3 хранителни вещества, които могат да подобрят вашето благосъстояние

Адаптогени, есенциални мастни киселини и пробиотици може да бръмчат във вашите мрежи. Ето какво трябва да знаете за тях.

Витамините и минералите са обявени за градивни елементи на храненето - както и трябва да бъдат. Те дават на тялото ви инструментите да функционира оптимално и да остане здраво. И все пак има други вещества, които често се пренебрегват, включително адаптогени, пробиотици и есенциални мастни киселини.

Нека да разгледаме как тези три допълващи се хранителни вещества могат да ви помогнат да се борите със стреса и да подпомогнете цялостното си здраве - физическо и психическо.

Адаптогени

Адаптогените са клас билки, които включват женшен, гъби рейши и ашваганда, използвани в натуропатичната и аюрведическата медицина. Те най-често се използват за балансиране на прекомерен или недостатъчен стрес и имунен отговор в тялото, като насърчават повишено здраве и благополучие. Те също идват с набор от предимства: „Те варират от подобрена когнитивност и настроение до по-балансирани нива на кръвната захар, по-здравословни хормони, по-добър фокус, по-дълбок сън и други“, казва Джена Волпе, R.D.N., L.D., функционален регистриран диетолог и клиничен билкар в Остин, Тексас.

Добавянето на адаптогени към вашето ежедневие може да подобри качеството ви на живот. „Твърде много хора не знаят за прекрасните ефекти, които адаптогенните билки оказват върху нашата имунна функция и цялостното здраве“, казва Волпе. „Повечето хора вероятно биха предпочели да процъфтяват вместо просто да оцеляват.“ Предварителните изследвания свързват адаптогенните гъби, като шийтаке или рейши, с релаксация и подобряване на имунната функция .

Добавете ги към вашата диета: Джинджифилът, кордицепсът и гъбите шийтаке са адаптогени, които могат да се добавят към ястия, като пържени картофи. Или потърсете добавки или хранителни напитки, като напр Ka'Chava Superblend , които улесняват приема на адаптогени, защото са част от сместа.

Пробиотици

„Пробиотиците служат като първа линия на защита в червата ви, като помагат да се предпазят нашественици като лоши бактерии, токсични химикали и други вредни вещества от навлизане в тялото ви през чревната лигавица“, казва Волпе. Тези живи микроорганизми също могат да ви помогнат да смилате храната си по-лесно и ефективно. И те помагат за поддържането на здравословен баланс на бактериите в червата и вагината, което може да помогне за предотвратяване на инфекции.

Ползите от пробиотиците са свързани със специфични видове бактерии. Например, Лактобацилус е често срещан род и един от най-изследваните пробиотици, казва Волпе, посочвайки проучване в Ензимна и микробна технология че установи това Лактобацилус пробиотиците могат да произвеждат множество видове биоактивни храносмилателни ензими. „Това означава, че те ще ви помогнат да смилате храната си, като намаляват симптомите на храносмилателния дистрес, като същевременно подобряват усвояването на хранителните вещества“, казва тя. Някои от най-разпространените щамове на лактобацилус, L. rhamnosus и L. ацидофилус , са добре проучени пробиотици, за които е доказано, че улесняват по-доброто здраве на стомашно-чревния тракт, както и спомагат за подобряване на определени здравословни състояния.

Добавете ги към вашата диета: Въпреки че на пазара има десетки пробиотични добавки, нито една от тях сама по себе си няма да компенсира лоша диета. „Вашите бактерии (в микробиома на червата) са това, което ядете“, казва Колин Джу, D.O., лекар, здравен треньор и готвач в Ориндж Каунти, Калифорния, който е основател на TheChefDoc. „Яжте фибри и бактериите, които хапят фибри, ще се размножат, което означава, че получавате повече противовъзпалителни, късоверижни мастни киселини.“ От друга страна, ако не ядете достатъчно фибри - поне 25 до 30 грама на ден - бактериите, които се хранят с фибри, гладуват и в резултат на това вашето здраве може да бъде застрашено. Като напомняне, можете да получите фибри само от растения.

