4 Добавки, стимулиращи метаболизма

Разберете Своя Номер На Ангел

Добавки, които стимулират метаболизма

Снимка от Дейвид Съдърланд/Гети изображения



Идеята да вземете хапче за изгаряне на повече калории може да звучи твърде добре, за да е истина. В по -голямата си част е така - никога няма да видите същото изгаряне на калории от добавки, което можете да получите от вашия клас на центрофугиране. Независимо от това, следните вещества определено могат засилване на метаболизма . Както винаги, говорете с Вашия лекар, преди да започнете да приемате някаква добавка.



CLA
Конюгираната линолова киселина (CLA), здравословна мазнина, намираща се в месото и млечните продукти, осигурява двойно удряне, когато се борите с издутината: Помага за изгарянето на мазнините и изграждането на мускули. Преди да започнете да поглъщате хапчета CLA, трябва да знаете, че това не е магия. Хората, приемащи най-високата ефективна доза-3,2 грама на ден-обикновено губят около килограм телесни мазнини на месец (в допълнение към това, което губят чрез други усилия за отслабване). Тъй като CLA също увеличава мускулите, общото ви намаляване на килограмите ще бъде минимално; обаче има огромни предимства за здравето и оформянето на тялото при добавяне на мускули, докато се отделят мазнини.

Най-добрите хранителни източници на CLA са обикновено говеждо месо, органично мляко, сирене, кисело мляко и яйца. Ако искате да вземете добавка CLA, те са лесно достъпни в повечето аптеки.

Цинк
Дори здравословното хранене все още може да пропусне важни хранителни вещества. Минералът цинк е един. Изобилие от стриди, миди, говеждо месо и тъмно птиче месо, можете да видите как ястията, фокусирани върху продукти плюс постно пуешко и пилешко месо, биха могли да ви оставят кратки. Другият проблем е, че здравословният режим доставя много минерали - желязо, калций, фосфор - които могат да попречат на усвояването на цинка.



Не се притеснявайте: нямате нужда от много от този минерал, но малкото, което получавате, е жизненоважно. Щитовидната ви жлеза се нуждае от цинк, за да произвежда хормони на щитовидната жлеза, което помага за поддържане на метаболизма и енергията ви. Има дори доказателства, че цинкът може да ви помогне да контролирате апетита си. Мъжете трябва да се стремят към 11 милиграма на ден, жените поне 8 mg. Три стриди ще ви дадат около 35 mg, но колко често ги ядете? Порция от миди от 4 унции осигурява 4 mg, говеждо около 6 mg и тъмно птиче месо около 4 mg. Можете също така да получите цинк от сусам и някои зърна като спелта, макар и в по -малки количества. Добавянето на няколко порции храни, съдържащи цинк-или получаването на цинк от мултивитамини-трябва да помогне за задоволяване на нуждите на тялото ви.

Катехин



Снимка от Андрю Колб/Гети изображения

Чаят - особено зеленият сорт - е източникът на катехини, вещество, което изглежда защитава естествените стимуланти в организма. Тъй като тези стимуланти повишават клетъчната активност, те ще увеличат нуждата на тялото ви от енергия. С други думи, катехините могат да ви помогнат да изгорите повече калории денонощно.

Докато пробегът за отслабване варира с тази добавка, не очаквайте чудеса. Изследователи от клиниката в Кливланд анализираха резултатите от 15 проучвания за катехинови добавки и установиха, че хапчетата могат да ви помогнат да отслабнете с около килограм на месец. Същият интерес за изследователите е начинът, по който катехините изглежда стимулират изгарянето на мазнините в организма, което води до значително по-тесни талии сред приемащите добавки. Това откритие е свързано с дългосрочни наблюдения: Пиещите зелен чай, които приемат около две чаши на ден, имат по-нисък процент телесни мазнини и по-тънки средни секции от тези, които не пият. (Вижте тези 5 страхотни ползи за здравето от пиенето на зелен чай .)

Експертите смятат, че зеленият чай може да бъде най -полезен за хората на диета, които се надяват да предотвратят възстановяването на теглото. Диетата по естествен начин потиска метаболизма и зеленият чай може да помогне за противодействие на тази капка. Ако искате да опитате добавки, ефективната доза изглежда е около 600 милиграма на ден. Също така, не забравяйте да вземете хапчета с кофеин: Резултатите от проучването на Клиниката в Кливланд показват, че добавките без кофеин не помагат.

Селен
Като се има предвид колко жизненоважен е селенът за вашето здраве и тегло, има късмет, че не се нуждаете от много от този минерал. Възрастните трябва да се стремят към 55 до 70 микрограма (бременните и кърмещите жени се нуждаят от по -голямо количество) и лесно могат да стигнат до средата на това от порция риба като риба тон, треска или скариди, от пуйка или агне, или от растителни източници като кримини гъби, ечемик, слънчогледови семки и бразилски орехи. Пълнозърнестите храни като цяло са друг отличен източник. Ако тези храни не са част от ежедневната ви диета, помислете за добавка, която да осигурява ежедневните ви нужди. Селенът може да помогне да се гарантира, че щитовидната жлеза - жлезата във врата, която регулира метаболизма - остава здрава и продължава да произвежда хормоните, които поддържат метаболизма и енергията ви на оптимални нива.