Оскар Уонг/Гети изображения Преди да стигнете до края на това изречение, вероятно ще погледнете, докоснете или поне ще помислите дали да проверите телефона си. Тоест, ако още не четете тази история за нея отначало.
Нямате нужда от статистика, за да знаете, че почти всеки е залепен за екраните в джобовете си в наши дни, но ето ги така или иначе: Според Изследователски център Pew , 92% от възрастните американци имат мобилен телефон, а 90% от тези собственици на мобилни телефони казват, че притурката често е до тях. Почти една трета казват, че никога, никога не изключват телефоните си.
Да, технологията е новаторска и революционна и промени много от нашите професии, индустрии и живот. Но по други начини също ни направи сериозно притеснени, по -малко продуктивни и безкрайно разсеяни, дори ако мразим да го признаем. Нападението на ежедневното ни (прекалено) излагане на технологии създаде сравнително нова форма на безпокойство, свързана само с необходимостта да останете свързани, казва психолог -изследовател Лари Д. Розен, д -р , почетен професор и предишен председател на катедрата по психология в Калифорнийския държавен университет, Домингес Хилс и автор на предстоящата книга Разсеяният ум: Древните мозъци във високотехнологичния свят . „Нашите телефони издават звуков сигнал, мигат, вибрират - всичко, за да привлече вниманието ни“, казва той. 'Постоянно чакате следващото известие.' (Искате да придобиете някои по -здравословни навици? Регистрирайте се, за да получавате съвети за здравословен начин на живот директно във входящата си поща ... просто, знаете, изключете известието!)
Бавно, но сигурно сме свикнали с тези звукови сигнали и бръмчене, казва Росен, подобно на кучетата на Павлов. „С всеки пръстен мозъкът ни изпуска малко кортизол или малко допамин-имейл или текст ни кара да се чувстваме стресирани или да се чувстваме щастливи-и това, което прави, е заговор, за да ни направи още по-бързи отговори“, казва той. Той казва, че отдавна са минали дните, в които беше добре да оставите телефона си вкъщи, когато току -що пътувахте набързо до магазина за хранителни стоки. Днес, ако някой се осмели да забави отговора й на вашия текст, вероятно предполагате, че сте казали грешно нещо.
Поне не сме сами. Всички видове хора изпитват това безпокойство по телефона, казва Росен, а не само тези от нас, които са по -склонни да се тревожат за начало. Ето няколко от много специфичните начини, по които телефонът ви сериозно ви нервира, плюс какво да направите по въпроса.
Безпокойство при ниска батерия
Georgejmclittle/Shutterstock Деветдесет процента от нас страдат от тази много специфична форма на тревожност по телефона, според а скорошно проучване от 2000 потребители на смартфони в САЩ от производителя на електроника LG. Проучването установи, че хората с ниско ниво на батерията казват, че са се паникьосали, когато са батерията на телефона пада под 20% поради предстоящата заплаха от излизане от мрежата. „Това е режим на паника“, казва Росен. „Не мислите, че ще имате време да го заредите и не знаете как ще останете свързани, ако не го заредите.“ Основният симптом на LBA? Помолете непознат да вземе назаем зарядно устройство. „Когато погледнете поведението на хората около тази тревожност, те изглеждат доста обсесивни“, казва Росен. (Изчерпва ли ви щастието мобилният ви телефон?)
Синдром на фантомни вибрации
Усещате вибрацията в джоба си и изваждате телефона си, за да видите кой се обажда - само за да разберете, че вибрацията е просто продукт на вашето въображение. „Преди десет години, ако почувствахте шумолене в джоба си, щяхте да посегнете и да го надраскате“, казва Росен. „Сега, дори и да знаем, че не носим телефона си в джоба си, не мислим, че това може да е сърбеж.“ Бавно, но сигурно, казва той, явлението фантомна вибрация превзе.
Скорошни проучвания предполага, че колкото по -притеснени сте да останете свързани, толкова по -вероятно е да погрешно интерпретирате този сърбеж като известие от Snapchat или входящ текст. Като такъв, този синдром понякога се нарича и „тревожност на пръстена“.
