Как организирането може да ви помогне да отслабнете

Declutter Your Life е едномесечна инициатива, която да ви помогне да се справите със стреса и да подобрите здравето си, като научите принципите за премахване на безпорядъка и възстановяване на усещането за ред във вашия свят.

Опитвате ли се да свалите няколко килограма тази година? Не сте сами - отслабването е едно от най -популярните новогодишни решения от 2018 г. Но въпреки своята повсеместност, тази цел също е изключително трудно постижима (и поддържана). Изследванията показват, че само това 1 на 7 затлъстели жени има вероятност да губят 5% от телесното си тегло годишно. Как можете да наклоните везните във ваша полза тази година?

Може би вече сте изчистили празничната нездравословна храна, напълнили сте хладилника с постни протеини и пресни зеленчуци и сте намерили фитнес, който обичате. Това е чудесно начало. Но докато диетата и упражненията са важни, вашата среда също играе ключова роля, за да ви помогне да отслабнете.

Огледайте кухнята си: тенджерите и тиганите не са на място? Излизат ли пластмасовите контейнери от шкафовете? Килерът ви кочина е? След това сте фино подтикнати да търсите утеха от хаоса, като се отдадете на вредни за вас храни. Безредието в дома ви-особено в кухнята ви-създава разсейваща, стресираща среда, която може да убие способността ви да се придържате към плана си за отслабване.

Ето науката зад това защо организирането може да ви помогне да отслабнете, заедно с някои експертни съвети как да подредите дома си за по -здравословен начин на живот.

(Трансформирайте здравето си с 365 дни отслабващи тайни, уелнес съвети и мотивация - вземете вашето 2018 г. Предотвратяване календар и план за здраве днес!)

Безредиците са виновникът.

Мислите, че препълнените ви плотове са просто досада? Помисли отново. Скорошно проучване е установил, че стресиращата и хаотична хранителна среда влияе на хората да посегнат към висококалорични закуски. В опит да определят въздействието на начина на мислене и околната среда върху храненето, изследователи от университета Корнел поканиха около 100 жени да пишат за времето, в което се чувстват извън контрол, неутрални или организирани, след което да ядат закуски в кухни, които са претрупани или подредени. Те откриха, че участниците, които са с по -хаотично мислене в разхвърляната кухня, консумират повече бисквити от тези в подреденото пространство.

Изследването отразява предишните констатации, като 2013 г. проучване че хората в подредени стаи са избрали по -здравословни закуски от тези в претрупана среда, както и това, което книгите харесват Тънък по дизайн: безмислени решения за хранене за всекидневния живот (от Брайън Уансинк, един от изследователите зад изследването на Корнел) и на Питър Уолш Дали тази бъркотия прави задника ми дебел? са проповядвали на диети от години: Подреждането и планирането напред може да бъде също толкова важно за отслабването, колкото ангажирането с упражнения и диета с намалено съдържание на калории.

Дафна Чазин , RDN, регистриран диетолог в Чери Хил, Ню Джърси, отбелязва, че организирането е ключов фактор в живота на нейните клиенти, които успешно са отслабнали. Тя казва, че хората с подредени домове често се борят да спазват плановете си за отслабване.

Ако непрекъснато се опитвате да наваксате, организирате и разбърквате, сте стресирани. Когато хората са в хроничен стрес, тялото реагира с прилив на хормони, които увеличават апетита и глада през целия ден, казва тя.

Чазин добавя, че стресовата среда подкопава способността ни да създаваме планове, към които можем да се ангажираме. Нашата дисциплина да се храним по -добре и да спортуваме повече се намалява от визуалния шум и разсейването на купчини неща навсякъде около нас. Ако не можете да контролирате бъркотия, започвате да се съмнявате в способността си да контролирате храненето си. Това ви дава умствено разрешение да преяждате и да ядете безразсъдно. В крайна сметка посягате към храни, които не искате да ядете, като чипс, и след това се чувствате засрамени и демотивирани.

За щастие, не е нужно да почиствате всеки последен шкаф, преди да можете да свалите няколко килограма. Чазин има няколко съвета как можете да се организирате и да създадете план за отслабване едновременно.

Това протеиново кисело мляко е перфектната следобедна закуска:

Започнете с хладилника си.

Затрупаната кухня може да бъде толкова поразителна; трудно е дори да знаеш откъде да започнеш, но Чазин предлага хората, които искат да отслабнат, да се съсредоточат върху хладилника. Извадете всичко и изхвърлете всичко с изтекъл срок на годност или лишено от хранителни вещества (Това са 8 -те най -лоши храни, които трябва да съхранявате в хладилника си.) След това го заредете отново само с храни, които имат смисъл за вашата диета.

Когато отворите хладилника, не трябва да виждате контейнери с остатъци от китайска храна. Трябва да видите кисело мляко и прясно нарязани зеленчуци. Уверете се, че лесно можете да вземете храна, която има много хранителна стойност, която ще ви помогне да ограничите апетита си “, казва Чазин.

