Снимки от Иън Алън и Боб Крослин Под отблясъците на горните светлини тънките от хартия рубиненочервени стърготини на мускулите на Росангела Сантяго светят като фини скъпоценни камъни. Не мога да повярвам, че току -що излязоха от бедрото ми , мисли си тя, гледайки как изследовател, облечен с ексфолианти, поставя петте малки филийки в отделни флакони. Обикновено във вторник сутринта Сантяго щеше да седи в офиса, да обработва фактури и да започва бавно деня си. Но днес тя лежи на хирургическа маса в Института за транслационни изследвания за метаболизъм и диабет в Орландо, в средата на мускулна биопсия и официално сега лабораторен плъх в надпреварата за по -сложно разбиране защо ставаме по -дебели, по -слаби и по -зле с възрастта - и как всичко това е сложно свързано с месните влакна, скрити под кожата ни.
След няколко минути изследователският екип внимателно ще съхрани тъканта на Сантяго в резервоар с течен азот, охладен до -328 ° F, добавяйки го към хилядите други проби от хора, които, подобно на Сантяго, доброволно са участвали в проучванията на TRI -проучвания, които допринасят за драматична промяна в начина, по който мислим за мускулите. Защото в тези жизнени частици на квадрицепсите на Сантяго се крие ценна информация за сегашното й здраве, както и прогноза за това какво може да бъде нейното бъдеще. Новата наука показва, че не само колко мускул имаш е важно - това, което е вътре в него, е най -важното. Метаболитно активният мускул-видът, който е лишен от вредни мазнини и изобилства от митохондрии, стимулиращи метаболизма мощности в клетките-има дълбоко влияние върху всичко-от теглото до енергийните нива до риска от диабет и сърдечни заболявания. ( Естествено повишете основните хормони за загуба на мазнини в тялото си с Rodale's Фиксация на хормони. ) Дори шансовете ви да оцелеете в болница или да победите рака се влияят от здравето на мускулите ви. Тази по-фина, по-стройна тъкан с по-голям удар за вашия долар е толкова жизненоважна, всъщност, че фармацевтичните компании са в горещо търсене на лекарства, които ще подобрят метаболитния капацитет на мускулите и ще ни помогнат да го поддържаме с напредване на възрастта. както по време на болничен престой или по време на заболяване.
Както повечето от нас, Сантяго все още не знае, че намаляването на мускулното качество е голяма част от причината за това бях толкова уморен напоследък и защо тези няколко излишни килограма са започнали да се прилепват към нея като вихрушки глазура за торта. Тя е доброволец с надеждата, че изследването ще й помогне да разбере по -добре как работи нейният метаболизъм и ще я вдъхнови да започне - и да се придържа към - тренировъчна програма. През последното десетилетие, тъй като изискванията за работа, училище и отглеждане на трима сина се натрупаха, тя направи малко повече от преход от къщата си до колата си. Десет хиляди стъпки на ден? Има късмет, ако вземе 500. Според изчисленията на лабораторията, тя попада стабилно в обхвата на общия диван и се приближава, за да стане диабет. Това е повикване за събуждане, от което се нуждае, но тя няма как да не се уплаши: Как се оставих да се отдалеча толкова от релсите?
Освен умората обаче, 38-годишният Сантяго се чувства относително здрав и в това се крие голямата опасност за нея и за нас останалите: Загубата на метаболитно зареден мускул е подъл проблем под радара, който започва през 30-те години. Без да знаете, с течение на годините и прекарване на повече време в седнало положение и по -малко време в движение, мускулите ви губят зинга си. Митохондриите бавно намаляват в броя и енергията си, докато вредните мазнини започват да се просмукват, като мраморят мускулите ви, докато приличат повече на ребро, отколкото на постно филе. Малко по малко здравето и жизнеността ви намаляват, докато един ден не осъзнаете, че любимите ви дрехи вече не са подходящи, изтощени сте от пътуване до магазина за хранителни стоки и лекарят ви пише сценарий за метформин за контрол на диабета.
Освен ако, разбира се, не знаете как да обърнете тази разрушителна ситуация.
