adamkazГети изображения В стремежа си да отслабнем или да станем по -годни, ние разхвърляме термини като телесни мазнини, но за какво точно говорим? Колкото повече разбирате как работи тялото ви, толкова по -лесно е да получите желаните резултати. Тук лекарите за отслабване обясняват как функционират телесните мазнини и най-добрите начини да ги намалите за вашето дългосрочно благополучие.
Какво точно представлява телесната мазнина?
Обяснява се, че телесните мазнини на индивида са съвкупност от мастна тъкан, която функционира като сложен метаболитно активен орган Уикъм Б. Симондс , Д -р, член на Асоциацията по затлъстяване и президент на Д -р Simonds Метаболизъм и отслабване в Дърам, Северна Каролина. Това е много повече от „омекотяване“ или „изолация.“ Както всеки орган, мастната тъкан може да се разболее и да не функционира, ако органът стане твърде голям. Всъщност през 2019 г. проучване в European Heart Journal е установено, че излишната телесна мазнина може да доведе до най -малко девет различни сърдечно -съдови проблеми, включително стеноза на аортната клапа, състояние, при което клапанът, водещ от сърцето към останалата част от тялото, вече не може да се отвори правилно.
През повечето време, когато казваме телесни мазнини, имаме предвид подкожните мазнини и висцералните мазнини. Подкожната мазнина се намира под кожата, например в ръката, бедрото и корема - това, което чувствате, когато прищипвате кожата, казва Питър Джиан , Д -р, дипломат на Американски съвет по медицина за затлъстяване , и доцент в Медицински колеж Baylor . Висцералната мазнина се намира в коремната кухина и около органи като червата и черния дроб. Докато двата вида мазнини допринасят за размера на талията ви, д -р Джиан отбелязва, че висцералната мазнина носи по -висок риск от развитие на различни здравословни състояния като диабет тип 2 и сърдечни заболявания. Здравият диапазон на телесен процент за възрастни жени трябва да бъде под 32 процента, а за мъжете под 25 процента, казва д -р Джиан.
Кой е най -добрият начин да се отървете от телесните мазнини?
Хранете се по -здравословно. И диетата, и упражненията играят роля в количеството на телесните мазнини, които имате, но диетата има по -голямо въздействие. Най -ефективният начин за намаляване на телесните мазнини е намаляването на калориите, съчетано с намален прием на въглехидрати, казва д -р Симондс. Когато ядете обикновен въглехидрат, който се усвоява бързо (като бял хляб, ориз или тестени изделия), той предизвиква скок в инсулина, който поставя тялото в режим на съхранение на мазнини, обяснява той. Тялото на всеки обаче е уникално, така че един и същ точен план за хранене няма да работи за всички. Преди да рискувате диета с прищявка, говорете с лекар, който е сертифициран по управление на отслабването, за да ви помогне да изберете хранителен план, който е безопасен и ефективен.
Дайте приоритет на психичното си здраве. Не подценявайте силата на това да сте в здраво психическо състояние. Склонни сме да вземаме по -малко здравословни решения относно храната, когато сме под стрес или се чувстваме отпаднали, казва д -р Джиан. Нашето емоционално благосъстояние също влияе върху хормоните, които регулират глада, ситостта и дали тялото ни използва или съхранява мазнини. Не само това, яденето на висококалорични храни, когато сме стресирани, води до повече наддаване на тегло, отколкото яденето на същите тези комфортни храни, когато не сме претоварени, според 2019 г. проучване в дневника Клетъчен метаболизъм .
Упражнявайте повече. The Американска сърдечна асоциация препоръчва 150 минути упражнения с умерена интензивност седмично за средностатистически възрастен или 75 минути интензивни упражнения. Въпреки че това може да не е възможно за всички поради различни ограничения, винаги можете да започнете, като „се движите“, казва д -р Джиан. Чували сте всичко преди: Паркирайте колата си по-далеч от дестинацията си, използвайте стълби вместо асансьори, разходете се за обяд, правете коремни преси по време на търговски почивки. Звучи повтарящо се, но всички тези физически дейности се добавят и наистина помагат на тялото ви да намали процента на телесните мазнини, казва д -р Джиан.
Лилечка75Гети изображенияКак да разберете дали всъщност губите телесни мазнини?
Използвайте измервателна лента. Измерете коремната си обиколка на пъпа, предлага д -р Симондс. Когато телесните Ви мазнини намаляват, това измерване винаги намалява и е показателно за факта, че намалявате най -лошия вид мазнини - дълбоките коремни мазнини.
Стъпка по скала. Много везни днес, особено умни като тях Fitbit Aria 2 , измервайте телесните мазнини, като използвате принцип, наречен биоелектрически импеданс . Въпреки че измерванията на телесните мазнини на тези видове домашни везни не са супер точни, те могат да ви дадат добра оценка на процента на телесните мазнини и има неща, които можете да направите, за да направите измерванията по -точни. Претеглете се първо сутрин, преди да правите каквото и да е упражнение, в добре хидратирано състояние, без дрехи и бижута, и с възможно най-празен стомах, черва и пикочен мехур, казва д-р Симондс.
Вижте професионалист. Някои специализирани здравни заведения разполагат с професионални апарати за биоимпеданс, машини, които измерват плетизмография на цялото тяло или инструменти за изпълнение подводно претегляне , казва д -р Джиан. Като алтернатива, а Двуенергийна рентгенова абсорбтометрия (DEXA) може да се направи сканиране, но това има малко количество радиация, добавя той.
Колко време отнема намаляването на телесните мазнини?
Ако се опитвате активно и се придържате към здравословен план, това не трябва да отнеме много време. В нашия клиничен опит започваме да наблюдаваме намаляване на размера на талията, телесните мазнини и теглото още през първите една до две седмици, казва д -р Джиан. Но при някои пациенти промените настъпват по -бавно и понякога се забелязват едва след четири седмици. Не се обезсърчавайте, ако не видите резултати веднага, но ако нещата не се развият през втория месец, може би е подходящ момент да потърсите професионална помощ от сертифициран специалист по отслабване, добавя той.
Не забравяйте, че няма нищо лошо в това да поискате професионално здраве - било то от лекар, дипломиран диетолог или дори терапевт. За някои може да бъде предизвикателство да отслабнат и може да се нуждаете от помощ, казва Тифани Р. Бекман , MD, MPH, ендокринолог при Център за здравни клиники и хирургия на Университета в Минесота . Толкова голяма част от този процес е психически и наличието на екип зад вас, който да ви развесели и да ви държи отговорен, може да промени всичко.
