5 начина да пиете повече вода може да ви помогне да отслабнете

Водата може да бъде най -недооцененото хранително вещество - особено когато става въпрос за отслабване .

Разбира се, „калориите в сравнение с изхвърлените калории“ все още е от съществено значение, но колко вода пиете играе огромна роля при определянето на коя страна на това уравнение излизате, казва Леа Кауфман, RD, диетолог от Медицинския център на Нюйоркския университет в Лангоне Програма за управление на теглото . Тя дори кара всичките си пациенти да изтеглят приложение, например Воден или Напомняне за пиене на вода , което ще им напомни да пият непрекъснато през целия ден. „Пиенето на достатъчно вода е толкова лесно да се забрави, но е от решаващо значение за успеха при отслабване“, казва тя.

Ето пет страхотни начина, по които хидратирането може да ви помогне да изгорите повече калории, да ограничите преяждането и да отслабнете.

Статията ' 5 начина да пиете повече вода може да ви помогне да отслабнете ' първоначално работи на WomensHealthMag.com.

Ако сте дехидратирани, както вашите тренировки, така и вашите резултати (хм, отслабване ) ще страда. За съжаление не започвате да изпитвате жажда, докато не загубите около 2% от телесното си тегло във вода. Това всъщност е същият момент, в който изпълнението на упражненията ви надига, според изследвания публикувани в Американски вестник за клинично хранене .

Докато Американски съвет за упражнения препоръчва активните жени да пият 2,7 литра (91 унции) вода на ден, Кауфман препоръчва да се пият 16 от тези унции преди да посетите фитнес залата и още 8 унции на всеки 30 минути по време на потта. Това е повече от осем чаши на ден!

За да сте сигурни, че сте напълно заредени с H2O, претеглете се преди и след тренировката (просто изпишкайте, преди да стъпите на везната), казва диетологът от Флорида Jaime Mass, RD . Ако теглото ви след тренировка е 2% или повече от теглото ви преди тренировка (например 150 килограма преди, 147 килограма след), не пиете достатъчно. Увеличете хидратацията си още повече.

Потта настрана, вода увеличава изгарянето на калории -месечен цикъл. Това е така, защото всеки път, когато ядете или пиете, тялото ви трябва да работи (известен също като изгаряне на калории), за да обработи всичко, което идва. Нарича се „термогенеза, предизвикана от диета“, и работи за водата почти по същия начин, както за всичко, което съдържа калории.

В едно проучване на здрави мъже и жени, публикувано в Списание за ендокринология и метаболизъм , пиенето на около 16 унции вода временно е повишило метаболизма на участниците с 30%. Изследователите стигнаха до извода, че увеличаването на приема на вода с 1,5 литра (около шест чаши от 8 унции) на ден би увеличило дневното изгаряне на калории с около 200 калории.

Вероятно сте чували, че цялата вода ви прави чувствам ситост „спирала преди. Но способността на водата да ви помогне да определите нивото на глада си е дори по -полезно от способностите за запълване. Често си мислим, че сме гладни, но всъщност сме просто жадни, казва Мас. Например, много от чувствата, свързани с гладуването, като бълбукащ стомах, ниски нива на енергия и дори замаяност, също удари, когато ви свършва водата.

Когато почувствате „глад“, пиенето на малко вода може да ви помогне да определите колко сте гладни всъщност. Едно проучване от 2015 г. от университета в Оксфорд установиха, че възрастните със затлъстяване, които са пили около 16 унции вода 30 минути преди хранене, са изяли по -малко калории и са загубили 2,6 килограма повече от тези, които просто са си представяли, че стомахът им е пълен, преди да седнат за хранене. Кауфман кара пациентите си да следват същата тактика от 16 унции преди хранене.

Енергията и загубата на тегло са два граха в супер-изящна шушулка. Когато енергийните ви нива се повишат, вие смачкване на тренировки , имат по -малко глад и като цяло са много по -вероятно да извадите задника си от дивана. Оттам идва водата - която съставлява почти 70% от човешкото тяло. Тя поддържа клетките ви да се стрелят, мускулите ви се хранят с кислород и хранителни вещества, а мозъкът ви е съсредоточен да работи за това цели за отслабване , казва Кауфман.

Да си пробиеш път през 3 часа следобед? Вместо да бягате до вендинг машината за поправка на захар, опитайте да изпиете малко вода. Дехидратацията обича да се маскира като умора.

Колкото и велика да е водата сама по себе си, тя е още по -добра, когато я сравните с други, например Газирани напитки и силно разбити кафени напитки (въпреки че обичаме frap колкото следващия човек). За щастие, 2015 г. BMC Public Health проучване от повече от 1100 възрастни са установили, че на всеки 3,4 унции консумация на чиста вода води до намаляване на калорийните напитки с 0,7 унции. Повече вода и по -малко сода? Проверете.