Лесен начин да си набавите необходимите фибри е като консумирате хранителен шейк като напр Ka'Chava Superblend , която включва пробиотиците L. rhamnosus и L. ацидофилус за подпомагане поддържането на здрав чревен микробиом, заедно с фибри за хранене на добрите бактерии в червата.

Есенциални мастни киселини

Есенциалните мастни киселини, които включват омега 3 и 6, са получили името си от факта, че са от решаващо значение за вашето тяло. „Те помагат за регулиране на възпалението и се използват в структурата на клетъчната мембрана в трилиони клетки в тялото“, казва Волпе.

Тъй като тялото ви не може да произвежда всички незаменими мастни киселини, от които се нуждае, трябва да ги набавяте от храна и/или добавки. Въпреки че е лесно да си набавите омега-6 мастни киселини, ако следвате стандартна американска диета, пълна с преработени храни, по-трудно е да си набавите достатъчно омега-3 мастни киселини, дори ако ядете риба, често срещан източник на омега 3 като EPA и DHA, няколко пъти седмично, отбелязва Volpe. Допълнителни източници включват семена от чиа, ленени семена, орехи и зеленчуци.

За да сте сигурни, че получавате достатъчно, яжте пълноценна растителна диета и приемайте ежедневно 250 милиграма незамърсители (извлечени от дрожди или водорасли) дълговерижни омега 3 добавки, които съдържат EPA и DHA. “ Проучвания показаха, че те запазват функцията и структурата на мозъка“, казва д-р Джу.

Добавете ги към вашата диета: The Национални институти по здравеопазване препоръчваме да приемате 1,1 до 1,6 грама омега-3 мастни киселини на ден. Яденето на две до три унции мазна риба като сьомга, скумрия или сардини може да ви помогне да си набавите незаменими мастни киселини. Но не е необходимо те да идват само от животински източници – чиата и ленът също могат да осигурят тези хранителни ползи и може да са най-лесни за консумация в хранителна напитка. Например, есенциалните мастни киселини от тези растителни съставки са включени в Ka'Chava Superblend .

Храна срещу добавка

Яденето на правилните храни и добавянето на една или две добавки са начините да получите тези хранителни вещества в диетата си. Но какво ще стане, ако можете да намерите и трите под формата на прах, като Ka’Chava? Може ли това да е ефективен начин за консумация на тези хранителни вещества?

Възможно е, особено след като основното предимство е удобството. Може да има и изненадваща полза. „От гледна точка на храненето за здравето на червата е полезно и препоръчително хората да консумират пробиотици и омега-3 мастни киселини с храната. Така че приемането им под формата на прах може да работи добре, тъй като прахът може лесно да се смеси в смути или друга храна“, казва Волпе, който няма връзки с Ka’Chava.

Уговорката обаче? Един размер никога не пасва на всички. „Има някои хора, които може да имат неблагоприятни реакции към пробиотиците, дори някои видове адаптогени“, казва Волпе. „Ако се справяте с медицинско състояние или приемате някакви лекарства, консултирайте се с вашия лекар и дори с регистриран диетолог, за да определите дали пробиотиците и адаптогените са подходящи за вас.“

Не забравяйте също, че праховете са предназначени само за допълване на диета, тъй като храната все пак трябва да формира основата на вашите хранителни стратегии. „Яжте колкото можете повече от това, което майката природа вече е осигурила, а именно цели растителни храни“, казва д-р Джу.

Петте супер смесени вкуса на Ka'Chava

Ванилия

Матча

Кокосов асай

Шоколад

Чай

Карън Асп е специализирана във фитнес, здраве, хранене, домашни любимци и пътувания и участва в множество публикации, включително Better Homes & Gardens, Women’s Health, Woman’s Day, O, SELF, Eating Well и Forks Over Knives. Тя също е автор на Anti-Aging Hacks, фитнес професионалист и атлет, захранван с растения, който държи няколко световни рекорда по скандинавско ходене.