Защо пробиотиците вероятно няма да ви помогнат да отслабнете, според експерти

Ако не сте забелязали, храните, опаковани с пробиотици, завладяват вашия магазин за хранителни стоки (гледат ви, комбуча ) и здравето на червата има голям момент. Можете да благодарите на целия шум около вашия микробиом за това - естествената екосистема от бактерии във и по тялото ви (с трилиони от тях, които се намират в червата ви).

Очевидно има вредни бактерии - знаете, такива, които причиняват инфекции и болести. Но учените откриват, че добре буболечките в тялото ви, известни още като пробиотици, играят решаваща роля за вашето здраве.

Изследванията показват, че пробиотични храни и добавките могат да подобрят вашето имунна функция , настроение , храносмилателната система , и дори твоята кожа . Друго възможно предимство, създаващо много бръмчене: Ранно проучвания свързват пробиотиците с отслабването.

Но дали заглушаването на комбуча и зареждането с кисело мляко наистина ще намали броя на вашата скала? Помолихме експертите да преценят.

Първо, как здравето на червата е свързано с теглото ви?

Пробиотиците са известни със способността си да подобряват здравето на червата, което всъщност играе огромна роля в останалите системи на тялото ви. Здравето на червата е важен фактор за метаболизма и вероятността за наддаване, казва Д -р Нанси Рахнама , бариатричен лекар в Калифорния. В червата се усвояват всички хранителни вещества, микроелементи и минерали в организма. Следователно, ако има нарушение в червата, тялото вероятно ще има недостиг на ключови хранителни вещества, които са необходими за оптимален метаболизъм .

8 храни, пълни с пробиотици

Колкото по -щастливо е червата ви, толкова по -добре функционира тялото ви. Така че в теория , храненето на буболечките в корема ви с храни, които помагат на микробиома ви да процъфтява, би трябвало да ви улесни отслабването - но науката трудно е доказала това.

Проучванията, проведени върху животни, показват, че може да има връзка между пробиотиците и загубата на тегло, обяснява Кери Ганс, R.D.N. , автор на Диета за малки промени , но липсват доказателства в опити с хора.

Някои проучвания при хора (макар и малки) са довели до обещаващи открития. Един преглед на изследванията, публикуван в Хранене днес отбелязва, че диетата в западен стил (или типичната американска диета, която обикновено е с високо съдържание на мазнини и захар) може да помогне за развитието на бактериите, свързани със затлъстяването, докато хората с по-здравословно тегло са склонни да носят различни видове бъгове в червата си. Трудната част е да се разграничи дали хората с наднормено тегло естествено носят тази бактерия или това е пряк резултат от начина, по който се хранят.

В друго малко проучване, публикувано в Британски вестник по хранене , жени, които са приемали пробиотични добавки в тандем с диета с ограничение на калориите губи повече мазнини от тези, които пускаха плацебо за 24 седмици.

Има и връзка между здравето на червата и възпалението. Когато има възпаление в червата, има компромис в усвояването на аминокиселини, което може да доведе до ниска мускулна маса, обяснява д -р Рахнама. Тъй като наличието на повече мускули увеличава количеството калории, които изгаряте в покой, това може потенциално да попречи на усилията ви за отслабване.

И така, означава ли това, че пробиотиците работят за отслабване?

За съжаление, поглъщането на комбуча не е бързо решение, ако искате да отслабнете. Първо, просто няма достатъчно доказателства в подкрепа на причинно -следствената връзка между чревните ви бактерии и талията. Никакви допълнителни щамове не са ясно идентифицирани като насърчаващи загубата на тегло при хората, така че коя храна или добавка бихте потърсили дори, ако искате да насърчите загубата на тегло чрез употреба на пробиотици? обяснява Тамара Дюкер Фройман, Р.Д. , автор на Надутият шепот на корема .

Нещо повече, не е доказано, че пробиотиците колонизират постоянно в червата ви, обяснява тя. Количеството, което бихте консумирали в храна или добавка, е буквално капка в кофата спрямо 100 трилиона микроби, които приютявате в дебелото черво, казва Фройман. Изглежда, че пробиотиците проявяват своята полза, докато преминават, преди да ги изхвърлим. След като спрете да консумирате храната или добавката, ползите се разсейват в рамките на дни.

Това не означава, че не са полезни за вас - но пробиотиците не са единственият отговор тук. Диетичните фибри от храната се оказаха много по -ефективни при промяна на състава на чревната ни микробиота от пробиотиците, обяснява тя.

Тези храни всъщност се наричат пребиотици , вид на диетични фибри съществата в червата ви обичат да пируват, което им помага да станат по -изявени. Изглежда, че това е по -ефективно, отколкото да се опитвате да въведете външен вид, който не е роден в червата ви. Пребиотичните влакна се ферментират силно от чревната флора и ги хранят особено добре, казва Фройман.

8 храни, опаковани с пребиотици

Хранене на разнообразна диета, богата на храни с високо съдържание на фибри ще бъде най-добрият ви залог за дългосрочно отслабване, казва Фройман. Те не само ще ви помогнат да поддържате добрите си бактерии щастливи, но храни като зеленчуци, плодове, ядки, семена, корени, боб и пълнозърнести храни ще ви накарат да се почувствате сити, докато ядете по -малко калории.

В крайна сметка: Пробиотичните храни са полезни за вас, но вероятно няма да ви помогнат да отслабнете.

Е, освен ако не ви помогнат да ядете по -малко калории. (Помислете: закуска с чаша гръцко кисело мляко и плодове вместо преработени закуски като чипс.) Диета с високо съдържание на фибри ще доведе до по -устойчива загуба на тегло.