Стефани Филипс/Гети изображения Американците са все по -склонни да съобщават за избягване на сода в диетата си, според Gallup: През 2015 г. 61% от възрастните са казали, че са се опитвали да избягват както диета, така и обикновена сода, в сравнение само с 41% през 2002 г. Все пак, ние пием много от неща - 650 порции осем унции на човек всяка година , според доклад на Beverage Digest. ( Ето 8 неща, които се случват, когато най -накрая спрете да пиете диетична сода. )
Но дали консумацията на сода е толкова лоша?
„Като почти всичко, дозата прави отровата“, казва диетологът Ширин Леман, MS, експерт по хранене в Много добре . „Една порция сода (захарна или диетична) вероятно няма да навреди. Но когато се превърне в пет, шест или повече кутии на ден, тогава имате работа с допълнителни калории от захарта и изобилие от подуване.
Премия за превенция: Невероятният начин на медитация може да бъде липсващата част от пъзела ви за отслабване
Диетичната сода изрязва калориите, но не се справя с подуването, казва Леман. „И докато науката показва, че всички некалорични подсладители са безопасни, понякога те просто не са съгласни с телата на хората“, казва тя. Някои хора съобщават за лоши физически реакции към подсладители в диетичната сода, включително главоболие и алергии, казва Леман. Други казват, че смятат, че пиенето на диетична сода ги кара да жадуват за истинска захар - и консумират повече от нея. В допълнение, тя посочва, че диетичните газирани напитки са склонни да съдържат повече кофеин, отколкото захарните версии, което може да доведе до свръх кофеин.
Всичко това е причина мнозина да искат да се откажат напълно от нещата. Но как да премахнете навика за цял живот?
Частично, казва Леман, като го третира като навик. „Ако е трудно да се откажете, вървете бавно“, съветва тя. „Намалете, заменете в минерална вода или вода с аромат. Но погледнете етикетите - някои от ароматизираните води всъщност са подсладени. И ако отстъпите и се върнете към навика си, тогава не се бийте заради това. Просто опитайте отново.
Понякога помага да получите вдъхновение от хора, които са ходили преди това. Тези пет жени изхвърлиха завинаги газировката - ето как го направиха. (Яжте, за да ускорите метаболизма си - и изглеждайте по -сияещи от всякога - с новия план „Превенция за по -млади за 8 седмици“! )
1. Карън Ф., работеща майка и писател, лишена от сън
Колко сода е изпила: Най -малко две газирани напитки на ден
Как се е отказала: „В момента, в който разбрах за какво става въпрос за гаденето ми, както и в момента, в който пръчката, върху която бях уринирала, разкри две розови линии, в този момент се отказах от всичко, за което се сетих, което би могло да попречи на растящо същество. В този момент се отказах от содата. И суши. И пушенето. И никога не погледна назад.
2. Обри Бах, писател и маркетолог
Колко сода е изпила: Две до четири диетични коки-кола на ден- както в онези големи 32- или 48-унции. Диетична кола, която купувате от чешми за газирани напитки.
Защо тя се отказа: „Когато реших да се преместя от Южна Калифорния в Сиатъл, не осъзнавах, че ще напусна и страната с изобилие от шофиране. В сиатъл, обичащ кафето, единственото място, където можех да си поправя сутринта прясно от фонтана (никога не съм пил кафе сутрин-през целия път беше диетична кока-кола), беше като се разходих до 7-11 на пет пресечки от нашата къща. Иска ми се да мога да кажа, че се отказах от содата по здравословни причини, но наистина бях уморен да бъда унижаван редовно, докато се разхождах покрай всички готини сиатлийци в техните местни хипстърски кафенета, отпивайки еспресо на моето пътуване всяка сутрин (и всеки обяд, и всеки следобед, нека бъдем честни) - затова реших да се откажа от всяка газирана студена пуйка. '
Бах казва, че оттеглянето я е изненадало.
