Корнелия Шауерман / Гети изображения Упражнението отнема много време и енергия - има смисъл само това да ви мотивира да се придържате към чиста диета. С изключение на това може да се случи точно обратното. (Тук са 10 лесни начина да започнете да се храните чисто .)
Оказа се, че е доста обичайно трениращите да преяждат - или да ядат куп боклуци - след изпотяване, според констатациите, публикувани в Вестник за физическа активност и здраве . Когато изследователите интервюираха 27 активни хора относно техния прием на храна и навици за тренировка, те откриха, че редовните трениращи обикновено си позволяват да ядат определени храни след упражнения. (Тук са 5 защитени от глупости начини да избегнете измама .)
Нещо повече, тези храни имат много общо с чувствата им към тренировките. Хората, които наистина не се наслаждаваха на упражненията, бяха склонни да се чувстват оправдани, като се възнаграждават със сладка нездравословна храна. „Не всички трениращи намират упражненията като възнаграждаващи сами по себе си, а някои могат да използват храната като награда за това, че са физически активни“, обяснява съавторът на изследването д-р Симоне Доле, психолог от Университета в Кьолн, Германия. (Ето няколко по -здравословни нездравословни храни това няма да наруши усилията ви за чисто хранене.)
Но през повечето време наградата не е просто квадрат черен шоколад. Предишни констатации показват, че след като го изпотете, ще забравите до 44% повече десерт и 32% по -малко зеленчуци . И тъй като на практика би трябвало да избягате маратон, за да отхвърлите калорийното натоварване на халба сладолед за сладкиши, не е изненадващо, че цялата храна като награда за упражнения може да осуети усилията ви за отслабване. Или още по -лошо, да ви накарат да наддадете на тегло.
И така, наистина ли трябва да спортувате по -малко или изобщо да не спортувате, за да ограничите действително приема на гадни храни? Съжалявам, не. Тези констатации не са пропуск да си позволите да се превърнете в диван. Всъщност осъзнаването на склонността ви да използвате храната като награда след тренировка само по себе си може да ви помогне да сте по -внимателни за това, което вдишвате, когато се приберете от фитнес залата. (Ето три здравословни грешки, за които не знаехте, че са което ви кара да наддавате на тегло. )
Или намерете вид упражнение, което всъщност ви харесва - за да не почувствате необходимостта да се възнаградите след това. Ако танцувате заедно със стари училищни хип-хоп музикални видеоклипове, които ви правят щастливи, направете това, вместо да се насилвате да бягате на „ужасната мелница“ за един час. „Ако искате да избегнете преяждане, тренирайте, направете всичко възможно, за да направите тренировката ви забавна. Всичко, което предизвиква усмивка, вероятно ще ви накара да ядете по -малко “, казва Дол.
