ЗДРАВОСЛОВНИ ЗАКУСКИ, КОИТО ЩЕ ВИ ПОМОГНАТ ДА ОТСЛАБНЕТЕ

Закуската всъщност може да ви помогне да отслабнете и да поддържате загуба на тегло. Това е така, защото като ядете планиран интервал между храненията, е по-малко вероятно да преядете по време на хранене.

Номерът обаче е да не прекалявате със закуските. Ето някои насоки за закуски за отслабване:

Жените трябва да се стремят към две закуски на ден.
Ако упражнявате много малко и сте над 50, ограничете се до 200 калории закуски на ден.
Ако сте много активни и по-млади, можете да хапнете две закуски по 200 калории на ден.
Ако установите, че имате повече от три килограма отслабване на седмица, изберете от по-калоричните закуски или добавете допълнителни закуски към ежедневните си менюта, докато не поддържате или губите не повече от два килограма на седмица.

Закуски със 100 калории

1/4 c 1% извара и 1 c нарязани ягоди
1 твърдо сварено яйце, потопено в 1 супена лъжица лек дресинг за ранчо
1/2 с обезмаслен сладолед или замразено кисело мляко
28 шам фъстък
10 бадема или кашу
1 голям стрък целина, пълнен с 1 супена лъжица фъстъчено масло
1 филия пълнозърнест хляб с 1 унция пуешки гърди
1 унция сирене с моцарела и 4 зелени маслини
1 с леко кисело мляко
1/2 унция печени тортила чипове с 2 супени лъжици салса
1 чаша шоколадов пудинг без мазнини
1/2 пълнозърнест геврек (4 'диаметър), препечен, с 1 супена лъжица сладко без захар
1/2 с соя на пара (едамаме)
1 твърдо сварено яйце с 1/2 филийка препечен пшеничен хляб
1 c пилешка супа с юфка с 2 солени крекера
1 малка (4 ') пълнозърнеста пита с 1 супена лъжица хумус
1 филия пълнозърнест хляб с 1 унция нарязани пуешки гърди и горчица
1/2 c 1% извара с 1 c чери домати
2 смокинови пръта
20 крекера за животни
1 с плодове, смесени с 2 супени лъжици обикновено, обезмаслено кисело мляко
3 до 4 c пуканки с микровълнова фурна (вижте опаковката за калории на чаша)

Закуски с 200 калории

2 смокинови ленти и средна ябълка
1 унция микс пътека и 1/2 с леко плодово кисело мляко
1 c супа на бульон и 2 оризови сладкиши
1/4 c печени ядки от слънчогледово семе
1/4 c сухи печени смесени ядки
8 крекера Tricuit с намалено съдържание на мазнини с 1 унция сирене чедър с намалено съдържание на мазнини
1 пълнозърнест английски мъфин, покрит с 1 супена лъжица фъстъчено масло с намалено съдържание на мазнини
1/2 c зърнени култури от стафиди с 1/2 c обезмаслено мляко
1/2 c 1% нискомаслено шоколадово мляко и 4 квадрата нискомаслени крекери от Греъм

„Безплатни“ храни и напитки за борба с глада

Можете да ядете практически всеки зеленчук (минус по-калоричните картофи, сладкиши, грах и боб) като закуски за отслабване през деня и да им се наслаждавате в неограничени количества.