Номофобия
Racorn/Shutterstock Ти си номофоб, ако се страхуваш да останеш без телефона си. А 2015 г. проучване разработи въпросник за номофобия за измерване на този страх и установи, че колкото повече се съгласявате с твърдения от рода на „Ще бъда раздразнен, ако не мога да използвам своя смартфон и/или неговите възможности, когато искам да го направя“ и „Ако нямах моя смартфон с мен, бих се почувствал тревожен, защото не можех незабавно да общувам със семейството и/или приятелите си - хей, всички сме били там - колкото по -номофобни сте. Още една 2015 г. проучване поставете тази концепция на изпитание, като принудите малка група потребители на iPhone да попълнят пъзели за търсене на думи, като игнорират звънящите им телефони. Те съобщават за по -високо чувство на безпокойство и сърдечната им честота и кръвното налягане се увеличават, докато те също се чувстват по -зле с техните пъзели.
FOMO
Bloomua/Shutterstock Страхът от пропускане може да е първоначалният стрес за смартфона. Това се задейства най-често от публикации в социалните медии, които ни карат да копнеем да бъдем част от каквото и да е постът, независимо дали е разпродаден концерт, екстравагантна семейна вечеря или първите стъпки на внука. Едно от проучванията на Росен проследява използването на смартфони сред студентите в продължение на 8 седмици. Средно учениците използват телефона си четири пъти на час, само за 4 минути наведнъж. Защо кратките изблици? „Толкова се страхуваме да не пропуснем“, казва той. Ние естествено се сравняваме с идеалните за картината версии на живота на нашите приятели и семейства в тези грамове и снимки, което може да доведе до чувство на ревност и дори депресия. Следващото най -добро нещо, за да живеете този живот, е първият да го „харесате“ или да го коментирате. (Ето как телефонът ви може да разпознае дали сте депресирани.)
И така, какво можете да направите?
Постоянната връзка означава, че никога не даваме шанс на ума си да се натъкне на творчески мисли. Ние се лишаваме от качествено време за свързване с приятели и семейство, защото прекарваме повече време в гледане на това, което е на телефона ни, отколкото на лицата им, казва Росен. Намаляваме уменията си за лична комуникация, защото пропускаме тези емоционални моменти и напълно унищожаваме съня си, като оставяме звъненето включено, докато телефонът седи на нощните шкафчета. Знаете всички ужаси, но това не означава, че сте нетърпеливи да намалите.
За щастие малките промени могат да доведат до големи подобрения. Започнете, като зададете график, когато ще проверявате телефона си, казва Росен. Не е нужно да се чувствате обезсърчаващи: Настройте таймера си само за 15 минути. След като заглушите телефона си, завъртете го с лицето надолу, за да не виждате никакви известия. Когато таймерът изгасне, имате 2 минути, за да разгледате каквото искате на телефона си. След това повторете. „Ще започнете да забелязвате, когато се справите с това - и може да отнеме цяла седмица, за да прекъснете навика - че когато алармата се включи, вие я заглушавате и продължавате да работите“, казва Росен. Точно тогава е време да увеличите таймера до 20, 25 или дори 30 минути.
Когато сте проработили до 30 години, „се справяте адски добре, като имате предвид просто удвояване на нормалното си време“, казва той. След това можете да предупредите хората, с които общувате най -много, че проверявате телефона си само на всеки 30 минути и да очаквате да чуете от вас само през тези интервали.
След като това започне да се чувства комфортно, приложете същия принцип към свободното си време. Някои компании въвеждат правило „7 до 7“, обяснява Росен. Служителите могат да изпращат имейли по всяко време, но те трябва само да очакват бележките им да бъдат прочетени между 7:00 и 19:00 часа. Един час преди лягане (знаете какво предстои) изключете напълно телефона си и го оставете в друга стая. „Знам, че е много трудно, но проверката на телефона ви посред нощ разрушава съня ви“, казва Росен. И не, добавя той, вие недей трябва да го използвате като аларма. „Можете да получите будилник в магазина на 99 цента.“
