10 лечебни храни, които естествено се борят с болката

Разберете Своя Номер На Ангел

Кажете сбогом на болката

Кажете сбогом на болката

Хроничната болка засяга 116 милиона възрастни американци. Това е повече от една трета от населението на САЩ. И докато хапчетата за болка намаляват страданието, те могат да доведат до пристрастяване и да предизвикат странични ефекти. По -лошото е, че те често не успяват да премахнат истинската причина за болката.



„Без значение колко добре предписвате лекарства, хронично страдащите не получават пълно облекчение“, казва д -р Джеймс Н. Дилард, автор на Решение за хронична болка . 'Това е огромен проблем и медицинската общност се справя лошо с решаването му.' Но има алтернатива и тя е точно във вашата кухня. Някои храни облекчават болките, като се борят с възпалението, блокират сигналите за болка и дори лекуват основното заболяване.



„Почти винаги, ако открием, че фармацевтичните средства вършат работа, ще открием растение, което прави същия трик - и го прави по -безопасно“, казва ботаникът д -р Джеймс А. Дюк, автор на Ръководство за зелена аптека за лечебни храни . Но преди да можете да пожънете тези награди, трябва да се откажете от нездравословната храна, която разпалва болковата система на тялото ви. Типичната диета в западен стил е натоварена с храни, които предизвикват възпаление, включително силно преработени храни и рафинирани въглехидрати. Никакви плодове, зеленчуци или билки сами по себе си не могат да облекчат болката ви, ако не промените модела на диетата си, за да намалите преработената храна и да увеличите пълноценните храни.

Това може да не е лесно, казва д -р Питър Абали, медицински директор на Центъра за болки и уелнес в района на залива в Лос Гатос, Калифорния. 'Но ако останете ангажирани с добър план за хранене, може да успеете да се сбогувате с болката.' Щракнете върху тези 10 болкоуспокояващи храни.

Намерете още изцяло натурални лечебни храни в Храни, които се борят с болката от д -р Нийл Барнард. Вземете вашето копие днес!



Rx: Череши

Rx: Череши

Целта: артрит, мускулни болки
Доза: 45 дневно

Съединенията в черешите, наречени антоцианини - същите фитонутриенти, които придават на черешите богат рубинен оттенък - са мощни антиоксиданти, които действат по два начина за потискане на болката. „Те блокират възпалението и инхибират болковите ензими, точно като аспирин, напроксен и други нестероидни противовъзпалителни средства“, казва д-р Муралидхаран Найр, химик по природни продукти в колежа по земеделие и природни ресурси в щата Мичиган. Едно проучване в Journal of Nutrition показа, че хората, които са яли купа череши за закуска, намаляват основния маркер на възпалението с 25%. Други изследователи са открили по -малко мускулни болки при бегачи, които са пили 12 унции сок от череша два пъти дневно в продължение на 7 дни преди бягане на разстояние.



Rx: Джинджифил

Rx: Джинджифил

Целта: мигрена, артрит, възпалени мускули
Дозата: & frac14; чаена лъжичка дневно

Този пикантен корен е традиционна стомашна залъгалка, облекчаваща морска болест и гадене. Смята се, че действа, като разгражда чревния газ и евентуално блокира рецептора в червата, който предизвиква повръщане. Но има основателни причини да ядете джинджифил, дори когато не сте се удвоили. Друг естествен имитатор на аспирин и противовъзпалително средство, той може да предложи облекчение при мигрена, артритна болка и мускулни болки.

Има много начини да включите джинджифил в диетата си. Добавете го настърган в азиатски ястия, смутита и сок. Или направете чай от джинджифил, като поставите нарязан, обелен джинджифил във вряща вода и го оставете да се накисне за 15 минути. За джинджифилова лимонада комбинирайте настърган джинджифил, лимонов сок и мед с ледена вода.