„Никога не съм изпитвал реално оттегляне или съм имал истинска зависимост към веществото, но, по дяволите, след един ден буквално си помислих, че умирам. След като някои домашни средства за тази ситуация бяха ужасно объркани, съчетани с изключително настроение и умора, се насочих към лекаря убеден, че имам някаква ужасна болест. Около 10 минути след срещата тя разбра колко сода пия всеки ден и ми даде рецепта за ... сутрешна чаша кафе.
Нейните съвети за напускащите: „Намерих голям комфорт във водата на селтър, така че се научете да прегърнете La Croix или да си купите SodaStream. Освен това, тъй като диетичната кола беше моят враг, открих, че всякакви изкуствени подсладители ми дават огромно желание, така че и аз се заклех напълно. Освен това, ако имате нужда от допълнителна мотивация - въпреки че диетичната сода всъщност не съдържа захар, загубих около 5 килограма, след като се заклех в диетичната кола и изкуствените подсладители.
Bloomberg/Гети изображения 3. Робин Вайс, дула
Колко сода е изпила: Две 20 унции бутилки диетични пепси - само за да започне денят.
Как се е отказала: „Признаването, че имам проблем, беше първата стъпка. Количеството боклук, което генерира, затруднява да не забележите. Също така трябваше да осъзная, че имам многобройни проблеми: кофеинът, сетивното преживяване и диетичното пепси. Опитах се да взема студена пуйка на диетата Pepsi, но прекарах седмица, опитвайки други форми на кофеин и пукайки ибупрофен за главоболието, докато намалявах. Тогава спрях кофеина. Опитах се да намеря наистина хубава бутилка за вода за многократна употреба, която да изглежда по размер и форма подобна на 20-унция. бутилка, за да ми даде сензорното изживяване.
4. Ейми Бийл, редактор
Колко сода е изпила: До 12 кутии диетична кола на ден.
Защо тя се отказа: „Когато решихме да опитаме да забременеем преди три години, знаех, че диетичната кола трябва да излезе. Реших, че не, всъщност не искам да провеждам собствен експеримент и да видя дали мога да произведа бебе, което е една трета изкуствен подсладител. “
Как го направи: „За мен смяната беше ключова: вода от селтер, дъвка, твърди бонбони. Пукането на консерва беше обвързано с толкова много конкретни събития - като едно след фитнеса, за каране у дома след работа, пазаруване на хранителни стоки и т.н. - така че идеята да няма НИЩО затрудняваше. Открих, че нито една от замените не е толкова удовлетворяваща, колкото диетичната кола, разбира се, но все пак помогна да имам нещо в ръката и устата си. И тъй като те бяха по -малко удовлетворителни, в крайна сметка успях да облекча и тях. “
Това е вашето тяло на диетична сода:
5. Елана Хопман, а калиграф в Бирмингам, Мичиган
Колко сода е изпила: Няколко кутии на ден.
Защо тя се отказа: „След като пих толкова много за толкова време, за мен това се почувства повече като навик, отколкото като пристрастяване. Всеки път, когато някой направи коментар за това, че пия прекалено много поп, аз бих отговорил с: „По -добре е от крек“ или някаква друга шега, която им дава да разберат, че всъщност не е толкова лошо. Честно казано не мислех, че това вреди на тялото ми. [Тогава] започнах да гледам няколко документални филма в Netflix за здравословното хранене и преработката на храни у нас ( Вилици над ножове , Food, Inc. ) и отрицателното въздействие на содата върху здравето. След като видях някои от тези изображения, напуснах студена пуйка. '
Нейните съвети за отказване: „Помислете за причината за отказването, преди да го направите. След като разбрах колко сериозни са здравословните проблеми, беше по -лесно да разглеждам диетичната кола като вредна за тялото ми, а не с нулево калорично лечение, на което мога да се наслаждавам, когато пожелая.
„Намерете нов навик. Толкова голяма част от пристрастяването ми беше просто, че така винаги съм живял. Започнах да поръчвам газирана напитка в ресторантите, спрях да добавям диетична кола в количката, когато отидох да пазарувам от хранителни стоки, и казах на всички, които биха ме послушали, че това съм новият аз. Вероятно беше наистина досадно за някои, но ми помогна да остана отговорен. “
