни мерки: По време на бременност или ако имате проблеми с храносмилането, намалете възможните странични ефекти от приемането на рибено масло (рибни оригвания, послевкус, кървене от носа, разхлабени изпражнения), като добавяте хранителни добавки.

Тази билка е фитоестроген - растително съединение, подобно по структура на хормона естроген - и се смята, че ...

• Помогнете при управлението на ПМС и симптомите на менопаузата (като главоболие, горещи вълни, промени в настроението, проблеми със съня, сърцебиене, нощно изпотяване и вагинална сухота), като имитирате естроген

Топ 3 избрани: Орегонската дива реколта Black Cohosh; Nature's Way EstroSoy Plus Формула за менопауза (не е подходяща за вегетарианци); Oona Билкова добавка за менопауза

Предпазни мерки: Не приемайте черен кохош без одобрението на Вашия лекар, особено ако приемате противозачатъчни, приемате хормонозаместителна терапия, имате повишен риск от естрогенен рак, приемате успокоителни или приемате лекарства за кръвно налягане. Информирайте Вашия лекар, ако приемате черен кохош, за да може той да проследи лабораториите Ви.

Корените и билките на растението ехинацея се използват за ...

• Лекувайте и предотвратявайте настинки, грип и други инфекции

Източници на храна: билков чай

Топ 3 избрани: Традиционни лекарства Ехинацея плюс чай; Gaia Herbs Echinacea Supreme; Имунна подкрепа за чай от йоги с ехинацея

Предпазни мерки: Стимулиращите ефекти и потенциалните стомашно -чревни нарушения на кофеина се усилват с ехинацея, така че избягвайте да ги приемате заедно.

Тази билка не само прави храната ви вкусна, но и ...

• Облекчава стомашните болки, гаденето и диарията
• Помага за отстраняване на гадене, причинено от операция, движение, химиотерапия и бременност
• Помага за лечение на ревматоиден артрит, остеоартрит и болки в ставите и мускулите поради противовъзпалителните си свойства

Източници на храна: пресен и изсушен корен от джинджифил

Топ 3 избрани: Традиционни лекарства Everday Detox чай; Градски лунен органичен битер; Frontier органичен смлян джинджифил

Предпазни мерки: Поради своите антикоагулантни (разреждащи кръвта) свойства, информирайте Вашия лекар преди операцията, ако приемате джинджифил.

Корен от растения, който съдържа активни съединения, които помагат на организма да се адаптира (като по този начин го класифицира като „адаптоген“), който ...

• Помага за понижаване на кръвното налягане и подобрява имунната функция

Топ 3 избрани: Енергийна жизненост на билка Gaia; Yogi Tea Green Tea Energy; Американският женшен от дивата реколта на Орегон

Предпазни мерки: Обсъдете с Вашия MD/RD, ако приемате други лекарства, тъй като женшенът може да монополизира черния дроб, но може да потисне ефективността на други лекарства.

Смята се, че канелата е повече от вкусна подправка ...

• Имитира въздействието на инсулина в организма, като помага за регулиране на нивата на кръвната захар
• Намалява възпалението и има антиоксидантен ефект

Източници на храна: Предлага се под формата на кора, прах или масло

Топ 3 избрани: Канела кора от билки Gaia; Vita-Tech Cinsulin; Нова глава Канелена сила

Предпазни мерки: Канелата може да повлияе на нивата на кръвната захар, така че хората с диабет и тези, които приемат лекарства за регулиране на нивата на кръвната си захар (като инсулин), трябва да следят за признаци на хипогликемия (ниска кръвна захар), когато използват добавки.

Тази амино захар естествено се среща в тялото в здрав хрущял и ...

• Помага за производството на химикали, отговорни за изграждането на сухожилия, хрущяли и течността около ставите

Топ 3 избрани: Nature Made Triple Flex (не е подходящ за вегетарианци); Добавка с течен глюкозамин JoMo (не е подходяща за вегетарианци); Градина на живота FYI Ultra

Предпазни мерки: Ацетаминофенът (тиленол) отрича ефекта на глюкозамин, така че би било неефективно едновременното приемане на двете.

Този мощен антиоксидант е любим на тялото, тъй като ...