Rx: сок от червена боровинка

Rx: сок от червена боровинка

Целта: язви
Доза: 1 чаша дневно

Язвите са резултат от патоген, наречен H. pylori, който атакува защитната обвивка на стомаха или тънките черва. Антибиотиците са обичайното лечение, но можете да помогнете за предотвратяване на язви на първо място, като пиете сок от червена боровинка, благодарение на способността му да блокира прилепването на H. pylori към лигавицата на стомаха. Едно проучване установи, че малко под чаша на ден в продължение на 3 седмици елиминира почти 20% от всички случаи на инфекция с H. pylori - без лекарства. Но сокът става възпалителен, когато е натоварен със захар, така че вземете бутилка 100% натурален сок от червена боровинка. Ако е прекалено горчив, добавете вода или естествен подсладител като стевия.

Rx: сьомга, херинга, сардини

Rx: сьомга, херинга, сардини

Целта: Болки в гърба, шията, ставите
Дозата: Две до три порции от 3 унции седмично

Яденето на риба с ниско съдържание на живак и високо съдържание на омега-3 мастни киселини може да помогне за облекчаване на болките в гърба. При здрав гръб кръвоносните съдове по ръба на гръбначните дискове транспортират важни хранителни вещества до тези дискове. Ако кръвният поток се намали, дисковете губят източника на кислород и други хранителни вещества и те започват да се дегенерират, казва Нийл Д. Барнард, автор на Храни, които се борят с болката .

Омега-3 помагат чрез подобряване на притока на кръв и намаляване на възпалението в кръвоносните съдове и нервите. Но за пълния ефект може да се нуждаете от добавки. Едно проучване в дневника Хирургична неврология установи, че приемането на 1200 mg или повече EPA и DHA на ден може да намали болките в гърба и шията. И има добавени бонуси: „Всяко количество рибено масло е от полза за сърдечно -съдовата защита и повишаване на настроението“, казва д -р Джоузеф К. Марун, водещ изследовател на изследването. Проучване в дневника Болка установи, че хората са по -наясно с дискомфорта си, когато са мрачни. (Допълнителен бонус: Омега-3 също може да намали свиването на мозъка.)

Rx: куркума

Rx: куркума

Целта: Болки в ставите, колит (възпаление на дебелото черво)
Доза: 1 супена лъжица дневно

Тази незаменима къри подправка се използва от години в аюрведичната медицина за облекчаване на болката и ускоряване на храносмилането. Но изследователите го харесват по друга причина: неговите противовъзпалителни свойства, благодарение на вещество, наречено куркумин. 'Куркумата може да предпази тялото от разрушаване на тъканите и възпаление на ставите, а също така да запази добрата функция на нервните клетки', казва Abaci.

Не сте фен на кърито? Поръсете куркума върху салатни дресинги, супи, варени зърна и зеленчуци. Или вземете още по -тежка доза, като вземете добавка от куркума. (Уверете се, че на етикета пише, че съдържа 95% куркуминоиди.) И забележете: Когато готвите с куркума, използвайте мелницата за пипер. „Куркумата и черният пипер винаги трябва да вървят заедно“, казва Дилард. 'Пиперинът в черен пипер освобождава куркумин от подправката.'

Rx: Кисело мляко

Rx: Кисело мляко

Целта: IBS
Дозата: Един или два контейнера от 8 унции дневно

За приблизително 20% от американците, които имат синдром на раздразнените черва, болката в стомаха е дадена. Но помощта може да дойде под формата на грешка - всъщност милиарди грешки. Няколко бактериални щама, които често присъстват в киселото мляко (особено Б. деца и L. acidophilus ) намаляване на болката, възпалението и подуването на корема, според преглед от 2010 г. Друго проучване установи подобни резултати с B. lactis. Но пазарувайте умно. Не всяко кисело мляко съдържа пробиотици. Потърсете марка с „живи и активни култури“. Веганите могат да получат дневната си доза от обогатено с пробиотици соево кисело мляко.

