10 начина да отслабнете, без дори да се опитвате

Няма да губите мазнини, като къмпингувате на дивана. Но не е нужно да тренирате по 2 часа на ден и да не ядете нищо освен салата. 10 -те следните съвета работят лесно в натоварения ви график - и всички те са доказани, че ви помагат да изхвърлите корема си. (Свийте бедрата, задника, и корем с авангарден нов план, който естествено преквалифицира мастните клетки, за да освободи излишните калории. Опитайте с Rodale's Решението за дебело обаждане днес безплатно!)

Статията 10 начина да отслабнете, без дори да се опитвате първоначално работи на MensHealth.com.

Оказва се, че селфитата са доста умни. Правенето на снимка на цялото тяло веднъж седмично може да ви помогне да свалите 2,6% от телесното си тегло за 4 месеца, показва скорошно испанско проучване. За човек от 200 паунда това е 5 паунда-само като направите няколко снимки в банята.

Авторите на изследването казват, че гледането на намалената талия седмица след седмица помага да напомня, че правилното хранене и посещението във фитнеса си заслужават.

Не е нужно да спортувате Повече ▼ - просто по -умен. Според гръцко проучване, хората, които са правили интервални тренировки с интензивно телесно тегло в продължение на 8 месеца, са свалили инч повече коремна мазнина от хората, които са правили същото време на бягаща пътека.

Изследователите казват, че интервалните тренировки подтикват тялото ви да продължи да изгаря допълнителни калории дълго след като сте напуснали фитнес залата. Опитвам Поставете се в 10 за силови тренировки на 10-минутни интервали.

Преди да посетите магазина за хранителни стоки, хапнете ябълка. Неотдавнашно проучване на Корнел установи, че когато хората ядат едно парче плод преди пазаруването, те купуват 28% повече продукти - и по -малко нездравословна храна - от потребителите, които са закусвали бисквити. Авторите на изследването казват, че яденето на здравословна закуска подсъзнателно ви насочва в правилната посока - известна още направо в секцията за продукти.

Строителните блокове могат да блокират желанието ви. В проучване от 2015 г. в списанието Пристрастяващи поведения , хората, които са играли тетрис само за 3 минути, намалиха желанието си с 20%. Авторите на изследването казват, че играта поставя когнитивния ви фокус на друго място, като ви отвлича от желанието ви да ударите вендинг машината.

Редовното претегляне може да ви помогне да отслабнете, според а Вестник на затлъстяването проучване. Изследователите са открили, че хората с наднормено тегло, които стъпват на везна всеки ден, са загубили 5,7 килограма за една година, в сравнение с хора, които изобщо не са теглили, които са загубили 1,1 килограм.

Получаването на обратна връзка за вашите усилия за отслабване под формата на число по скала ви помага да проследите кое работи и кое не, за да можете да бъдете по -успешни, казват авторите на изследването.

Ако все още не тренирате, само 30-минутна разходка всеки ден може да ви помогне да загубите 1,6 инча от талията си за 12 седмици, показва китайско проучване. Това е почти цял размер на панталоните и едва ще се потите.

Средната следобедна атака на глад може да ви изпрати направо до захарните бомби в офис автомата, като наруши диетата ви. Но ако сте подготвени, когато гладът удари, е много по -лесно да се придържате към плана.

Съхранявайте консерва с бадеми в чекмеджето на бюрото си-смяната на ядките с тежки закуски, като кифли, може да ви помогне да изпуснете почти сантиметър от корема си за 6 седмици, показват последните изследвания Вестник на Американската сърдечна асоциация предлага.

Храненето по -бавно може да ви помогне да намалите, показва преглед от Япония.

Дъвченето на храната по -дълго дава на мозъка ви повече време да регистрира, че е пълно, така че в крайна сметка ядете по -малко, казват изследователите. Но не само това: Когато ядете бавно, кръвната Ви захар се повишава по по -контролиран начин - вместо да скочи така, както би станало, ако изядете обеда си.

Това може да ви помогне да регулирате апетита си през целия ден и как тялото ви използва и съхранява горивото си. Поемете дълбоко въздух или две между всяка хапка, за да се ускорите.

Сънят е от решаващо значение за да поддържате апетита си под контрол, показват проучванията на Станфордския университет. Учените откриха, че липсата на затворени очи задейства производството на хормона грелин в организма, което ви кара да ядете повече, и намалява нивата на хормона лептин, който ви казва кога сте сити.

Ако имате проблеми с придържането към строга диета, опитайте да добавите измамен ден към плана си. Изследване от Португалия установява, че хората на диета, които си дават един почивен ден в седмицата, губят същото тегло като тези, които не изневеряват, но измамниците са по-мотивирани да се придържат към диетата си след 2 седмици.

Гъвкавостта да ядете любимите си нездравословни храни един ден в седмицата прави усилията ви за отслабване по -приятни и устойчиви, казват изследователите. И докато поддържате порциите си разумни, те няма да нарушат упоритата работа, която полагате през останалата част от седмицата.

Допълнителен доклад от Криста Сгоба и Корин Милър