Експертите разбиват спецификите и начините да останете остри.
- Нови изследвания показват, че по-високият дневен прием на богати на магнезий храни може да намали риска от развитие на деменция.
- Изследователите също установиха, че положителните ефекти от повече магнезий в храната изглежда са от полза за жените повече от мъжете.
- Експерти по хранене и здраве на мозъка обясняват дали трябва да добавите повече магнезий към диетата си.
От известно време изследванията показват важността на . И с , учените са нетърпеливи да определят какво, ако изобщо може да помогне за намаляване на риска от когнитивен спад. Сега един екип от изследователи установи, че увеличаването на дневната ви доза магнезий може да предпази деменцията и да подобри цялостното ви здраве на мозъка.
Проучването, публикувано в , използва данни от UK Biobank и анализира повече от 6000 когнитивно здрави участници в Обединеното кралство на възраст от 40 до 73 години. Диетичният магнезий е измерен с помощта на 24-часов въпросник за припомняне, за да се оцени дневното количество, което хората са погълнали и записани пет пъти за 16 месеца.
Изследователите установяват, че хората, които консумират повече от 550 милиграма магнезий всеки ден, имат възраст на мозъка, която е приблизително една година по-млада до момента, в който достигнат 55 години, в сравнение с хора с нормален прием на магнезий от около 350 mg на ден.
„Нашето проучване показва, че 41% увеличение на приема на магнезий може да доведе до по-малко свързано с възрастта свиване на мозъка, което е свързано с по-добра когнитивна функция и по-нисък риск или забавено начало на в по-късен живот”, водещ автор и доктор на науките. изследователят Khawlah Alateeq от Националния център за епидемиология и здраве на населението на ANU, каза в .
Проучването също така показа, че по-високият хранителен прием на магнезий може да допринесе за защита на мозъка ни по-рано в процеса на стареене и превантивните ефекти могат да започнат през 40-те години или дори по-рано, каза Alateeq в прессъобщението. „Това означава, че хората от всички възрасти трябва да обръщат по-голямо внимание на приема си на магнезий.“
В допълнение към тези констатации, изследователите откриха също, че мозъчно-защитните ефекти на повече диетичен магнезий изглежда са полезни повече за жените, отколкото за мъжете, и още повече при . Въпреки това Alateeq каза, че този ефект може да се дължи на противовъзпалителния ефект на магнезия.
Какво е магнезий и как влияе върху здравето на нашия мозък?
Магнезият е минерал, често срещан в ядките, семената, листните зеленчуци и млечните продукти, казва , национален медиен говорител на Академията по хранене и диететика и член на . „Магнезият е необходим за поддържането на нашите телесни тъкани, включително никога не сигнализиране в мозъка и целостта на кръвно-мозъчната бариера.“
се свързва с увеличаване на възпалението на мозъка и с развитието на болести като болестта на Алцхаймер, множествена склероза и болестта на Паркинсон, обяснява Прест.
Освен това има връзка между статуса на магнезий, приема и менопаузата, която може да обясни някои разлики между мъжете и жените, казва Прест. „Проучванията са изследвали как нивата на магнезий се различават при жени преди и след менопауза, като високият прием на магнезий при жени след менопауза се свързва с по-ниски нива на възпалителни маркери като С-реактивен протеин [като протеин, който показва нивото на възпаление във вашия тяло].”
От колко магнезий се нуждаем в ежедневната си диета?
Нуждите на възрастни варират според възрастта и биологичния пол в диапазона от 310-420 mg/ден, казва Прест.
Можете да задоволите нуждите си, като добавите богати на магнезий храни към всяко хранене и лека закуска. Според Прест примерен ден, оптимизиращ приема на магнезий, може да включва „зърнени храни, мляко и банан за закуска, сандвич с пълнозърнест хляб с 1 чаша бобена супа за обяд, 1 унция бадеми за лека закуска и вечеря от сьомга, кафяв ориз и броколи, осигуряващи около 350 mg магнезий общо за деня.
Ако вашата диета е с недостиг на магнезий и имате признаци на дефицит, a може да се добави към деня ви.
Ако не сте сигурни дали получавате достатъчно магнезий с диетата си, говорете с медицински специалист, за да разберете дали може да имате магнезиев дефицит и какво можете да направите, за да увеличите приема на витамини. Не забравяйте да обсъдите тези опции с Вашия лекар, преди да добавите добавка към ежедневния си режим.
Долния ред
Включването на богати на магнезий храни като пълнозърнести храни и тъмнозелени листни зеленчуци във вашата диета е полезно за здравето на мозъка, независимо от възрастта ви, казва Прест. „Храненето на здравословна диета има положително въздействие върху здравето на мозъка ви, като намалява [мозъчното] възпаление и осигурява правилните хранителни вещества за оптималната работа на мозъка ви.“
Здравословният живот води до здрав мозък, казва , директор на отдела по невромускулна медицина в Мичиганския държавен университет. Той продължава да ни напомня, че „по-често срещаните аспекти на здравето, като кръвната захар и алкохола, са много по-свързани със здравето на мозъка, отколкото магнезия“, така че приемете тези открития с резерв.
Хранителните добавки са продукти, предназначени да допълнят диетата. Те не са лекарства и не са предназначени за лечение, диагностика, смекчаване, предотвратяване или лечение на заболявания. Бъдете внимателни с приема на хранителни добавки, ако сте бременна или кърмите. Също така внимавайте с даването на добавки на дете, освен ако не е препоръчано от техния доставчик на здравни услуги.
Мадлен, ATTA помощник-редактор на , има история със здравни писания от опита си като редакторски асистент в WebMD и от личните си изследвания в университета. Завършила е университета в Мичиган със степен по биопсихология, когнитивни и невронауки – и помага при изготвянето на стратегии за успех в ATTA социалните медийни платформи на.
