Добро утро на вас
Ако вашата закуска в режим на готовност е скучна, угояваща или - още по -лоша - липсва, тогава бихте могли да използвате a Диета с плосък корем преобразяване на сутрешното хранене. С тези 10 удовлетворяващи рецепти ще се заредите с магическата съставка на диетата с плосък корем: MUFA (мононенаситени мастни киселини). Тази супер здравословна мазнина помага за преодоляване на упоритите коремни мазнини и може да бъде намерена в храни като авокадо, зехтин и дори тъмен шоколад (като говорим за шоколад, вижте нашите 10 десерта с плосък корем). Пригответе се да намерите новата си любима закуска.
Регистрирайте се днес за диета с плосък корем! На линия
За още повече храни, които изравняват корема ви, вземете пълното Готварска книга за плоска коремна диета !Бананови палачинки с орехов мед
Медът и орехите правят перфектната сладка и хрупкава заливка за тези сензационни палачинки. Нашата смес за палачинки с плоска коремна диета може да служи за рецепти с вафли и креп с плодове.
ОБЩО ВРЕМЕ: 30 минути
УСЛУГИ: 4
Палачинки
1⅓ c Лесен микс за палачинки* или смес за палачинки без транс мазнини, закупена в магазина
& frac14; чаена лъжичка смляна канела
1 c нискомаслена мътеница
& frac14; c вода
1 яйце
1 супена лъжица рапично масло
1 чаена лъжичка екстракт от ванилия
1 lg банан, разполовен по дължина и нарязан на тънки филийки
& frac12; c пресни малини
Орехов мед
& frac12; c орехи, нарязани (MUFA)
Honey c мед
1 супена лъжица вода
1. КОМБИНИРАЙТЕ сместа за палачинки и канела в голяма купа. Комбинирайте мътеница, вода, яйце, масло и ванилов екстракт в отделна купа. Разбийте в сместа за палачинки и разбъркайте до гладкост. Сгънете банана. Заделени.
2. КОМБИНИРАЙТЕ орехите, медът и водата в малка купа.
3. ПАЛТО голям тиган с незалепващо покритие със спрей за готвене и поставен на среден огън. Добавете тестото за палачинки в оскъдно & frac14; чаши и гответе на партиди за около 2 минути или докато палачинките се надуят и долната страна леко покафенее. Обърнете палачинките и гответе за около 2 минути по -дълго или докато леко покафенее. Сервирайте с ореховия мед и малините.
ХРАНЕНЕ ( на порция ) 425 cal, 10 g pro, 67 g въглехидрати, 15 g мазнини, 2 g наситени мазнини, 55 mg chol, 387 mg натрий, 5 g фибри
*Лесен микс за палачинки
ВРЕМЕ: 5 минути
УСЛУГИ: 12
1 & frac12; c универсално брашно
1 & frac12; c пълнозърнесто брашно за сладкиши
6 супени лъжици жълто царевично брашно
6 супени лъжици захар
1 супена лъжица бакпулвер
1 чаена лъжичка сода за хляб
& frac12; чаена лъжичка сол
КОМБИНИРАЙТЕ универсалното брашно, брашното за сладкиши, царевичното брашно, захарта, бакпулвера, содата и солта в купа и се разбъркват добре. Съхранявайте на хладно и сухо място.
Смути от тропически плодове
Това готино, освежаващо смути ще ви напомни за карибска ваканция на пръв вкус и отнема само няколко минути. Отпийте бавно този плод от манго и ананас и се насладете.
ОБЩО ВРЕМЕ: 5 минути
УСЛУГИ: 2
1 & frac12; c замразени кубчета манго или филийки праскова, леко размразени, или 1 lg манго, обелени и нарязани на костилки
1 c обелени, наполовина пресни ягоди
1 с обезмаслено ванилово кисело мляко или светло ванилово соево мляко
& frac12; c охладен нектар от манго
1 супена лъжица замразен концентрат от ананасов сок, леко размразен
2 супени лъжици ленено масло* (MUFA)
1. МЯСТО концентрат от манго, ягоди, кисело мляко, нектар и сок в блендер. Ако използвате прясно манго, добавете 4 или 5 кубчета лед. Смесете, докато се смеси добре и стане гладка.