След като чух историята на Сантяго, съм на половината от собствената си обиколка на високотехнологичната мускулна лаборатория на TRI, когато започвам да се чудя как изглежда вътрешността на собствения ми мускул. И така, как да разбера дали нивата на митохондриите са ниски или подколенните сухожилия стават мазнини? Питам Брет Гудпастър, един от здравите изследователи на TRI. Той обеща да ми помогне да разбера как Сантяго и останалите от нас могат по естествен начин да овладеят силата против стареене и предотвратяване на болести, която се крие в нашите четириъгълници и седалищни кости.
Той ми маха към подреден ред микроскопи, които той и колегите му използват, за да надникнат в мистериозния вътрешен свят на мускулите. Както направи Сантяго, трябваше да се подложа на биопсия и TRI да плъзне парче тъкан под една от тези мощни лещи, за да определи нивата на митохондриите ми, както и да направя MRI сканиране, за да проверя за инфилтрация на мазнини-процедури, които обикновено се извършват само в изследователска среда. Или, казва ми той, всеки може да направи образовано предположение за състоянието на тяхната тъкан. Най -важният фактор: колко често поставяте единия крак пред другия.
Оказва се, че подобно на толкова много, свързано със здравето ни, богатството на нашите митохондрии и стройността на мускулите ни са неразривно свързани с това колко - или колко малко - се движим. По отношение на митохондриите, това е класически случай на търсене и предлагане. Независимо дали правите бърза разходка или тежка тренировка, когато мускулите се нуждаят от енергия, те призовават тези микроскопични генератори да превърнат глюкозата и мазнините в аденозин трифосфат, клетъчното гориво, което мускулите ви използват за стрелба. Стойте далеч от фитнеса твърде дълго и вашето свръхефективно тяло забелязва, че не се нуждае от толкова много от тези малки електроцентрали, затова казва на екстрите да направят поход - а тези, които се задържат, стават бавни и по -малко ефективни. С течение на времето вашият вътрешен източник на енергия намалява от ревящ огън до трептяща свещ, като отнема както енергията ви, така и способността ви да изгаряте мазнини.
Мисълта да стана неспособен да изгори коремната треска ме притеснява. Изказвам притесненията си на Goodpaster, който бързо посочва, че разклоненията далеч надхвърлят начина, по който се вписвам в дънките си. Живите, изобилни митохондрии също помагат да се поддържа мускулната тъкан чиста, така че колкото по -малко от мощните митос имате, толкова по -лесно е мазнините да пробият дълбоко вътрешността си. А мазнините могат да бъдат токсични за мускулите, защото могат да причинят по -малко реагиране на тъканите към инсулина, което ще улесни наддаването на тегло и по -трудното му отслабване - и ще ви накара да се почувствате в кръста на диабета.
Ако това не е достатъчно тревожно, изследванията показват, че мастните мускули са по -склонни да причинят слабост и загуба на подвижност, което ви кара да избягвате преди времето си, отколкото да намалите самата мускулна тъкан. Не е необходима докторска степен, за да се изчисли: Когато сте по -слаби и уморени и имате по -малко издръжливост, упражненията могат бързо да преминат от предизвикателни към болезнени до по -малко привлекателни от подаването на данъци. Разположете се прекалено удобно на дивана и ще продължите цикъла, губейки повече митос и натрупвайки повече мазнини с всеки ден, свързан с дивана.
Умът ми отново се скита към малкия слой мръсотия, който сега, когато съм на 52 години, се е настанил около средната ми част. Въпреки че ходя пеша и тичам 6 дни в седмицата, не винаги съм бил толкова добродетелен. Когато децата ми бяха по-малки, имаше месеци, когато бях прекалено зает и уморен, за да правя нещо по-напрегнато от това да се разхождам в магазина за хранителни стоки. Няма как да не се чудя: Възможно ли е същите тези тайни неща да са нахлули в мускулите ми? И така, колко далеч е това чудо лекарство, върху което работят фармацевтичните компании? - питам на шега Goodpaster.
Казва ми години, ако изобщо. Тогава той светва като дете, което посещава близкия Disney World. Но това е най -готината част, казва той. Ако продължавате да спортувате, може никога да не се нуждаете от него.
Точно как упражненията отключват потенциала на мускулите против стареене все още е загадка, но изглежда, че аеробните тренировки-независимо дали ходите на бягащата пътека или се въртите на мотора си-предизвикват клетъчната система, която създава нови митохондрии. Тъй като мускулите ви изискват енергия, самите мито, заедно с ензимите в тъканта, включват гени, които започват да транскрибират митохондриалната ДНК. Колкото повече се придържате към него, толкова повече правите и мускулите стават по -ефективни при изгаряне на мазнини и осигуряване на енергия. Не е нужно много, за да окажете влияние: Изследванията показват, че само след 3 до 7 дни бързо ходене в продължение на 45 минути, ще започнете да стимулирате растежа на нови митохондрии.