• Работи за подобряване на производството на енергия в клетките
• Може да помогне за понижаване на кръвното налягане
• Укрепва имунната система
• Играе роля в поддържането на снабдяването на организма с витамин Е

Източници на храна: Намира се в месо, риба и пълнозърнести храни, но в малки количества

Топ 3 избрани: Metagenics Coq10; Garden of Life Raw Coq10; Qunol Mega CoQ10

Предпазни мерки: Ако приемате статинови лекарства за понижаване на холестерола, запасите на CoQ10 в тялото ви може да се изчерпят, така че си струва да попитате Вашия лекар дали добавка може да помогне за попълването им. CoQ10 изисква мазнини за усвояване.

Този естествен химикал, който дава на продукта здравословен червен цвят ...

• Помага за предотвратяване на атеросклероза и някои видове рак (простатата, гърдата, белия дроб, пикочния мехур, яйчниците, дебелото черво и панкреаса)

Източници на храна: домати, диня, розов грейпфрут, кайсия и розова гуава

Топ 3 избрани: Сила на надбъбречните жлези MegaFood; Нова глава LycoPom; Natural Vitality Органични витамини за живот

Предпазни мерки: Ликопенът се счита за безопасен, когато се приема в количества, често срещани в храните, но избягвайте добавки по време на бременност и кърмене.

Може би този витамин трябва да се нарече щастлив витамин, тъй като ...

• Повишава нивата на невротрансмитери, като допамин, което може да помогне с чувство на спокойствие
• Е един от основните градивни елементи на тялото на протеините
• Укрепва имунитета
• От решаващо значение за здравето на сърцето по няколко причини, включително работата с фолиева киселина и В12, за да се избегне производството на хомоцистеин

Източници на храна: нахут, пилешки гърди, банан, булгур

Топ 3 избрани: Нова глава Перфектен имунитет; Natural Vitality Vitality B Complex Източник; MegaFood Vegan B12

Предпазни мерки: Допълването с високи дози витамин В6 за дълъг период от време може да причини мозъчна и нервна дисфункция. По време на бременност използвайте В6 под наблюдението на лекар, тъй като предозирането може да доведе до гърчове при новороденото.

Този мощен антиоксидант действа ...

• Предотвратете увреждането на клетките от свободните радикали
• Укрепват функционирането на имунната система и спомагат за разширяването на кръвоносните съдове

Източници на храна: слънчогледови семки, бадеми, лешници, фъстъчено масло, пшеничен зародиш, спанак

Топ 3 избрани: MegaFood Vegan Protect; Garden of Life Living Multi Formula за жени; Нова глава Пълен Е хранителен комплекс

Предпазни мерки: Ако имате сърдечно заболяване или диабет, не приемайте повече от 400 IU/ден; също така избягвайте, ако приемате антикоагуланти, аспирин или добавки от рибено масло.

Хромът е микроелемент, който ...

• Подпомага поддържането на нормални нива на кръвната захар и инсулина

Източници на храна: броколи, пълнозърнести храни, лук, картофи, пшеничен зародиш

Топ 3 избрани: Natural Vitality Органични витамини за живот; Нова глава GTF Chromium complex; MegaFood GTF Chromium

Предпазни мерки: Хромът може да увеличи риска от увреждане на бъбреците или черния дроб. Ако имате бъбречно или чернодробно заболяване, първо обсъдете с Вашия лекар. Тъй като хромът може да повлияе на нивата на кръвната захар, всеки, който приема лекарства за диабет, като инсулин, трябва да използва хром само под грижите на MD. Бременни и кърмещи жени не трябва да приемат добавки с хром.

Този микроелемент ...

• Поддържа нервите здрави и защитени
• Помага на тялото ви да използва желязо и да образува червени кръвни клетки
• Поддържа имунната функция
• Предпазва от вродени дефекти

Източници на храна: миди, сусам, кашу, месо от органи, ечемик, листни зеленчуци

Топ 3 избрани: NewNordic Обем на косата; Нова глава Перфектна енергия; Garden of Life Living Multi

Предпазни мерки: Не приемайте мед едновременно с цинк, тъй като това може да намали абсорбцията. Големи количества мед могат да бъдат вредни по време на бременност.

Когато мислите за цинк, помислете за производителност; този минерал ...

• Помага на имунната система да предотврати нахлуването на бактерии
• Подпомага заздравяването на рани, като произвежда колаген, съединителната тъкан, която помага за заздравяването на раните
• Помага за поддържане на здрави кости и нормален вкус и мирис

Източници на храна: тиквени семки, овес, био кисело мляко, стриди, боб, червено месо

Топ 3 избрани: Нова глава Ежедневно на всяка жена; Natural Vitality Органични витамини за живот; GeneMe basic

Предпазни мерки: Цинкът се абсорбира по -добре от животински, отколкото от растителни източници, така че вегетарианците трябва да помислят за добавка. Необходимо е само малко количество (не повече от 40 mg/ден).