2. ДОБАВЯНЕ масло и блендирайте само за да се комбинират. Изсипете в 2 чаши. Украсете всяка чаша с ягода, ако имате екстри.
*Забележка: Лененото масло трябва да се използва в рамките на 2 месеца. Съхранявайте го в хладилника, за да бъде свеж.
Бонус за плосък корем: Лененото масло е деликатно и не трябва да се нагрява. За да получите своите отслабващи ползи от MUFA, разбъркайте го в гъсти супи (като домати или тиква) след готвене, за да добавите орехов вкус.
ХРАНЕНЕ ( на порция ) 399 cal, 8 g pro, 65 g въглехидрати, 14 g мазнини, 1.5 g наситени мазнини, 2 mg хол, 86 mg натрий, 5 g фибри
Още от Превенция: 6 хвърляния на суперхрани, за да подобрите смутито
Яйца Ранчерос
Тази закуска в испански стил е пълна с пресни билки и зеленчуци. Харесва ли ви пикантните яйца? Добавете малко сос от лют пипер за повече удар.
ОБЩО ВРЕМЕ: 30 минути
УСЛУГИ: 4
1 чаена лъжичка смлян кимион
1 консерва (15 унции) розов боб без сол, изплакнат и отцеден
4 лук, нарязани
1 см червен пипер, нарязан на тънки ивици
& frac12; c пилешки бульон с намалено съдържание на натрий
2 скилидки чесън, смлени
4 яйца
1 c нарязано авокадо (MUFA)
4 супени лъжици обезмаслено кисело мляко в гръцки стил
4 супени лъжици салса
8 (6 ') царевични тортили, препечени
Тире лют пипер сос
1. ТОПЛИНА 10 'незалепващ тиган на средно силен огън. Добавете кимиона и гответе, като разбърквате от време на време, за около 30 секунди или докато ухае. Добавете боба, лукът, чушката, бульона и чесъна. Оставете да заври, след това намалете котлона, така че сместа да къкри. Гответе 8 минути или докато зеленчуците омекнат и по -голямата част от бульона се изпари. С гърба на голяма силиконова или дървена лъжица разбийте боба, докато стане на бучки.
2. ИЗПОЛЗВАЙТЕ гърба на лъжицата, за да направите 4 вдлъбнатини в боба. Работейки едно по едно, разбийте всяко яйце в чаша за крем и изсипете всяко вдлъбнатина. Покрийте и гответе за около 8 минути или докато яйцата се сварят до желаната готовност.
3. SCOOP всяка порция смес от боб с гарнирани яйца върху чиния. Разпръснете филийките авокадо върху и около боба. Залейте всяка порция с 1 супена лъжица кисело мляко и 1 супена лъжица салса. Сервирайте с тортили и лют пипер, ако желаете.
ХРАНЕНЕ ( на порция ) (& frac14; от рецептата): 331 cal, 16 g pro, 42 g въглехидрати, 12 g мазнини, 3 g наситени мазнини, 1 mg хол, 245 mg натрий, 10 g фибри
Флорентински яйца със сушен домат Песто
Покажете своите готварски умения с това ароматно ястие от яйца. Гръцкото кисело мляко без мазнини е по-здравословен заместител на половин и половина, обикновено използван в този любим брънч.
ОБЩО ВРЕМЕ: 30 минути
УСЛУГИ: 4
1 чаена лъжичка зехтин
1 пакет (9 унции) предварително измит спанак
⅓ c кисело мляко в гръцки стил без мазнини
& frac14; c сушено домати песто (MUFA)
1 чаена лъжичка оцет
Щипка сол
4 големи яйца
2 пълнозърнести английски мъфина, разделени и препечени
Прясно смлян черен пипер
1. ТОПЛИНА маслото в голям тиган с незалепващо покритие на средно силен огън. Добавете спанака и гответе (на партиди, ако е необходимо), докато изсъхне.