Rx: Кафе

Rx: Кафе

Целта: Главоболие
Дозата: Две чаши от 4 унции

Кафето не е само сутрешно качване. Това е добро лекарство. „Кофеинът помага за намаляване на болката, като стеснява разширените кръвоносни съдове, които се развиват с главоболие“, казва Андрю Вайл, д -р, основател и директор на Аризонския център за интегративна медицина. А кафето осигурява един-два удара, като намалява съединенията, стимулиращи болката, и усилва ефекта на други обезболяващи. (Но бъдете предупредени: Ако сте наркоман от Java, твърде много кофеин може да има обратен ефект. Когато се откажете, можете да получите главоболие при абстиненция. Кафето действа като средство за облекчаване на главоболие само ако не го консумирате редовно.)

Rx: мента

Rx: мента

Целта: IBS, главоболие
Доза: 1 чаша чай дневно

Дъвченето на мента може да освежи дъха ви, но има друга причина да опитате билката. Ментолът в мента помага за предотвратяване на мускулни спазми, една от причините ментовото масло ефективно лекува синдрома на раздразнените черва. Маслото е полезно и за облекчаване на главоболие. Разтрийте малко слепоочията или китките си и вдишайте аромата на мента.

Ботаникът д -р Джеймс А. Дюк, автор на Ръководство за зелена аптека за лечебни храни , препоръчва приготвянето на чай от мента за всякакъв вид болка. Изсипете вряла вода върху листата от мента и накиснете, докато чаят стане толкова силен, колкото искате. Добавете листа от зимнина за допълнителен тласък на болката; съединение в зимнината, наречено метил салицилат, блокира ензимите, които причиняват възпаление и болка. „Можете да го наречете билков аспирин“, казва той. Последното изстискване на лимон ще ви помогне да извлечете възможно най-много болкоуспокояващи химикали от растенията.

Rx: Едамаме

Rx: Едамаме

Целта: артрит
Дозата: & frac14; чаша дневно

Що се отнася до кулинарни корекции за болка, остеоартритът представлява предизвикателство. Износването на ставите - видът, който оставя хрущялите на парцали и костите се смилат една срещу друга - не е обратим. Все пак има надежда за облекчение.

Изследователи от държавния университет в Оклахома дадоха на участниците или 40 г соев протеин (около & frac14; чаша обелен едамам) или протеин на млечна основа за три месеца. В края на проучването болката е намалена при тези, които ядат соев протеин, но не и при тези от групата на млечните протеини. „Говоря за тофу, темпе, други ферментирали форми на цяла соя, а не изолати на соев протеин, които често срещате в преработените закуски“, казва д -р Джеймс Н. Дилард, автор на The Решение за хронична болка . Готвенето с тофу е просто, стига да знаете основите. Коприненият тофу е мек и често се използва в кремообразни дресинги, супи и десерти; твърдото тофу обикновено се приготвя като месо - да речем, мариновано и на скара.

Rx: Люти чушки

Rx: Люти чушки

Целта: артрит
Доза: Половин чаена лъжичка прах дневно

Същите чушки, които опеят езика ви и ви сълзят в очите, могат да премахнат болката. Съставка в лютите чушки, наречена капсаицин, върши работа, като стимулира нервните окончания и изчерпва химикал, който предава сигнали за болка. Можете да си купите кремове, съдържащи капсаицин, в повечето аптеки, казва Дюк, който използва капсаицин, за да облекчи собствената си болка при артрит.

Въпреки че локалното облекчение е най-ефективно при артрит, яденето на люти чушки също носи ползи за борба с болката. Дюк добавя чушки към супи и поръсва чили соса върху храната си. Колкото по -лют е пиперът, толкова повече капсаицин съдържа. Но след като боравите с лютите чушки, измийте добре ръцете си. Мокра с мляко кърпа реже чушката по -добре от водата. Ако докоснете лицето си преди това, ще разберете защо капсаицинът е основната съставка в Mace.