Ами ако през по -голямата част от живота си сте били заседнали? Питам, мислейки за по -възрастни хора, които познавам, които бавно са се превърнали в сенки на бившия си жив Аз. Наистина ли е възможно да си върнете мускулния мускул?
Въпреки че някои хора имат по -силна реакция от други - несправедливо предимство, което вероятно може да бъде проследено, заедно с други завидни черти, до добри гени - всеки, независимо от тяхната възраст, може да създаде по -млад мускул, казва Goodpaster, който е виждал десетки обратни денонощни трансформации през 20-те си години като евангелист на мускулите. В едно проучване на заседнали мъже и жени в края на 60 -те години участниците, които са ходили на бягаща пътека или са карали велоергометър за 30 до 40 минути 4 до 6 дни седмично, са увеличили обема на митохондриите си с цели 68% само за 12 седмици. В друго проучване изследователите установяват, че неактивните хора на 70-80-те години са намазали мускулите си с 18% повече мазнини за една година-ниво, което може да доведе до промяна в живота на сила и подвижност-докато активните хора на същата възраст не са няма да спечелите унция.
Числата могат да се променят драстично, почти шокиращо, когато се добавят упражнения. Goodpaster ме насочва към Colette Satler, 65-годишен технолог за ЯМР в Питсбърг, който участва в едно от мускулните си изследвания през 2009 г. В началото тя наскоро беше загубила значително тегло чрез бариатрична хирургия, но все още се чувстваше извън форма . Дори си мислеше да се пенсионира рано, защото изкачването по стълбите в болницата, в която работеше, я остави уморена. В рамките на 6 месеца след започване на редовна програма за упражнения (тя върти педала на неподвижен велосипед или ходи на бягаща пътека в продължение на 60 минути 3 или 4 дни в седмицата) не само обемът на митохондриите й се е увеличил с 30%, но и намали мазнините в нея мускул почти наполовина. Вместо да се пенсионира, тя завърши елемент от списъка си с кофи: 300-километрово колоездене от DC до Питсбърг.
По -любопитен от всякога относно съдържанието на собствения ми мускул, питам Goodpaster дали ще ми направи биопсия. Моята 81-годишна майка ходи редовно на моята възраст; сега, изоставена в продължение на десетилетие от дегенеративно състояние на гръбначния стълб, тя едва може да направи 2 блока. Очаква ли ме същата съдба? Направих ли достатъчно? Той отказва, напомняйки ми, че трябва да участвам в проучване, за да премина процедурата. Няколко седмици по -късно се обръщам за ЯМР, така че поне мога да разбера дали цялото ми изпотяване предпазва мазнините от колонизиране на чистата ми тъкан.
Докато лежа във вътрешността на скенера, наподобяващ ковчег, техникът насочва магнитните импулси към лявото ми прасец, мускул, който тонизирах с години бягане по хълмове. Трудно е да не се повъртя, когато умът ми плува с видения от гъвкава, мраморна тъкан. Но скоро се връщам вкъщи, десетки сенчести изображения в ръцете ми.
Преглеждам ги, опитвайки се да разбера какво гледам. На загуба ги изпращам до Goodpaster. В рамките на 24 часа получавам точно това, което търся в средната възраст: успокоение. Според него мускулната ми тъкан е здрава като тази на 25-годишен. С успокоено собствено безпокойство се свързвам отново със Сантяго, за да видя как се справя.
През последните 6 седмици тя прави пътешествие в зората до TRI, за да кара неподвижен велосипед и да ходи на бягаща пътека до 90 минути. Вместо да издърпва началото на деня си, тя се чувства енергична и бдителна и до 18 часа, когато седи в нощния си час, тя има енергия, която може да отдели. Според изследователите тя също е натрупала цял килограм здрави, здрави мускули. Но когато се чувства толкова добре, не се нуждае от лабораторен резултат, за да й каже най -важното: Упражненията ме карат да се чувствам по -щастлива, по -слаба и по -млада, казва тя. Това е най -доброто лекарство там.