2. КОМБИНИРАЙТЕ киселото мляко и пестото. Разбъркайте & frac14; c в спанака и свалете от котлона. Покрийте, за да се затопли.
3. СРЕДСТВО, загрейте средна тенджера, съдържаща 1 'вода, до кипене на силен огън. Добавете оцета и солта и намалете котлона до минимум. Разбийте едно яйце в чаша за крем и внимателно напълнете яйцето във водата. Повторете с останалите 3 яйца. Покрийте и оставете да къкри, като разклащате тигана 2 или 3 пъти, за 3 до 5 минути за меко сварен жълтък или докато белтъците напълно стегнат и жълтъците започнат да се сгъстяват.
4. МЯСТО половина английски мъфини на всяка от 4 топли чинии. Лъжица & frac14; от спанака върху всеки мъфин. Извадете яйцата с решетъчна лъжица и ги отцедете върху хартиени кърпи (все още в лъжицата), преди да ги поставите върху спанака.
5. STIR 1 супена лъжица от бракониерската течност в сместа от кисело мляко, за да стане по -гладка. Лъжица равномерно върху всяко яйце и се смила малко пипер отгоре.
ХРАНЕНЕ ( на порция ) (& frac14; от рецептата): 175 cal, 12 g pro, 21 g въглехидрати, 6 g мазнини, 2 g наситени мазнини, 212 mg хол, 462 mg натрий, 5 g фибри
Булки от червена боровинка и пекан
Тези орехови питки правят вкусно, сладко сутрешно лакомство. Направете партида през уикенда и се наслаждавайте на тези сладкиши без вина през цялата седмица.
ОБЩО ВРЕМЕ: 40 минути
УСЛУГИ: 8
2 c пълнозърнесто брашно за сладкиши
1 c пекани, нарязани (MUFA)
2 супени лъжици бакпулвер
& frac12; супена лъжица сода за хляб
& frac12; чаена лъжичка сол
1 & frac14; c нискомаслено ванилово кисело мляко
2 супени лъжици рапично масло
1 чаена лъжичка прясно настъргана портокалова кора
Dried c сушени подсладени боровинки
1. ПОДГРЕВАНЕ фурната до 400 ° F. Леко намажете 9 'кръгла тава за печене със спрей за готвене.
2. БУТКИ заедно брашното, пеканите, бакпулвера, содата и солта в голяма купа.
3. БУТКИ заедно киселото мляко, олиото и портокаловата кора в малка купа.
4. НАПРАВИ кладенче в центъра на брашнената смес и добавете сместа от кисело мляко и боровинките. Разбърква се само докато се смеси.
5. ПРЕС в приготвената тава. Нарежете тестото с нож, за да оформите 8 триъгълника. Печете 20 до 25 минути или докато леко покафенее и дървена клечка за зъби, поставена в центъра, излезе чиста.
Съвет за рецепта: Направете ядене с плосък корем: Сервирайте с 1 чаша мляко без мазнини (80) и & frac12; чаша консервирани мандарини (80). Общо хранене: 370 калории
ХРАНЕНЕ ( на порция ) (1 scone): 308 cal, 6 g pro, 38 g въглехидрати, 15 g мазнини, 1.5 g наситени мазнини, 2 mg хол, 350 mg натрий, 5 g фибри
Още от Превенция: 5 лудо-здравословни рецепти от боровинки
Перфектна Гранола
Нямате време за закуска? Тази кремообразно-хрупкава комбинация е готова за по-малко от 5 минути. Разменете бананите или малините за боровинки, ягоди, къпини или праскови.
ОБЩО ВРЕМЕ: 5 минути
УСЛУГИ: 2
1 банан, нарязан
1 c малини
1 контейнер (5,3 унции) обезмаслено кисело мляко в гръцки стил
1 & frac12; c гранола
СЛОЙ банан, малини, кисело мляко и гранола в 2 високи чаши и сервирайте веднага.
