Брук Блокер Ако сте като повечето хора, има голям шанс всяка сутрин да ставате от леглото и да започнете точно в натоварения си ден. И все пак отделянето на няколко минути за себе си, преди да се състезавате, за да влезете под душа, да приготвите закуска, да отидете до офиса и да започнете да орате списъка си със задачи, може да ви помогне да се чувствате по-добре на тялото и ума си, казва Ранди Раган, учител по йога и автор на Година на съзнателен живот: Сезонни практики за подхранване на тялото, ума и духа . Ето 6 прости разтягания, които трябва да направите, преди дори да излезете изпод завивките, които ще ви помогнат да зададете правилния тон за предстоящия ден.
На вдишване протегнете ръцете си отгоре, стиснете пръстите си заедно, обърнете дланите си към стената зад главата си и отблъснете дланите си от себе си. В същото време изпънете пръстите на краката си далеч от ръцете си, като държите коленете си изправени. Задръжте тази напълно разтегната позиция за 5 броя, след това издишайте и освободете разтягането. Повторете общо 3 пъти. „Това освобождава стягане в цялото тяло, което има тенденция да се натрупва по време на сън“, казва Раган.
Ранди Раган Пресечете десния си крак над лявото коляно, оформяйки формата на номер 4. Бавно огънете лявото коляно нагоре към тавана, като държите левия крак върху матрака си или го прегръщате към гърдите си. Не забравяйте да държите дясното коляно извито надясно, докато се опитвате да поддържате тази форма. Задръжте за 5 дълбоки вдишвания, след това сменете страните. „Това разтягане помага за смазване на тазобедрените стави, бедрата и седалищните мускули“, казва Раган.
Завъртете краката си отстрани на леглото, така че да докосват пода. Като държите коленете си огънати, окачете главата и ръцете си на пода, закръглете гърба си над коленете. Нека главата и ръцете висят на пода; задръжте за 5 вдишвания. „Това помага за разтягане на гърба и ви помага да се събудите благодарение на свежо снабдяване с кислород към мозъка“, казва Раган.
Брук Блокер От легнало положение сгънете коленете си, докато стъпалата на краката ви са на леглото. Използвайте ръцете си, за да издърпате едно коляно към гърдите наведнъж, като обвиете ръцете си около двете пищяли. Отпуснете главата си върху възглавницата си и задръжте тази „самопрегръдка“ за 10 дълбоки вдишвания, казва Брук Блокър, учител по йога в Ню Йорк. „Това разтягане ви помага леко да събудите кръста и да стимулирате ума и тялото, като ви помага да се почувствате готови да започнете деня си“, казва Блокър.
От разтягане до коленете до гърдите, освободете хватката на пищялите си и оставете ръцете ви да паднат във форма „Т“ от двете страни на торса. Използвайте сърцевината си, за да насочите краката си да почиват от едната страна, като държите коленете си огънати, а раменете - поставени в матрака. Ако ви е лесно на врата, погледнете към противоположната страна. Задръжте за 10 дълбоки вдишвания, след това повторете от другата страна. „Извивки като този събуждат тялото чрез увеличаване на кръвообращението и разтягане на гръбначните мускули“, казва Блокър. (Търсите повече начини да живеете щастлив, здравословен живот? Поръчка Предотвратяване - и вземете БЕЗПЛАТЕН DVD с йога, когато се абонирате днес .)
Брук Блокер Започнете, като повдигнете торса си изправен от легнало положение. Поддържане на краката изправени, вдишване и удължаване през гръбначния стълб; докато издишате, започнете да вървите с върховете на пръстите си към краката си. Продължавайте да удължавате гръбнака с вдишването си и да потънете малко по -дълбоко в тази седнала напред гънка с издишването си. Когато стигнете до най -отдалечената си точка, оставете врата си да виси тежко към краката ви, освобождавайки всяко напрежение. След 10 кръга вдишване бавно повдигнете торса си нагоре. „Това извиване напред е особено полезно след почивка през цялата нощ и преди да стоите или да седите през целия ден, тъй като разтяга сухожилията, таза и гръбначния стълб“, казва Блокър.
