Westend61/Гети изображения Хранене чисто означава избягване на замразени ястия на всяка цена, нали? Не - запазването на няколко ястия в кутия под ръка може да ви помогне да избегнете ямата от мазно отчаяние при носене, когато просто не можете да се справите с идеята за готвене. Стига да изберете правилните, т.е. Ето как да намерите чисто замразено ястие (като говорим за фризерната пътека, вижте тези 12 изненадващи храни, които имат още по -добър вкус замразени).
Пери Мастровито/Гети изображения 1. Сканирайте за схематични съставки.Говорим главно за изкуствени подсладители (тези 9 естествени подсладителя са по -добри съставки) и консерванти - като бутилиран хидрокситолуен (BHT), натриев бензоат или натриев нитрат/нитрит. Но също така се пазете от ястия, които съдържат царевичен сироп с високо съдържание на фруктоза, частично хидрогенирани масла, изолат от соев протеин или мононатриев глутамат (MSG), казва регистрираният диетолог Ilyse Schapiro. (Поддържайте съветите за храната, като се регистрирате за Превенция БЕЗПЛАТНИ бюлетини!) 
Епоксидуд/Гети изображения 2. Проверете хранителните данни.Те биха могли да бъдат разпределени, но това не спира много замразени ястия да бъдат пълни калорични бомби. (За съжаление, бекон и сирене.) В зависимост от вашия размер и ниво на активност, вашето предястие трябва да има 300 до 500 калории, 10 до 20 г протеин и поне 5 г фибри, казва Шапиро. Също така трябва да има по -малко от 10 g захар, 4 g наситени мазнини и 700 mg натрий. И проверете още веднъж размера на сервирането-ако предястието ви изглежда безумно голямо, може да е предназначено да го споделите (погледнете тези 5 съвета за контрол на порциите, които никога не сте чували). 
Лина Бруинс/EyeEm/Гети изображения 3. Помислете как можете да го направите още по -добър. Все още чувствате, че яденето не отговаря на обичайните ви стандарти? Напълно разбираемо - но има лесни начини да промените това.
„Започнете яденето със салата и я сдвоете със зелено зеленчукови като броколи, спанак или зелен фасул “, казва Шапиро. Или ако яденето ви е от по-нискокалоричната страна, опитайте да го залеете с малко нарязани на кубчета авокадо , нарязани ядки или семена или дори някои гръцко кисело мляко . Просто се уверете, че вашите екстри не опаковат много сол, тъй като замразените ястия са склонни да са с доста високо съдържание на натрий.
Ако нямате 20 минути, за да играете детектив в пътеката на фризера, можете да пропуснете спирането и да разгледате следните осем добри за вас избора:
На Ейми Светлината на Ейми в зеленчукова енчилада от натриев черен боб Не можете да сбъркате с био черен боб, тофу и зеленчуци, оваляни в царевични тортили и гарнирани с пикантен червен сос. ( amys.com )
320 калории, 10 g протеин, 8 g фибри, 4 g захар, 12 g мазнини, 1 g наситена мазнина, 44 g въглехидрати, 380 mg натрий (и за двете порции)
Луво Luvo Турция Зеленчукова лазаня Търсите замразена лазаня с повече месо и зеленчуци, отколкото сирене? Това е това. ( luvoinc.com )
320 калории, 19 g протеин, 6 g фибри, 7 g захар, 11 g мазнини, 3,5 g наситени мазнини, 40 g въглехидрати, 490 mg натрий
Evol Evol Огнена пържола на скараПомислете за пържолно бурито във формата на купа - с песто от лайм от кориандър за допълнителен удар. ( evol.com ) 400 калории, 20 g протеин, 8 g фибри, 3 g захар, 18 g мазнини, 4 g наситени мазнини, 40 g въглехидрати, 520 mg натрий
Saffron Road Saffron Road Chana Saag с ориз от кимионИндийски подправки нахут и спанак, сервирани върху легло от ориз басмати. Просто и удовлетворяващо. ( saffronroadfood.com ) 360 калории, 9 g протеин, 6 g фибри, 4 g захар, 12 g мазнини, 1,5 g наситени мазнини, 54 g въглехидрати, 650 mg натрий
тандир Tandoor Chef Lamb Vindaloo агнешко мариновани в пикантен доматен сос с ориз басмати с аромат на куркума. Малко е с ниско съдържание на фибри, така че добавете страна на задушени зеленчуци или парче плод (тези 5 зеленчуци са по -здравословно приготвени, отколкото сурови). ( tandoorchef.com ) 350 калории, 26 g протеин, 2 g фибри, 5 g захар, 13 g мазнини, 5 g наситени мазнини, 31 g въглехидрати, 610 mg натрий
На Ейми Тофу Скрамбъл на ЕймиИскате ли да закусите за вечеря? Тази вкусна каша от тофу „идва със странично кафяво кафяво и органични зеленчуци, като спанак, тиквички и гъби. ( amys.com ) 320 калории, 22 g протеин, 4 g фибри, 4 g захар, 19 g мазнини, 3 g наситени мазнини, 19 g въглехидрати, 580 mg натрий
Луво Пиле Luvo и нахут ХарисаПилешки гърди, пикантен нахут, тиква тиква и зеле-всички сервирани в бульон, напоен с домати, върху дъвчащи боровинки. ( luvoinc.com ) 310 калории, 19 g протеин, 6 g фибри, 6 g захар, 12 g мазнини, 1,5 g наситени мазнини, 32 g въглехидрати, 460 mg натрий
обяд каши Каши сладка картофена купа с киноа Перфектно сезоните киноа се гарнират с печен сладък картоф, чушки поблано, домати и черен боб.
kashi.com ; 300 калории, 9 g протеин, 7 g фибри, 9 g захар, 8 g мазнини, 50 g въглехидрати, 440 mg натрий
Следващия10 Crazy-Delicious S'mores вариации