ХРАНЕНЕ ( на порция ) (1 парфе): 420 cal, 14 g pro, 67 g въглехидрати, 13 g мазнини, 1 g наситени мазнини, 0 mg хол, 140 mg натрий, 14 g фибри
Царевичен мъфин от червен пипер-лук
Подарете вкусовите си рецептори на сутрин с тези кифли за борба с мазнините. Съхранявайте екстри във фризера и ги размразете предната вечер за бърза закуска или закуска в движение! (Искате ли още рецепти, подходящи за замразяване? Вижте 16 ястия предварително.)
ОБЩО ВРЕМЕ: 55 минути
УСЛУГИ: 6
2 супени лъжици + & frac14; c рапично масло (MUFA), разделено
1 lg червен пипер, нарязан на едро
4 лук, тънко нарязани
1 & frac12; c жълто царевично брашно
& frac12; c пълнозърнесто брашно за сладкиши
1 & frac34; чаена лъжичка бакпулвер
& frac12; чаена лъжичка сол
& frac14; супена лъжица сода за хляб
⅛ чаена лъжичка прясно смлян черен пипер
1 c безмаслено кисело мляко
1 кг яйце
2 lg белтъци
2 супени лъжици кафява захар
& frac34; c отцедени консервирани вакуумирани царевични зърна (около & frac12; кутия от 11 унции)
1. ПОДГРЕВАНЕ фурна до 350 ° F. Намажете формата за мъфини с размер на Тексас с 6 чаши със спрей за готвене или подредете с хартиени чаши за печене.
2. ТОПЛО 2 супени лъжици олио в среден тиган на среден огън. Добавете чушката и гответе, като разбърквате, 5 минути или докато омекне. Добавете лук. Гответе, като разбърквате, 1 минута или докато омекне. Свалете от котлона и оставете да се охлади 5 минути.
3. STIR заедно царевично брашно, брашно, бакпулвер, сол, сода за хляб и черен пипер в голяма купа. В средна купа разбийте заедно киселото мляко, яйцето, белтъците, захарта и останалите & frac14; c масло. Сгънете в смес от черен пипер и царевица. Сгънете в сухи съставки, докато се навлажнят.
4. РАЗДЕЛЕТЕ разбийте равномерно сред подготвените чаши за мъфини. Печете 25 до 30 минути или докато дървената клечка, поставена в центъра, излезе чиста. Охладете в тиган върху решетка 5 минути. Извадете мъфините от тигана, за да се охладят напълно върху решетка.
ХРАНЕНЕ ( на порция ) 345 cal, 9 g pro, 47 g въглехидрати, 16 g мазнини, 1.5 g наситени мазнини, 36 mg chol, 491 mg натрий, 4 g фибри
Още от Превенция: 5 вкусни идеи за царевица
Плодово-орехова овесена каша
Орехите добавят чубрица, която допълва пресните и сушени плодове в тази рецепта. Подарете си задоволителен ден на здравословно хранене с тази обилна, засищаща закуска.
ОБЩО ВРЕМЕ: 18 минути
УСЛУГИ: 4
1 c вода
2 & frac12; c обезмаслено мляко, разделено
1 & frac14; c старомоден валцуван овес Щипка сол (по избор)
1 lg круша или ябълка Granny Smith, сърцевина и нарязана на & frac14; ' парчета (около 1 & frac12; c)
& frac12; c сушени подсладени боровинки
& frac14; c тъмни или златисти стафиди
& frac12; c нарязани орехи (MUFA)
2 супени лъжици кафява захар
1. ДОСТАВЕТЕ вода и 1 & frac12; c от млякото да заври в голяма, тежка тенджера на силен огън. Разбъркайте овеса и солта (ако използвате). Намалете котлона до средно ниско и оставете да къкри 3 минути, като разбърквате често, докато овесът започне да омеква.
2. STIR в круша. Покрийте и оставете да къкри още около 3 минути или докато омекне, но все пак е малко хрупкав. Разбъркайте боровинките и стафидите. Свалете от котлона, покрийте и оставете да престои 1 минута, за да омекне.