Считайте този минерал за билет за енергия - желязото работи за ...

• Доставя кислород на тялото
• Поддържайте имунната си система здрава; има роля в производството на енергия
• Подобрява ефективността на упражненията
• Подпомага невротрансмитерите, които са от съществено значение за функцията на паметта

Източници на храна: овесени ядки, леща, боб, листни зеленчуци, червено месо, домашни птици, риба, пълнозърнести храни, сушени плодове

Топ 3 избрани: Floradix Iron + билки; Нова глава Перфектна пренатална; Желязо за здраве на жените Schiff (хелатиран)

Предпазни мерки: Жените в менопауза и възрастните мъже не се нуждаят от добавки с желязо, освен ако не са диагностицирани с дефицит на желязо, анемия или по друг начин са препоръчани от техния MD/RD.

Този микроелемент работи за ...

• Поддържайте костите силни
• Помогнете за лечение на остеоартрит
• Изградете мускули и помогнете с мускулната координация
• Подобрете когнитивните умения
• Регулирайте хормоните, включително тестостерона, като работите с витамин D

Източници на храна: сини сливи, стафиди, банани, фъстъци

Топ 3 избрани: Natural Vitality Osteo Calm; MegaFood дамски; Градина на живота Живееща много формула за жени

Предпазни мерки: Изглежда, че борът повишава нивата на естроген при жени в менопауза (и по-възрастни мъже). Поради това избягвайте добавянето на бор, ако имате чувствителни към хормони състояния като рак на гърдата, матката или яйчниците и състояния като ендометриоза или миома на матката. Бременните и кърмещите жени не трябва да консумират повече от 20 mg/ден.

Не само звезда в индийските ястия, тази билка съдържа и химикал (наречен куркумин), който ...

• Помага за намаляване на неподходящото (хронично) възпаление
• Поддържа здрави стави

Източници на храна: подправка от куркума, къри на прах

Топ 3 избрани: Нова глава Zyflamend; Gaia Herbs Turmeric Supreme; HealthForce Antioxidant Extreme

Предпазни мерки: Приемът на допълнителна куркума по време на бременност вероятно е опасен, тъй като може да стимулира матката и да изложи на риск бременността.

Селенът е микроелемент, който действа като антиоксидант за ...

• Помогнете за предотвратяване на увреждането на клетките от свободните радикали
• Подсилете имунната система
• Подпомага детоксикацията, като помага за премахване на токсините (тежки метали)

Източници на храна: Бразилски орехи, сьомга, камбала, миди

Топ 3 избрани: Нова глава Селен хранителен комплекс; MegaFood One Daily; Здравна сила Земя

Предпазни мерки: Поглъщането твърде много може да причини загуба на коса и нокти, както и депресия, гадене и повръщане. Селенът може да попречи на усвояването на антихистамини и лекарства за киселини. Ако сте бременна или се опитвате да забременеете, можете да получите това от пренаталното, за разлика от отделна добавка.

Екстрактът от гроздови семки има антиоксидантни свойства и растителни пигменти, наречени биофлавоноиди, които ...

• Помагат за защита на клетките от окислително увреждане
• Защитете кръвоносните съдове
• Помощ за здравето на сърцето
• Облекчаване на симптомите на хронична венозна недостатъчност

Източници на храна: грозде

Топ 3 избрани: Сила на зрението на MegaFood; Нова глава сила на гроздови семена; HealthForce Antioxidant Extreme

Предпазни мерки: Екстрактът от гроздови семки от бяло грозде или руж има по -малко антиоксиданти от екстрактите от сортове червено грозде.

Този микроелемент ...

• Подпомага образуването на съединителни тъкани (нокти, кожа, кръвоносни съдове, хрущяли, коса)
• Укрепва здравето на стените на кръвните клетки
• Укрепва слабите кости

Източници на храна: овес, ечемик, краставици, бира

Топ 3 избрани: Нова глава Костна сила Погрижете се; Pure Essence Labs LifeEssence The Master Multiple Women Formula; MegaFood Кожа, коса и нокти

Предпазни мерки: Все още няма RDA за силиций.