Храните, които възнамерявате да ядете често, трябва да се поставят отпред и в центъра, възможно най -близо до нивото на очите. Ако трябва да копаете за тези бебешки моркови зад кани със захарен сок, безкрайни бутилки подправки и преработени храни, е по-малко вероятно да ги вземете, когато сте гладни, и планът ви за отслабване може да се провали. Вместо това избутайте специалните си лакомства отзад, така че е по -вероятно да посегнете към нещо добро за вас в момент на слабост.

Почистете гишетата си.

Броя, натрупан с хартии, рядко използвани уреди и други боклуци, не е благоприятна за бързо и лесно приготвяне на храна. Само един поглед към бъркотията и може да се откажете от плана си да изпробвате подхранваща рецепта и да изберете храна за вкъщи.

Приберете бурканите с бисквитки и се отървете от уредите, които не използвате, казва Чазин. След това сложете на тезгяха неща, които ще ви помогнат. Висококачествената дъска за рязане, мерителните чаши и кухненската везна са от съществено значение, когато се опитвате да отслабнете, казва тя. Може също да ви бъде полезно да извадите кухненски робот, блендер, скара на плота или бавна готварска печка, в зависимост от вашето пространство и план за хранене. Колкото по -лесно е приготвянето и готвенето, толкова по -вероятно е да направите нещо здравословно у дома, вместо да поръчате пица. (Тези задължителни продукти за организиране ще запазят кухнята ви без проблеми!)

Не забравяйте фризера.

Когато е организиран, вашият фризер може да бъде божи дар по време на криза във времето. Реалността е, че повечето хора са опаковали фризерите си пълни с торби с плодове и зеленчуци, протеини, които са купили на разпродажба, и контейнери с остатъци, за които отдавна са забравили. Размахвайте организационната си пръчка над тази област, за да я превърнете в съкровищница с ястия, пълни с хранителни вещества. Точно както направихте с хладилника, извадете всички стари и по -слаби храни. След това внимателно го заредете с торбички броколи, които можете да приготвите на пара в микровълновата, супи, богати на витамини, които можете да приготвите за микровълнова фурна за студени дни, и нискомаслени меса, които можете да приготвите бързо, предлага Chazin.

Когато всичко е в добро състояние, направете си последна услуга, за да не забравите какво има вътре: Запазете списък на вратата на фризера за това какво има там, казва Чазин. Ако знаете, че имате достатъчно там за три здравословни вечери тази седмица, ще имате по -малко да вземете в магазина за хранителни стоки и повече гъвкавост, докато планирате храненията си.

Оптимизирайте закуските си.

Закуските може да са вашата слабост в момента, но те могат да се превърнат в сила по пътя ви към отслабване, ако се организирате. Хората са склонни да имат няколко вида една и съща закуска в различни вкусове, но наистина нямате нужда от пет вида бисквитки в килера си, казва Чазин. Тя предлага да се откажете от дубликатите и да опростите избора си на закуски, така че да имате един здравословен вариант за нещо солено и нещо сладко. (Тези закуски с ниско съдържание на захар ще ви помогнат да отслабнете.)

Когато имаме твърде много възможности, ние се борим да изберем най -здравословната. Винаги трябва да виждате няколко добри, здравословни варианта, организирани отпред и в центъра на килера, за разлика от разпръснатите наоколо, казва тя.

В допълнение към ограничаването на избора си, трябва също така да организирате методите си на сервиране, за да ограничите количеството закуска, която консумирате по едно и също време. Например, предварителните порции закуски с размер на хапка, като ядки, в торбички за еднократна порция и е по-малко вероятно безсмислено да дъвчете. Ако имате голям контейнер с нещо (като бисквити или зърнени храни), хвърлете в мерителна чаша, която се отнася до размера на порцията на етикета за хранене, добавя тя. По този начин, когато отворите пакета, автоматично ще вземете правилната сума, казва Чазин.

Подредете прането си.

Друга често затрупана част от дома, която може да допринесе за теглото ви, е вашето пране, което може да изисква повече внимание, отколкото сте свикнали, ако се потите по-често във фитнеса. Организирането на пералното ви помещение прави работата по -положителна. Ако имате чисти, организирани дрехи за тренировка, е по -вероятно да тренирате, казва Чазин.

Твърде често срещано е пералните да се превръщат в сметище за бездомни неща из къщата. Намерете друго място за всякакви предмети, от които не се нуждаете, за да почистите дрехите си, и се уверете, че имате ясен път за носене на тежки кошници до и от пералното помещение. Поставката зад вратата може да бъде умно решение за съхранение на перилен препарат, омекотител и сушилня в тесни пространства, докато издърпваща се сушилна стойка улеснява поддържането на гамаши, спортни сутиени и потници.

След като дрехите ви са чисти, свържете чифт подходящи горнища и дъна за тренировка в чекмедже. Придържането към упражнения може да бъде предизвикателство, особено когато все още работите върху превръщането му в редовен навик. Уверете се, че винаги имате достатъчно чисти дрехи за тренировка - и че знаете къде да ги намерите - означава, че ще имате едно по -малко извинение да пропуснете фитнеса.