3. РАЗДЕЛЕТЕ равномерно сред 4 топли купи. Поръсете всеки с 2 супени лъжици орехи и & frac12; чаена лъжичка захар. Напълнете всяка купа с & frac14; в от останалото мляко.
ХРАНЕНЕ ( на порция ) 353 cal, 11 g pro, 57 g въглехидрати, 12 g мазнини, 1.5 g наситени мазнини, 3 mg chol, 70 mg натрий, 6 g фибри
Още от Превенция: Какво е по-здравословно: овес, нарязан на стомана или валцуван овес?
Нискомаслена фритата с пушена сьомга и лук
Опитайте тази бърза, здравословна храна, когато сте домакин на следващия си обяд. Никой няма да пропусне рогалиците, след като опитат пресните билки и гарнитурата от маслинови тапенади, които правят това ястие уникално.
ОБЩО ВРЕМЕ: 25 минути
УСЛУГИ: 6
2 супени лъжици екстра върджин зехтин
6 лук (бели и 2 'зелени), подрязани и нарязани
6 lg белтъци
4 кг яйца
& frac14; c студена вода
& frac12; супена лъжица сушен естрагон или ситно нарязан пресен естрагон
& frac12; чаена лъжичка сол
2 унции тънко нарязана пушена сьомга, нарязана на & frac12; '-широки парчета
& frac34; c тапенада от черни маслини (MUFA)
1. ПОДГРЕВАНЕ фурна до 350 ° F.
2. ТОПЛИНА тежък 8 'устойчив на фурна тиган на среден огън 1 минута. Добавете масло и загрейте 20 секунди. Добавете лука и задушете, като разбърквате периодично с шпатула, около 2 минути или докато омекне.
3. КОМБИНИРАЙТЕ белтъци, яйца, вода, естрагон и сол в средна купа. Разбийте, за да смесите. Подправете с прясно смлян черен пипер. Изсипете сместа в тиган и сложете сьомга отгоре. Гответе, като разбърквате периодично, около 2 минути или докато частично стегне.
4. ТРАНСФЕР тава във фурната и печете 12 до 14 минути или докато стегне, златисто и набъбне. Извадете от фурната. Използвайте шпатула, за да освободите фритата от тигана. Внимателно плъзнете върху топла чиния за сервиране, нарязайте и сервирайте с 2 супени лъжици тапенада.
Направете го диета с плосък корем: За добре балансирано ястие размразете & frac12; чаша замразени тъмни череши (45 калории) и комбинирайте с 1 чаша безмаслено кисело мляко в гръцки стил (112 калории). Отгоре с & frac14; чаша препечен цял овес (75 калории).
ХРАНЕНЕ ( на порция ) 186 cal, 10 g pro, 1 g въглехидрати, 0 g фибри, 15 g мазнини, 2.5 g наситени мазнини, 143 mg хол, 535 mg натрий
Фъстъчено масло и бананово смути
Имате твърде много презрели банани под ръка? Не ги хвърляйте; използвайте ги, за да размахвате гладкото за изглаждане на корема! Естественото фъстъчено масло придава текстура на тази кремообразна напитка за закуска.
УСЛУГИ: 1
& frac12; чаша мляко без мазнини
& frac12; чаша обилно кисело мляко без мазнини
2 супени лъжици кремообразно натурално несолено фъстъчено масло (MUFA)
& frac14; много зрял банан
1 супена лъжица мед
4 кубчета лед
КОМБИНИРАЙТЕ млякото, киселото мляко, фъстъченото масло, банана, меда и кубчетата лед в блендер. Обработвайте до гладкост. Изсипете във висока чаша и сервирайте.
ХРАНЕНЕ ( на порция ) 410 калории, 19 g протеин, 50 g въглехидрати, 16 g мазнини, 2 g наситени мазнини, 5 mg холестерол, 289 mg натрий, 3 g фибри
Още от Превенция: 25 Прекрасни детокс смутита
